మంచి భోజన సమయాన్ని ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి? |

ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం, సరైన మార్గంలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు రోజువారీ అవసరాలకు ఆహార భాగాలను సర్దుబాటు చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రాథమిక సమాచారం. పరిగణించవలసిన మరో విషయం ఉంది, అవి మంచి భోజన సమయాన్ని సెట్ చేయడం.

తినే సమయం శరీర బరువుపై ప్రభావం చూపుతుంది

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలంటే, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం సరిపోదు. ముఖ్యంగా మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీకు కావలసింది రోజులో మీ ఆహార వేళలను సెట్ చేసుకోవడం.

మంచి భోజన సమయాన్ని సెట్ చేయడం మీ బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇది అనేక అధ్యయనాలలో కూడా రుజువు చేయబడింది, ఇది మంచి ఆహార సమయాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు నియంత్రిత బరువును కలిగి ఉంటారు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తారు.

అప్పుడు, మంచి భోజన షెడ్యూల్ ఎలా ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, భోజన సమయాల గురించి ఖచ్చితమైన సెట్ లేదు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత అలవాట్లు మరియు ఆహార పద్ధతులు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కోసం మంచి భోజన సమయ నియమాలను రూపొందించుకుంటే మంచిది.

షెడ్యూల్‌తో పాటు, మీరు చేసే భోజన సమయాలు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే, ఇది మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు ఆహారాన్ని పొందడానికి ఎప్పుడు షెడ్యూల్ చేయాలో తెలుసుకుంటుంది.

ఆ విధంగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు పెరుగుతాయి మరియు మీ బరువు నిర్వహించబడుతుంది. బాగా, మంచి తినే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి గైడ్‌గా ఉపయోగించగల కొన్ని విషయాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. తొమ్మిది గంటల ముందు అల్పాహారం

అవును, రాత్రిపూట మీ నిద్రలో దాదాపు ఏడు గంటల ఖాళీ తర్వాత శరీరానికి ఆహారం అవసరం, కాబట్టి మీరు దానిని త్వరగా నింపాలి, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలకు శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు. అందువల్ల, ఉదయం అల్పాహారం ముఖ్యం.

మీరు మేల్కొన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు దాదాపు ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు తగ్గుతాయి. కాబట్టి, ఉదయం 9 గంటలకు ముందు అల్పాహారం మీ మెదడు మరియు శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి అనువైన సమయం.

2. అల్పాహారం తీసుకున్న నాలుగు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తినండి

సాధారణంగా, శరీరాన్ని ప్రతి 4-5 గంటలకు రీఛార్జ్ చేయాలి. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారం తిన్న నాలుగు గంటల తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపించినా లేదా మీ కడుపు చప్పుడు చేసినా ఆశ్చర్యపోకండి.

మీరు ఆకలితో ఉన్న మీ కడుపుని ఆసరాగా చేసుకొని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు.

3. విరామ సమయంలో భోజనం

చాలా మంది ప్రజలు విరామ సమయంలో అంటే మధ్యాహ్నం 12 గంటల సమయంలో భోజనం చేస్తారు. నిజానికి, ఈ ఆదర్శ భోజన సమయానికి ఎటువంటి సమస్య లేదు.

మీరు ముందుగానే చిరుతిండిని కలిగి ఉంటే, అది రోజులో అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. పగటిపూట ఎక్కువగా తినడం వల్ల నిద్ర వస్తుంది.

4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

లంచ్ తర్వాత దాదాపు నాలుగు గంటల తర్వాత చేయవలసిన మునుపటి అల్పాహార షెడ్యూల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజన సమయం ముగిసినప్పుడు, సాధారణంగా కడుపు 3-4 గంటల తర్వాత మళ్లీ కేకలు వేస్తుంది.

మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు భోజనం చేస్తే 3 లేదా 4 గంటలకే కడుపు నింపుకోవాలి. రాత్రి భోజనంలో పెద్ద మొత్తంలో తినకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మర్చిపోవద్దు చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైన, అవును!

5. ఎనిమిది గంటల ముందు డిన్నర్

రాత్రి 8 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే, మీరు పడుకునే ముందు వచ్చే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి. కడుపు నిండా నిద్రపోవడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

కాబట్టి రాత్రి 8 గంటల తర్వాత భారీ భోజనం చేయకపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు చాలా కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉండని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను ఇప్పటికీ తినవచ్చు.