రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని రకాల సూక్ష్మక్రిములను నిరోధించే శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. రోగనిరోధక శక్తి బాగుంటే శరీరం ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతే, సూక్ష్మక్రిములు సులభంగా ప్రవేశించగలవు, తద్వారా వారు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అందువల్ల, సులభంగా అనారోగ్యం పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ శరీర నిరోధకతను పెంచుకోవాలి.
దురదృష్టవశాత్తూ, అది గ్రహించకుండానే, మీ జీవనశైలి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిమ్మల్ని జెర్మ్స్, వైరస్లు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి ఎంతవరకు రక్షించగలదో ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లను భర్తీ చేయడం వలన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిద్ర లేకపోవడం
మీరు చేయవలసిన కార్యకలాపాల సంఖ్య కొన్నిసార్లు మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ జలుబు, దగ్గు మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో విఫలమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్ర లేకపోవడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలపై ప్రభావం చూపుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
2. అరుదుగా తరలించండి
గేమ్‌లు ఆడటం, ఫోటోలు తీయడం లేదా సోషల్ మీడియా ఆడటం వంటి వాటి కోసం మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ని ఉపయోగించడంలో నిమగ్నమై ఉన్నందున సాంకేతికత యొక్క సౌలభ్యం కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీకు జలుబు, దగ్గు లేదా ఇతర అనారోగ్యాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్లాదంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
3. ఎక్కువ ఉప్పు మరియు చక్కెర, తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం లేదు
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి పోషకమైన ఆహారాల వినియోగం చాలా ముఖ్యమైనదని నొక్కి చెప్పారు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగించే ఆహారాల వినియోగం సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
అందువల్ల, మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి, మీరు సిట్రస్ పండ్లు, కివి, యాపిల్స్, ఎర్ర ద్రాక్ష, కాలే, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్‌లు వంటి విటమిన్లు సి మరియు ఇ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచాలి. ఉల్లిపాయలతో సహా తెలుపు.
4. ఒత్తిడి
నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది.ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి T కణాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బీచ్‌కి వెళ్లడం, యోగా చేయడం లేదా మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిని చేయడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన పనులను చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా తగ్గించుకోవడం మీకు చాలా ముఖ్యం.
5. ఒంటరితనం
బలమైన సంబంధం లేదా మంచి స్నేహితుల నెట్‌వర్క్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. వాస్తవానికి, ఒంటరిగా భావించే వారి కంటే స్నేహితులతో కనెక్ట్ అయినట్లు భావించే వ్యక్తులు మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
6. హాస్యం లేదు
నవ్వు ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఎందుకంటే నవ్వడం వల్ల మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతుంది.
7. ధూమపానం
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా ధూమపానం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని మీకు తెలిసి ఉండాలి. సిగరెట్‌లలోని నికోటిన్ కంటెంట్ కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడడంలో B సెల్ యాంటీబాడీస్ మరియు T సెల్ ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది.
నిజానికి, PLoS One ద్వారా ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇ-సిగరెట్‌ల నుండి వచ్చే ఆవిరి ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు vape స్మోకర్లను ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇ-సిగరెట్‌లలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ శ్వాసనాళాల వాపుకు కారణమవుతాయి.