కడుపు ఉబ్బరం అనేది జీర్ణ సమస్యల యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి. అదృష్టవశాత్తూ, చికిత్స లేకుండా కూడా ఈ పరిస్థితి స్వయంగా మెరుగుపడుతుంది. మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మరోవైపు, కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీరు తప్పుగా భావించవద్దు. మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు అనుసరించగల శీఘ్ర గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
అపానవాయువు కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
(మూలం: www.shutterstock.com) మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, సాధారణంగా మీ జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణం కంటే ఎక్కువ గ్యాస్‌తో నిండిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, కడుపులో ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల కడుపు నిండినట్లు, విస్తరించినట్లు లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
కడుపులో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచే వివిధ కారకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చాలా వేగంగా ఉండే ఆహారపు అలవాట్లు, ఋతుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు.
ఈ పరిస్థితుల్లో, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, మీ ఫిర్యాదులను మరింత దిగజార్చుతాయి. అందువల్ల, మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు ఈ క్రింది ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
1. ఉప్పు ఆహారం
సాల్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఉప్పు నుంచి వచ్చే సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలోని అదనపు సోడియం ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాలు పూర్తిగా బయటకు వెళ్లలేని పరిస్థితి. ఫలితంగా పొట్టలో నీరు చేరి ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.
2. పాల ఉత్పత్తులు
కొంతమందికి లాక్టోస్‌కు సున్నితంగా ఉండే జీర్ణవ్యవస్థలు ఉంటాయి. లాక్టోస్ అనేది పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెర. లాక్టోస్ యొక్క జీర్ణక్రియకు ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ అవసరం, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ఎంజైమ్ తగినంత మొత్తంలో ఉండదు.
లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి, పాలు లేదా దాని ఉత్పత్తుల వినియోగం అపానవాయువు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే లాక్టేజ్ ఉనికి మీ ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
3. క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ
క్యాబేజీ, క్యాబేజీ మరియు ఇలాంటి కూరగాయలలో రాఫినోస్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలో మాత్రమే జీర్ణమయ్యే ఒక రకమైన చక్కెర. కిణ్వ ప్రక్రియ అధిక వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి అపానవాయువును అనుభవించే వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.
4. కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాలు
జోడించిన కొన్ని రకాల స్వీటెనర్‌లలో శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు కడుపులో పేరుకుపోతాయి మరియు చివరికి కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే అదనపు చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి.
5. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సోడాలు మరియు మెరిసే నీరు చాలా బుడగలు ఉన్నాయి. బయటకు రాని బుడగలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో చిక్కుకుపోతాయి. ఏర్పడే గ్యాస్‌తో కలిసి, ఇది వికారం యొక్క అనుభూతిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అపానవాయువు నుండి ఉపశమనానికి ఆహారం మరియు పానీయం
శుభవార్త ఏమిటంటే, అపానవాయువుకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు.
1. దోసకాయ
దోసకాయల్లో క్వెర్సెటిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మునుపటి అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ పదార్ధం సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ అపానవాయువు, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం (మలబద్ధకం) వంటివి.
అదనంగా, దోసకాయలలో సిలికా, కెఫిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. పచ్చి దోసకాయ తినడం లేదా దోసకాయ ముక్కలను త్రాగే నీటిలో కలపడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
2. సెలెరీ
మీ ప్రేగులలో అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సెలెరీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. వివిధ టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే దాని సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, ఈ కూరగాయల జీర్ణవ్యవస్థలో ద్రవం ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. అరటి
అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఉత్తమ పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి. ఎందుకంటే పొటాషియం కంటెంట్ ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు సోడియంను తటస్థీకరిస్తుంది.
4. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మూత్రపిండాలను మరింత మూత్రాన్ని విసర్జించేలా ప్రేరేపించగలవు. ఇది అదనపు గ్యాస్ లేదా ద్రవం కారణంగా మీ ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. బొప్పాయి
అపానవాయువు చికిత్సకు మరో గొప్ప ఆహారం బొప్పాయి. కారణం, బొప్పాయిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్-డిగ్రేడింగ్ ఎంజైమ్‌లు మరియు ఉబ్బిన కడుపు నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ శోథ నిరోధక పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
6. పసుపు
పసుపు శరీరంలో చిక్కుకున్న గ్యాస్‌ను తొలగించడం ద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. అపానవాయువు నుండి బయటపడటానికి, మీరు పసుపు రసం (జాము) త్రాగవచ్చు లేదా మీ ఆహారంలో కలుపుకోవచ్చు.
7. అల్లం టీ
అల్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది జింగిబైన్ ఇది అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, అయితే టీ మీ కడుపుని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఒక కప్పు తీయని అల్లం టీ తాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
8. కివి
కివీస్‌లో ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, ఆక్టినిడిన్ జీర్ణక్రియ పనిని ప్రారంభించగలదు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది.
9. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోగలదు. విషయము అల్లిసిన్ వెల్లుల్లి సహజమైన ప్రొటీన్లతో పనిచేసి శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి కష్టమైన పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
10. పెరుగు
పాల ఉత్పత్తులతో సహా, పెరుగు నిజానికి అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి సరైన ఆహారం. ఎందుకంటే పెరుగు తయారీలో ఉండే వివిధ ప్రక్రియలు శరీరం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తాయి.
పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్ మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు అరటి లేదా బొప్పాయి వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో పెరుగును తీసుకోవచ్చు.
అపానవాయువు సాధారణంగా దానంతటదే మెరుగవుతుంది, కానీ మీరు తప్పుడు ఆహారం లేదా పానీయాలను ఎంచుకుంటే ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. వీలైనంత వరకు, గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా ఉబ్బిన కడుపుతో వ్యవహరించడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.