విటమిన్ బి లోపం, సంకేతాలు ఏమిటి? |

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ యొక్క ముఖ్యమైన రకం. శరీరానికి తగినంత బి విటమిన్లు అందకపోతే వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కారణం, ఈ విటమిన్ సెల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. B విటమిన్ లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?

రకం ద్వారా విటమిన్ B లోపం సంకేతాలు

8 రకాల B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆరోగ్యానికి ఒక పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. మీరు B విటమిన్లలో ఒకదాని లోపం కలిగి ఉన్నప్పుడు, ప్రతి రకానికి వేర్వేరు లక్షణాలు ఉండే అవకాశం ఉంది.

మీరు తెలుసుకోవలసిన రకం ద్వారా విటమిన్ B లోపం యొక్క సంకేతాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. విటమిన్ B1

విటమిన్ B1 (థయామిన్) అనేది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్. థియామిన్ పనితీరు కూడా నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

చాలా మందికి ఈ విటమిన్ తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి లభిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B1 యొక్క ఇతర వనరులు గుడ్లు, పాలు, బ్రెడ్, గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల నుండి లభిస్తాయి.

విటమిన్ B1 లోపం యొక్క లక్షణాలు

శరీరానికి తగినంత థయామిన్ తీసుకోకపోతే, శరీరంలో బెరిబెరి వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. అందుకే మీరు ఈ వన్ బి విటమిన్ లోపాన్ని సంకేతాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు:

• శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
• సులభంగా మనస్తాపం చెందడం,
• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం,
• ఆకలి లేకపోవడం,
• నిద్ర భంగం,
• కడుపు నొప్పి, మరియు
• బరువు నష్టం.

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు శరీరం యొక్క స్థితిని చాలా కలవరపరుస్తాయి. మీరు పేర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆ విధంగా, ఈ వన్ బి విటమిన్ లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలో డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.

2. విటమిన్ B2

విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ చర్మం మరియు కంటి నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రిబోఫ్లావిన్ కూడా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

చేపలు, గుడ్లు, పాలు, కూరగాయలు మరియు బియ్యం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు రిబోఫ్లేవిన్ పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు రిబోఫ్లావిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉంచాలి, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ కంటెంట్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.

విటమిన్ B2 లోపం యొక్క లక్షణాలు

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్లను కాపాడుకోవడంలో దాని పాత్రను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, విటమిన్ B2 లేకపోవడం వంటి వివిధ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది:

• ఎర్రటి కన్ను,
• పొలుసుల చర్మం,
• పొడి పెదవులు,
• నోటి ఇన్ఫెక్షన్, వరకు
• కాంతికి సున్నితంగా ఉంటుంది.

3. విటమిన్ B3

విటమిన్ B3 యొక్క ప్రధాన పాత్ర ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం. అంటే, నియాసిన్ అనే విటమిన్ జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలి ప్రక్రియలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆహారంలో కనుగొనగలిగే విటమిన్ B3 యొక్క ప్రధాన వనరులు చేపలు, చికెన్, కాలేయం మరియు గింజలు.

విటమిన్ B3 లోపం యొక్క లక్షణాలు

ఈ B విటమిన్ లోపం ఖచ్చితంగా జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ B3 లోపం క్రింది పరిస్థితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం,
• అతిసారం,
• వికారం లేదా వాంతులు,
• స్టోమాటిటిస్,
• మలబద్ధకం,
• సూర్యరశ్మికి గురైన తర్వాత చేతులు, మోచేతులు మరియు పాదాల చర్మంపై గాయాలు,
• అలసిపోతుంది, వరకు
• నిరాశ.

4. విటమిన్ B5

ఇతర B విటమిన్ల మాదిరిగానే, విటమిన్ B5 శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, కళ్ళు, నరాలు మరియు కాలేయంలో ముఖ్యమైనది.

మీరు విటమిన్ B5 యొక్క అవసరాలను తీర్చాలనుకుంటే, మీరు తాజా మాంసం, తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆహారాలను తినవచ్చు.

విటమిన్ B5 లోపం యొక్క లక్షణాలు

నిజానికి, విటమిన్ B5 లోపం చాలా అరుదైన పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, ఈ B విటమిన్ లోపం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే వివిధ లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి:

• అలసట,
• నిద్రలేమి,
• నిరాశ,
• విసిరివేయు,
• సులభంగా మనస్తాపం చెందడం,
• కడుపు నొప్పి,
• అడుగుల బర్నింగ్, మరియు
• ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణం.

5. విటమిన్ B6

విటమిన్ B6 లేదా పిరిడాక్సిన్ విటమిన్ సి మాదిరిగానే ఒక పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు పిండం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ వన్ బి విటమిన్‌ను తీసుకోవాలని సూచించారు.

మీరు బీన్స్, బంగాళదుంపలు మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలలో ఈ విటమిన్‌ను కనుగొనవచ్చు. కూరగాయలలో మాత్రమే కాదు, సాల్మన్, ట్యూనా, కాలేయం, గొడ్డు మాంసం నుండి పుచ్చకాయ వంటి పండ్లలో కూడా పిరిడాక్సిన్ కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ B6 లోపం సంకేతాలు

పిరిడాక్సిన్ ఇనుము యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, విటమిన్ B6 లేకపోవడం వంటి లక్షణాలను ప్రేరేపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు:

• రక్తహీనత,
• చర్మ దద్దుర్లు,
• పొడి పెదవులు,
• నిరాశ,
• గందరగోళం (అయోమయం),
• వికారం,
• సంక్రమణకు అవకాశం ఉంది, మరియు
• పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు గురవుతారు.

6. విటమిన్ B7

బయోటిన్ అని పిలువబడే విటమిన్ B7 శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం, పెరుగుదలను పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు జుట్టును నిర్వహించడం.

ఇతర B కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, విటమిన్ B7 యొక్క మూలాలు గుడ్లు, గింజలు, చేపలు మరియు బాదంపప్పుల నుండి లభిస్తాయి.

బయోటిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు

నిజానికి, బయోటిన్ లోపం కేసులు చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ B విటమిన్ యొక్క లోపాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది, దీని లక్షణం:

• జుట్టు ఊడుట,
• ముఖం మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో ఎరుపు, పొలుసుల దద్దుర్లు,
• నిరాశ,
• నిదానమైన,
• భ్రాంతులు,
• తిమ్మిరి, అలాగే
• అటాక్సియా.

7. విటమిన్ B9

విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలవబడే విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, బీన్స్ మరియు మాంసం వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ B9 కేకురంగన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు

తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకుండా, శరీరం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారా దాడి చేయవచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసిన విటమిన్ B9 లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:

• అతిసారం,
• రక్తహీనత,
• అలసట,
• నిదానమైన,
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం,
• తలనొప్పి,
• స్పష్టమైన హృదయ స్పందన (దడ),
• రింగింగ్ చెవులు, మరియు
• చర్మం పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ వన్ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క విధులు బాగా నడుస్తాయి.

8. విటమిన్ B12

నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో విటమిన్ B12 లేదా కోబాలమిన్ పాత్ర ఉంది. ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదల మరియు ఏర్పడటానికి కోబాలమిన్ కూడా ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ B12 యొక్క అవసరాలను సహజంగా ఎలా తీర్చుకోవాలో మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా చేయవచ్చు.

విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలు

ఆహారంలో సులభంగా కనుగొనబడినప్పటికీ, విటమిన్ B లోపం ఇప్పటికీ సంభవించవచ్చు. సాధారణంగా, కోబాలమిన్ లోపం కఠినమైన శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ B12 లోపం యొక్క సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో:

• రక్తహీనత,
• వృద్ధులలో సులభంగా మరచిపోవచ్చు
• చిత్తవైకల్యం,
• మతిస్థిమితం
• నిరాశ,
• పాదాలు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు,
• అలసట,
• చిరాకు, అలాగే
• అన్ని వేళలా నిదానంగా అనిపిస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

B విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కనీసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, శరీర పనితీరు బాగా నడుస్తుంది మరియు మీరు వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షించబడతారు.