మోకాలి వివిధ కీళ్ళు మరియు ఎముకలతో రూపొందించబడింది, ఇది పాదం కదలడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అందుకే మీకు మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు, అది కీలులో మంట లేదా బెణుకు కారణంగా అయినా, మీరు పరుగెత్తకుండా నడవడం కష్టంగా ఉంటుంది. బాగా, ఇంట్లో చేయగలిగే గొంతు మోకాళ్లకు చికిత్స చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు వైద్య చికిత్సను పూర్తి చేయడానికి చేయవచ్చు.
ఇంట్లో మోకాళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి వివిధ మార్గాలు
మోకాళ్ల నొప్పులకు చికిత్స వాస్తవానికి ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. కేసు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్య చికిత్స ఉత్తమ మార్గం.
మరోవైపు, మోకాలి నొప్పికి కారణం తేలికపాటిది మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది కానట్లయితే, మీరు సాధారణ ఇంటి నివారణలను వర్తింపజేయడం ద్వారా మోకాలి పనితీరును పునరుద్ధరించవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయగల అనేక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ దిండు ఉపయోగించండి
వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి హాట్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, మోకాలి మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం సురక్షితం.
కారణం ఏమిటంటే, వేడి ప్రభావం మోకాలిలోని కండరాలు మరియు కీళ్లను సడలించగలదు, తద్వారా నొప్పిని కలిగించే దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంతలో, మంచు ప్యాక్ యొక్క చల్లని అనుభూతి వాపు, వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు నుండి వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించవచ్చు తాపన ప్యాడ్ , లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా గుడ్డలో చుట్టబడిన ఐస్ క్యూబ్స్ యొక్క కోల్డ్ కంప్రెస్.
2. సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించండి
పాకిస్తాన్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, దాల్చినచెక్క, అల్లం, నువ్వుల నూనె మరియు మాస్టిక్ వంటి అనేక రకాల సహజ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఒక లేపనం ఔషధ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొంది, ఇది ఇతర ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పికి భిన్నంగా లేదు. ఉపశమన లేపనాలు లేదా క్రీములు ఉచితం.
మీరు ఉపయోగించగల గొంతు మోకాళ్లకు చికిత్స చేయడానికి మరొక మార్గం మీరే ప్రాసెస్ చేయబడిన సహజ పదార్థాలు. ఉదాహరణకు, అల్లం లేదా అల్లం రూట్‌తో తయారు చేసిన టీని తీసుకోండి.
ప్రత్యేకంగా, న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి పరిశోధన, వైద్యులు సూచించిన మందులతో కలిపి అల్లంలోని సహజ కంటెంట్ కీళ్ళనొప్పుల కారణంగా మోకాలి నొప్పిని తగ్గించగలదని రుజువు చేసింది.
అదనంగా, మీరు ముఖ్యమైన నూనెల ప్రయోజనాలను కూడా కనుగొనవచ్చు. అవును, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మోకాలి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అల్లం మరియు నారింజతో కూడిన ముఖ్యమైన నూనెలను మసాజ్ బేస్ ఆయిల్‌లుగా ఉపయోగించవచ్చు.
3. మీ బరువును నిర్వహించండి
మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, మోకాలి నొప్పి మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి సంకేతం. కారణం, మోకాళ్లు అధిక బరువు ఉన్న శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు, మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఖచ్చితంగా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు చాలా కాలంగా తరచుగా మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే చెప్పనవసరం లేదు. విపరీతంగా బరువు పెరగడం మీ మోకాలి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆదర్శంగా ఉండటానికి మీ శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని తేలింది.
అధిక బరువును కోల్పోయేలా మీరు ఆహార ప్రణాళికను నిర్ణయించవచ్చు. బరువు తగ్గడం, కొంచెం కూడా, మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
4. తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి
మోకాలి నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, కొద్దిగా తేలికపాటి మసాజ్ చేయడం నొప్పి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. సురక్షితమైన దశగా, అమెరికన్ మసాజ్ థెరపీ అసోసియేషన్ (AMTA) సరైన మసాజ్‌తో మోకాళ్లకు ఎలా చికిత్స చేయాలో సిఫారసు చేస్తుంది:
- మీ మోకాళ్లు మరియు కాళ్లను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీరు కూర్చున్న స్థితిలో దీన్ని చేయాలి.
- రెండు చేతులతో పిడికిలిని చేయండి, ఆపై ఎగువ, దిగువ మరియు మధ్య తొడలను సున్నితంగా నొక్కండి. దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- తర్వాత నాలుగు వేళ్లను (బొటనవేలు తప్ప) ఉపయోగించి మోకాలిని పైకి క్రిందికి మెల్లగా నొక్కండి. మోకాలి యొక్క అన్ని భాగాలకు 5-8 సార్లు చేయండి.
- మీ అరచేతులను నేరుగా తొడలపై ఉంచి, తర్వాత తొడలు, మోకాళ్లు, తర్వాత తిరిగి తొడల వరకు మసాజ్ చేయండి, కొద్దిగా ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి.
మొత్తంమీద, మితమైన ఒత్తిడితో తొడలను మసాజ్ చేయడం వల్ల మోకాళ్లపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.
5. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను రక్షించండి
మోకాలి నొప్పి నివారణకు అన్ని చికిత్సలలో ముఖ్యమైనది మోకాలికి మరింత గాయం మరియు నొప్పిని నివారించడానికి రక్షణ కల్పించడం. అంతే కాదు, మోకాలి మరియు పరిసర ప్రాంతాల్లోని అన్ని కణజాలాల వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కూడా మీకు సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంటే మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎప్పటిలాగే ఆపివేయాలని కాదు. ఇది కేవలం, మోకాలి పనితీరు కోలుకునే వరకు కాసేపు భారీగా ఉండేలా చేసే మొదటి కార్యకలాపాలను తగ్గించండి.
6. నొప్పి మందులు తీసుకోండి
మోకాలి నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలో కూడా మందులు తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీ మోకాలి నొప్పి మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటే మీరు నొప్పి నివారణ మందులు కూడా తీసుకోవచ్చు. మీరు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను ఉపయోగించకుండా ఫార్మసీలలో కౌంటర్‌లో కొనుగోలు చేయగల అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి.
మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల ఔషధ ఎంపికలలో ఆస్పిరిన్, పారాసెటమాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ ఉన్నాయి. ఈ ఔషధాల ఉపయోగం డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ మందులు తీసుకుంటూ ఉంటే మరియు మీ పరిస్థితి ఇంకా మెరుగుపడకపోతే, మీ మోకాలికి వెంటనే డాక్టర్ చేత చెక్ చేయించుకోవడం మంచిది.
మీ మొత్తం ఆరోగ్యం ప్రకారం ఈ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.