జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, ఈ వ్యవస్థలోని అవయవాలు ఆహారాన్ని శరీరానికి పోషకాలుగా మార్చడానికి పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, జీర్ణ అవయవాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి?
జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం
జీర్ణవ్యవస్థలో జీర్ణాశయం మరియు అనుబంధ అవయవాలు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలుగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఈ భాగాలన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి.
ఈ అవయవాల ఆరోగ్యంలో మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. అతని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు తీసుకోగల సరైన చర్యలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. పొట్టను కాపాడుకోవడానికి సహజసిద్ధమైన ఆహారాన్ని తినండి
సహజ ఆహారాలు అంటే చక్కెర లేదా రుచి పెంచేవి వంటి ప్రాసెస్ చేయని లేదా సంకలితాలు (సంకలితాలు) ఇవ్వబడని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు వివిధ జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల నుండి పొట్టను రక్షించగలవని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగం అజీర్ణం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, జోడించిన చక్కెర మరియు ఉప్పు ప్రేగులలో మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది లీకీ గట్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది.
2. పేగులను పోషించడానికి పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినండి
జీర్ణ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఫైబర్ మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు హెమోరాయిడ్స్, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా పేగు బాక్టీరియా సంఖ్యను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందడానికి, మీ రోజువారీ మెనూలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
3. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం
ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సహజంగా నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా. ఈ బాక్టీరియా చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి, పేగు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడాన్ని పెంచుతాయి. మీరు పెరుగు, టేంపే లేదా కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.
4. కాలేయ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నీరు త్రాగాలి
ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, కాలేయం వంటి జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి నీరు కూడా ఒక మార్గం. కారణం, నీరు విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు కాలేయ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
నీరు రక్తంలో ద్రవ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ రక్తం మందంగా మారుతుంది. ఇది కాలేయం రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానిలోని విషాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
5. మందులు తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి
కాలేయం యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి ఔషధాలలో కనిపించే టాక్సిన్స్ మరియు రసాయనాలను వదిలించుకోవడం. అధికంగా లేదా సిఫారసు చేయని ఔషధాల వినియోగం వాస్తవానికి కాలేయంపై భారం లేదా హాని కలిగించవచ్చు.
అందుకే మీరు మందు లేదా సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే ఇచ్చిన మోతాదుకు మించి మందు తీసుకోకుండా ఉండండి.
6. ఆహారం యొక్క గంటలు మరియు భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి
మీ జీర్ణ అవయవాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం మీ భోజనం యొక్క గంటలు మరియు భాగాలపై శ్రద్ధ వహించడం. ఎందుకంటే సక్రమంగా తినే సమయాలు మరియు ఎక్కువ భాగాలను తినడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది.
వీలైనంత వరకు, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీ భోజన భాగాలను చిన్న భాగాలతో 4-5 సార్లు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా కడుపు పని తేలికగా మారుతుంది.
7. మీ ప్యాంక్రియాస్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పొగ త్రాగవద్దు
జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం ప్యాంక్రియాటాలజీ , ధూమపానం చేసే పెద్దలు ధూమపానం చేయని వారి కంటే ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం 1.5 రెట్లు ఎక్కువ. ప్యాంక్రియాటైటిస్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు, ఇది తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది.
సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ప్యాంక్రియాటైటిస్ ఇన్ఫెక్షన్, పోషకాహార లోపం మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం జీర్ణ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ అవయవాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి, తద్వారా శరీరం ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను గ్రహించగలదు. అదనంగా, మీరు వివిధ జీర్ణ రుగ్మతల ప్రమాదం నుండి కూడా రక్షించబడ్డారు.
మీ జీర్ణ అవయవాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును కొనసాగించడానికి పై దశలను అమలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.