UKలోని బ్రిటిష్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మానవ శరీరంలో 70 శాతం నీరు. గర్భిణీ స్త్రీలకు నీరు కూడా ఒక ముఖ్యమైన తీసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు వివిధ వనరుల నుండి మీ స్వంత ద్రవం తీసుకోవడం పొందవచ్చు, వాటిలో ఒకటి పండు లేదా కూరగాయల రసం. గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల మీ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరాలను తీర్చడమే కాకుండా, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అదనపు తీసుకోవడం కూడా అందించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు జ్యూస్ తాగడానికి నియమాలు ఏమిటి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన రసాలు పండ్లు లేదా కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన రసాలు.
బదులుగా, కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన జ్యూస్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోకండి. చక్కెర నిజానికి అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఇండోనేషియాలోని POM ఏజెన్సీకి సమానం) గర్భిణీ స్త్రీలు పాశ్చరైజ్ చేయని జ్యూస్‌లకు దూరంగా ఉండాలని చెప్పింది.
పాశ్చరైజేషన్ అనేది హానికరమైన జీవులను చంపే లక్ష్యంతో ఆహారాన్ని వేడి చేసే ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియ ఆహారం మరియు పానీయాలలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం మరియు పానీయాలలో బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల వచ్చే వ్యాధికి చాలా అవకాశం ఉంది.
మీరు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాన్ని ఎంచుకుంటే, కొనుగోలు చేసే ముందు అందులో ఏ పదార్థాలు ఉన్నాయో ఒకటికి రెండుసార్లు చెక్ చేసుకోండి. అలాగే రసం పాశ్చరైజ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మీ స్వంత జ్యూస్ తయారు చేయాలనుకుంటే, పండు శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గించడానికి మరియు మీరు దీన్ని తయారు చేసిన వెంటనే త్రాగాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే జ్యూస్‌లు ఏమిటి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు జ్యూస్‌గా ఉపయోగపడే కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు అనేక పండ్లను కలపవచ్చు లేదా మీ రసంలో కేవలం ఒక రకాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు.
1. నారింజ రసం
గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలు సమృద్ధిగా లభించే జ్యూస్‌లలో ఆరెంజ్ జ్యూస్ ఒకటి. ఆరెంజ్ విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు నీరు సమృద్ధిగా ఉండే పండు. ఫోలిక్ యాసిడ్ మూలంగా ఉండే పండ్లలో నారింజ ఒకటి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది ఒక రకమైన B విటమిన్, ఇది మెదడు మరియు వెన్నెముకలో లోపాలు వంటి పిండంలో లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, నారింజ విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించడానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి మంచి కలయిక.
అంతే కాదు, విటమిన్ సి శరీరం ఇనుమును, ముఖ్యంగా మొక్కల ఆహారాల నుండి మరింత ఉత్తమంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, కొద్దిగా పుల్లని నారింజ రుచి వికారంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో, వికారం సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిని అధిగమించడానికి నారింజ సరైన ఎంపికలలో ఒకటి.
2. మామిడి రసం
మామిడి పండులో విటమిన్ ఎ, సి, బి6 ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గర్భిణుల అవసరాలకు మేలు చేస్తుంది. ఒక మామిడి పండు నుండి వచ్చే కేలరీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు 50 కేలరీల కంటే ఎక్కువ అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి.
విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ శరీర రక్షణ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి అలాగే తల్లి మరియు పిండం యొక్క శరీరంలో అవసరం. పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు విటమిన్ B6 అవసరం.
అదనంగా, మామిడి యొక్క సహజ తీపి ఈ పండును జ్యూస్‌గా చేసినప్పుడు జోడించిన చక్కెర అవసరం లేకుండా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
3. అరటి రసం
అరటిపండ్లను నేరుగా తినడమే కాకుండా జ్యూస్ రూపంలో కూడా తినవచ్చు. అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అరటిపండులో విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి.
గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు గర్భాశయం నుండి ప్రేగులకు ఒత్తిడి కారణంగా మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తారు, గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఆందోళన చెందడం లేదా ఆత్రుతగా ఉండే మానసిక పరిస్థితులు. అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉండే ఈ అరటిపండు వల్ల వికారం, వాంతులు తగ్గుతాయి.
అరటిపండ్లు స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి అనేక ఇతర పండ్లతో జ్యూస్ చేసి మిక్స్ చేయడం కూడా చాలా బాగుంది.
4. క్యారెట్ రసం
క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు పిండం యొక్క ఎముకలు, దంతాలు మరియు కళ్ల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
క్యారెట్‌లోని కంటెంట్ చర్మాన్ని రిపేర్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క దుష్ప్రభావాల నుండి చర్మ పరిస్థితులలో మార్పులను అనుభవిస్తారు.
క్యారెట్‌లోని కంటెంట్ చర్మంపై కనిపించే మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ క్యారెట్ జ్యూస్‌ను సహేతుకమైన మొత్తంలో తీసుకోవడం, కనీసం ఒక రోజులో ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్‌ని మీ ఇతర భోజనంతో కలిపి తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఎందుకంటే శరీరంలో ఎక్కువ విటమిన్ ఎ శరీరానికి విషపూరితం అవుతుంది.
5. అవోకాడో రసం
అవోకాడో అనేది ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో కూడా సమృద్ధిగా ఉండే పండు మరియు ఇందులో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది:
- విటమిన్ సి
- B విటమిన్లు
- విటమిన్ కె
- ఫైబర్
- కోలిన్
- మెగ్నీషియం
- పొటాషియం
- ఇనుము
ఈ పదార్ధాలు వికారం యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణమైన కాళ్ళ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవకాడోలోని కోలిన్ శిశువు యొక్క నరాల అభివృద్ధికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. కోలిన్ లోపం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
అదనంగా, అవకాడో కూడా అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న పండు. 60 గ్రాముల సగం అవోకాడో 50 కేలరీల శక్తిని అందిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి అవసరమైన 5 గ్రాముల అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
గర్భధారణలో సాధారణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడేటప్పుడు శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి అవకాడో నుండి రసం తయారు చేయడం సరైన ఎంపిక అయితే ఆశ్చర్యం లేదు.
6. ఆపిల్ రసం
గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మరో జ్యూస్ యాపిల్ జ్యూస్. యాపిల్స్ విటమిన్ సి, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు. గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్ తింటే ఆస్తమా మరియు అలెర్జీలతో పిల్లలు పుట్టే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
యాపిల్స్‌లోని పోషకాలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి.