తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఆహారాలు తరచుగా విఫలమవుతాయి. ఎందుకంటే మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అయితే, మీరు విచారం లేని ఆహారం కావాలనుకుంటే, మీరు ఉపవాస ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలి (నామమాత్రంగా ఉపవాసం).
ఉపవాస ఆహారం అంటే ఏమిటి నామమాత్రంగా ఉపవాసం ) ?
లో పదం ఉపవాసం (ఫాస్టింగ్ డైట్) అనేది కొంత సమయం పాటు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా తినే విధానాలను నియంత్రించే పద్ధతి. కానీ మధ్యలో, మీరు ఇంకా త్రాగవచ్చు.
"ఆహారం" అనే పదంతో పోలిస్తే, ఇది సాధారణంగా తినడం తగ్గించడం లేదా పరిమితిని సూచిస్తుంది, పద్ధతి నామమాత్రంగా ఉపవాసం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగ్గా నియంత్రిస్తాయి.
ఫాస్టింగ్ డైట్ ఏ ఆహారాన్ని తగ్గించాలి లేదా తినాలి అని నియంత్రించదు, కానీ మీరు ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎప్పుడు తినడం మానేయాలి అంటే "ఉపవాసం". ఈ పద్ధతి తరచుగా 16 గంటల పాటు ఉపవాసాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది, కానీ మీరు మీరే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు.
ప్రయోజనం నామమాత్రంగా ఉపవాసం
ప్రాథమికంగా ఉపవాసం ఆరోగ్యంలో మంచి పాత్రను కలిగి ఉంది, ప్రత్యేకించి ఉపవాసం జీవించడానికి చాలా కాలంగా ఎలా తెలుసు.
మీ రోజువారీ ఆహారం సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు తరచుగా సమయం మించి తినడం లేదా భోజనం మానేయడం. జీవించడం ద్వారా నామమాత్రంగా ఉపవాసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను మెరుగుపరచవచ్చు లేదా స్థాపించవచ్చు.
ఈ పద్ధతి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనకు శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా అది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఆహారం తీసుకోకపోయినా దాని విధులను నిర్వహించగలదు.
నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఇది శరీరానికి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరం కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా కాల్చివేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఆహారం పట్ల మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.
ఆ విధంగా, శరీరం పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉపవాస ఆహారం శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను పోరాడటానికి లేదా అవయవ నష్టాన్ని నివారించడానికి కూడా చేస్తుంది.
ఉపవాస ఆహారం ఎలా చేయాలి?
నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ నిబంధనలను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఈ పద్ధతి వారంలోని సమయాన్ని మాత్రమే నిర్ణయిస్తుంది, ఎప్పుడు ఉపవాసం ఉండాలి.
మీరు తినడానికి కేవలం ఉపవాసం ఉండాలి. ఈ కాలంలో, మీరు తక్కువ లేదా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండాలి.
అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింద అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- 16/8పద్ధతి: 16 గంటల ఉపవాసం మరియు 8 గంటల ఆహారాన్ని విభజించడం. ఉదాహరణ: మీరు మధ్యాహ్నం 1 నుండి రాత్రి 9 గంటల వరకు భోజనం చేయవచ్చు, తర్వాత 16 గంటల పాటు ఉపవాసం కొనసాగించవచ్చు.
- ఈట్-స్టాప్-ఈట్: మీరు వారానికి చాలా రోజులు 24 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు డిన్నర్ సమయం నుండి తదుపరి డిన్నర్ వరకు ఆహారం తినడం మానేస్తారు, ఆపై ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండని తర్వాత కొనసాగించండి. 24 గంటలు తినడం మానేయడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ పద్ధతిని 24 గంటల వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేకుండా క్రమంగా ప్రారంభించవచ్చు.
- 5:2 ఆహారం: వినియోగాన్ని సాధారణ మొత్తంలో 25%కి తగ్గించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, రోజుకు సుమారు 500-600 కేలరీలు లేదా ఒక సర్వింగ్‌కు సమానం. ఈ పద్ధతి వారానికి రెండు రోజులు జరుగుతుంది కానీ వరుసగా కాదు, మరియు మీరు ఇప్పటికీ వారానికి ఐదు రోజులు సాధారణంగా తినవచ్చు.
అలవాటు పడటానికి చిట్కాలు నామమాత్రంగా ఉపవాసం
పై పద్ధతులే కాకుండా, నామమాత్రంగా ఉపవాసం మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. దీన్ని స్థిరంగా అమలు చేయడానికి అనుసరణ కూడా చాలా అవసరం.
మీరు ఫాస్టింగ్ డైట్‌కి అలవాటు పడడాన్ని సులభతరం చేయడానికి క్రింద కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, తద్వారా శరీరానికి ఉపవాస కాలం సులువుగా ఉంటుంది.
- రాత్రిపూట తినడం మానేయండి, ఎందుకంటే నిద్రవేళ మీరు తినకుండా సమయం గడపడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- ఉపవాసం అనేది ఆకలితో లేదా ఆహారం లేకపోవడంతో బాధపడే సమయం, కానీ ఆహార కార్యకలాపాల నుండి కొంత సమయం పాటు శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే సమయం అనే ఆలోచనను మార్చుకోండి.
- మీరు మీ దినచర్యతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు తినడం మానేయడాన్ని ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే మీ దృష్టి మరల్చడం సులభం.
- తోడు నామమాత్రంగా ఉపవాసం సాధారణ శారీరక శ్రమతో, మితమైన తీవ్రత లేదా చురుకైన కానీ సాధారణ కార్యకలాపాలు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు నిర్వహించబడతాయి.
నిర్వహించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు నామమాత్రంగా ఉపవాసం
పద్ధతి నామమాత్రంగా ఉపవాసం మీరు కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడనందున మీరు ఆకలితో మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు భోజన సమయంలో మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చకపోతే ఆకలి కూడా కార్యాచరణ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించినప్పుడు తలనొప్పి మరియు నిద్ర మార్పులు వంటి ఇతర దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ శరీరం స్వీకరించే వరకు మరియు మీరు పని చేసే పద్ధతిని కనుగొనే వరకు ఈ ప్రభావాలు తాత్కాలికంగా ఉంటాయి.
ఇది సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, నామమాత్రంగా ఉపవాసం నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. అందువల్ల, మీరు క్రింద ఉన్న కొన్ని పరిస్థితులను అనుభవిస్తే, నివారించండి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- డయాబెటిస్ చరిత్రను కలిగి ఉండండి.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సమస్యలు ఉన్నాయి.
- తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు.
- చికిత్స చేయించుకోండి.
- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
- తినే రుగ్మతల చరిత్రను కలిగి ఉండండి.
- గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీ.
- ఋతుస్రావం సమయంలో అధిక రక్తస్రావం అనుభవించే మహిళలు.
- గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీ.
గుర్తుంచుకోండి, తగినంత పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, ప్రభావాలు మారవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ మీ పోషణ మరియు కార్యాచరణ నమూనాపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.