సూర్యునిలో స్నానం చేయడానికి సరైన సమయం ఏది?

సూర్యరశ్మి మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదు. సూర్యుని వేడికి గురికావడం చర్మ క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర చర్మ వ్యాధులకు కారణమవుతుందని అనేక అంచనాలు ఉన్నాయి. అయితే శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్ డిలో 90% సూర్యకాంతి నుంచే వస్తుందని మీకు తెలుసా?

విటమిన్ డి యొక్క పని ఏమిటి?

విటమిన్ డి ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి. తరచుగా సూర్యుని విటమిన్ అని పిలువబడే ఈ విటమిన్, ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచి కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి, కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ఎముక కణాల పెరుగుదలను పెంచడానికి మరియు శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్ సంభవించినప్పుడు మంట నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పనిచేస్తుంది.

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు 1 బిలియన్ మంది ఉన్నారని అంచనా వేయబడింది. ఇతర అధ్యయనాలు విటమిన్ డి రొమ్ము క్యాన్సర్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియాను కూడా నిరోధించగలదని కనుగొన్నారు. ది ఆర్కైవ్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ నుండి, విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు వివిధ గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం 2 రెట్లు ఎక్కువ అని తెలిసింది. కెనడాలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో కూడా విటమిన్ డి లోపం మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభవంతో ముడిపడి ఉందని పేర్కొంది.

అంతే కాదు, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ జనరల్ సైకియాట్రీలో నివేదించబడిన పరిశోధన 65 నుండి 95 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు పురుషులలో డిప్రెషన్ పెరుగుదలతో విటమిన్ డి లోపం యొక్క అనుబంధాన్ని కనుగొంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి రోజుకు 15 ఎంసిజి మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి రోజుకు 25 ఎంసిజి అవసరం.

విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మి శరీరాన్ని ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?

చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు స్వయంచాలకంగా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అయ్యేలా శరీరం రూపొందించబడింది. సూర్యకాంతిలో అతినీలలోహిత B (UVB) కిరణాలు ఉంటాయి. UV B చర్మానికి గురైనప్పుడు, చర్మం విటమిన్ D3 (cholecalciferol) పెద్ద పరిమాణంలో. విటమిన్ డి 3 అనేది విటమిన్ డి యొక్క ప్రీవిటమిన్, ఇది శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు నేరుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

నిజానికి, చర్మం విటమిన్ D3 ఏర్పడటానికి సూర్యరశ్మికి గురికావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, తెల్లటి చర్మం ఉన్నవారికి కేవలం 15 నిమిషాలు కూడా. అయితే ముదురు రంగు చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు దాదాపు 90 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటారు. అయితే, విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు గంటల తరబడి మీ చర్మాన్ని 'బర్న్' చేయనవసరం లేదు. తక్కువ సమయంలో చర్మం సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరానికి రోజువారీ అవసరాలకు అవసరమైన విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

సన్ బాత్ చేసినప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

ప్రాథమికంగా, మీ చర్మం టోన్ మరియు దుస్తులను బట్టి మీ శరీరం కేవలం తక్కువ సమయంలో 250 mcg నుండి 625 mcg వరకు ఉత్పత్తి చేయగలదు. సూర్యరశ్మికి చర్మంలోని ఎక్కువ భాగాలను బహిర్గతం చేస్తే, శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సూర్యునికి బహిర్గతమయ్యే సమయం

సూర్యరశ్మిని గ్రహించే సమయం శరీరం ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ డి మొత్తాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం సమయంలో, సాధారణంగా వాతావరణం సూర్యకిరణాలను అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా UV B కిరణాలు చొచ్చుకుపోలేవు మరియు చర్మాన్ని తాకవు. ఆ తర్వాత రోజు, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ వద్ద ఉన్న నీడ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అది తక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు వైస్ వెర్సా.

2. చర్మం రంగు

మెలనిన్ అనేది ఒక వ్యక్తి చర్మం యొక్క రంగును ప్రభావితం చేసే పదార్థం. ఒక వ్యక్తిలో మెలనిన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యక్తి యొక్క చర్మపు రంగు అంత ముదురు రంగులో ఉంటుంది. మెలనిన్ మొత్తం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయగల విటమిన్ డి మొత్తాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తుంది. మెలనిన్ యొక్క పని చాలా UVB కిరణాలకు గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం, తద్వారా ముదురు రంగు చర్మం మెలనిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు UVB కిరణాలను చర్మం ద్వారా గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటుంది. కొద్దిగా శోషించబడిన UVB కిరణాలు తక్కువ విటమిన్ D ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. అందుకే, మీ చర్మం నల్లగా ఉన్నట్లయితే, శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.

ఫెయిర్ స్కిన్ ఉన్న వ్యక్తులు కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఎండలో ఉండాలి. అదే సమయంలో, ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు తెల్లవారి కంటే కనీసం 6 రెట్లు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

3. ఇతర కారకాలు

సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు:

• సూర్యరశ్మికి శరీరం ఎంతవరకు బహిర్గతమవుతుంది.
• వయస్సు. వయసు పెరిగే కొద్దీ విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
• స్థానం. సూర్యరశ్మి నిజానికి మరింత మంచి నాణ్యతతో ఎక్కువ స్థానంలో ఉంటుంది. బీచ్‌తో పోలిస్తే మీరు పర్వత ప్రాంతంలో ఉన్నట్లయితే మీ చర్మం సూర్యుని నుండి విటమిన్ డిని సులభంగా ఏర్పరుస్తుంది.
• మేఘావృతమైన వాతావరణం UVB కిరణాలు మీ చర్మాన్ని తాకకుండా నిరోధిస్తుంది.
• వాయు కాలుష్యం UVB కిరణాలు ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది మరియు చర్మంపైకి చేరదు. కాబట్టి మీరు అధిక వాయు కాలుష్యం ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, వాయు కాలుష్యం UVB కిరణాలను అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి మీరు విటమిన్ డి లోపానికి గురవుతారు.

విటమిన్ డి లోపం ఎవరికి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది?

కొందరు వ్యక్తులు సూర్యరశ్మికి గురికాకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి విటమిన్ డి ఏర్పడదు. ఈ వ్యక్తులు:

• ముదురు రంగు చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు. ఈ సమూహానికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ UV కాంతి అవసరం.
• వృద్ధులు లేదా వృద్ధులు దాదాపు తమ సమయాన్ని ఇంట్లోనే గడుపుతారు.
• గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పిల్లలు.
• విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఔషధాలను తీసుకోవడం.
• స్కిన్ క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు వంటి సూర్యుడిని నివారించాల్సిన సమూహాలు.

ఈ సమూహాలకు సాధారణంగా వారి రోజువారీ అవసరాలకు మద్దతుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న సమూహాలు పాలు, ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌లో లభించే కొవ్వు చేపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి కలిగిన వివిధ ఆహార వనరులను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంకా చదవండి

• విటమిన్ డి నిజంగా రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుందా?
• సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
• పిల్లల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత