సాధారణంగా, ఋతు చక్రం 28 రోజులు ఉంటుంది, కానీ కొంతమంది మహిళలు ఎక్కువ కాలం లేదా వేగవంతమైన చక్రాలను అనుభవిస్తారు. మీ ఋతు చక్రం ప్రతి 24 నుండి 38 రోజులకు వస్తే అది సక్రమంగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. అయితే, మీరు అస్థిరమైన చక్రంతో రుతుక్రమాన్ని అనుభవిస్తే, అది సక్రమంగా ఉండదని చెబుతారు. భయాందోళన చెందకండి, తద్వారా ఋతు చక్రం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, ఇంట్లో చేసే మరియు మందులు అవసరం లేని క్రమరహిత ఋతుస్రావంతో ఎలా వ్యవహరించాలో ఇక్కడ ఉంది.
క్రమరహిత ఋతుస్రావంతో ఎలా వ్యవహరించాలి
వాస్తవానికి, మన పీరియడ్స్ సక్రమంగా మారడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మద్యం, పట్టణం వెలుపల ఉండటం లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మొదలవుతుంది. అందువల్ల, క్రమరహిత ఋతు చక్రాలను అధిగమించడానికి దయచేసి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించండి.
1. యోగా
ఋతు సమస్యలకు యోగా కదలికలు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా నమ్ముతారు. వారానికి 5 రోజుల పాటు 35-40 వ్యవధితో రెగ్యులర్ యోగా చేసిన 126 మంది పాల్గొనేవారిలో ఒక అధ్యయనం దీనిని పరిశీలించింది.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు రొటీన్ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయగలవని రుజువు చేస్తాయి, తద్వారా ఋతు చక్రం విడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి, యోగా ఉద్యమం సక్రమంగా రుతుక్రమం సమస్యను అధిగమించగలదు. అదనంగా, యోగా PMS సమయంలో నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
2. వ్యాయామం రొటీన్
వాస్తవానికి, వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బరువును మెయింటైన్ చేయడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్)కి చికిత్స.
గజిబిజిగా ఉండే రుతుక్రమ షెడ్యూల్‌కు PCOS ఒక కారణం. కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు మీ క్రమరహిత కాలాలను అధిగమించవచ్చు.
మీరు ఈ దినచర్యను దీని ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: జాగింగ్ రోజుకు 30 నిమిషాలు ఇల్లు లేదా ఆఫీసు చుట్టూ. లేదా మీరు ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియోని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
3. పైనాపిల్ తినండి
ఈ పసుపు ఉష్ణమండల మొక్క నిజానికి ఋతు సమస్యలను నయం చేయడానికి ఒక మార్గం. పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా మీ ఋతు చక్రం సక్రమంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, పైనాపిల్ నుండి ప్రోటీన్ అణువులు కూడా నొప్పి నివారిణిగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, క్రమరహిత ఋతు చక్రాలను ఎదుర్కోవటానికి పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా అధ్యయనాలు చర్చించలేదు.
అయితే, ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు, అన్నింటికంటే, పైనాపిల్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా చిరుతిండి. మీ క్రమరహిత రుతుక్రమాన్ని అధిగమించడానికి పైనాపిల్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. రోజుకు కనీసం 80 గ్రాముల పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తినండి
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లోని చేదు రుచి వాస్తవానికి క్రమరహిత రుతుక్రమాన్ని అధిగమించగలదు. 15 మిల్లీలీటర్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల మీ ఋతు చక్రం పునరుద్ధరించబడుతుందని 2013 అధ్యయనం వెల్లడించింది.
అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క చేదు అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి తేనె మరియు తగినంత నీరు మిశ్రమంతో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
5. విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచండి
క్రమరహిత ఋతు చక్రాలను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ డి. గుడ్డు సొనలు, పాలు మరియు చేప నూనెలో ఉండే విటమిన్లు మన కాలాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాయని నమ్ముతారు.
అదనంగా, వారి ఋతుస్రావం సాధారణ స్థితికి మార్చాలనుకునే మహిళలకు B విటమిన్లు కూడా తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. అందువల్ల, మొక్కజొన్న వంటి B విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
6. బరువును నిర్వహించండి
వ్యాయామంతో పాటు, బరువును నిర్వహించడం కూడా తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు కోల్పోతే లేదా తీవ్రమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తే, అది మీ ఋతు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
అందువల్ల, మీ బరువు మీ ఋతు క్రమరాహిత్యాలకు మూలం అని మీరు భావిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు అనువైన బరువు ఏమిటి మరియు మీ కోసం ఆహారాన్ని ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి.
మీ క్రమరహిత పీరియడ్స్ కోసం పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వైద్యుడు సాధ్యమయ్యే చికిత్సలను సూచించవచ్చు మరియు మీ క్రమరహిత ఋతు చక్రం వెనుక ఉన్న కారణాన్ని కనుగొనవచ్చు.