మీకు అలెర్జీలు లేదా జలుబు మరియు ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు, మీ గొంతు కూడా దురదగా ఉంటుంది, తద్వారా దగ్గు రాత్రిపూట కొనసాగుతుంది. త్వరగా నిద్రపోవడం సరైన ఎంపిక, తద్వారా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలదు. దురదృష్టవశాత్తు, నిరంతర దగ్గు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా రాత్రి దగ్గును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
రాత్రిపూట నిరంతర దగ్గుకు కారణమేమిటి?
రాత్రి సమయంలో, గాలి ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది కాబట్టి గాలి పొడిగా మారుతుంది. ఈ పీల్చే పొడి గాలి శ్వాసనాళంలో చికాకు కలిగించి, బాటిక్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు పొడి దగ్గు ఉంటే, రాత్రి గాలి నుండి మీ గొంతు మరింత నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
స్లీపింగ్ పొజిషన్ కారణంగా గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం కూడా మీకు రాత్రి దగ్గుకు కారణమవుతుంది. పడుకున్నప్పుడు, ఎగువ శ్వాసకోశంలోని కణాల ద్వారా స్రవించే శ్లేష్మం లేదా కఫం క్రిందికి దిగి, గొంతు వెనుక భాగంలో పేరుకుపోతుంది. అందుకే రాత్రిపూట మీకు తరచుగా దగ్గు వస్తుంది.
పుస్తకంలో వివరించారు రాత్రిపూట దగ్గు, ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలు ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమతో ప్రభావితమైన లక్షణాలు కూడా రాత్రిపూట దగ్గుకు కారణమవుతాయి. అన్ని రకాల దగ్గులలో రాత్రిపూట నిరంతర దగ్గు యొక్క పరిస్థితి సాధారణం. 16 దేశాలలో జరిపిన అధ్యయనాల నుండి, 30% మంది కఫంతో కూడిన దగ్గు మరియు 10% పొడి దగ్గు యొక్క లక్షణాలను చూపుతున్నారు.
రాత్రి దగ్గుతో ఎలా వ్యవహరించాలి
జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి చిన్న ఇన్ఫెక్షన్లతో సహా కొన్ని శ్వాసకోశ రుగ్మతల కారణంగా మీకు దగ్గు ఉంటే, త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
అయితే, రాత్రిపూట తీవ్రమయ్యే దగ్గు మీ నిద్ర నాణ్యతపై ఖచ్చితంగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడమే కాదు, మీరు నిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు.
రాత్రిపూట తరచుగా సంభవించే దగ్గును నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు మీరు ఈ క్రింది విధంగా రాత్రిపూట సాధారణ దగ్గు చికిత్స చేయవచ్చు:
1. గదిని తేమగా ఉంచడానికి హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి
ఫ్యాన్లు లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ల నుండి వచ్చే పొడి గాలి రాత్రిపూట దగ్గును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు హ్యూమిడిఫైయర్ లేదా ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించి ఈ గదిలో ఎయిర్ కండిషన్ను అధిగమించవచ్చు.
ఈ పరికరం మిమ్మల్ని దగ్గుగా ఉంచే దుమ్ము మరియు చికాకులను తిప్పికొట్టేటప్పుడు గాలి యొక్క నాణ్యత మరియు తేమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు తేమ కోసం నిజంగా శుభ్రమైన నీటిని ఉపయోగించాలి. ఉపయోగించిన నీరు శుభ్రమైనది కానట్లయితే, నీటిలోని క్రిములు వాస్తవానికి గదికి వ్యాపిస్తాయి మరియు మీ దగ్గును మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
తేమను కొలవడానికి హైగ్రోమీటర్‌ను ఉపయోగించడం కూడా మంచిది. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఆదర్శ గది తేమ స్థాయి 30-50 శాతం. ఇది చాలా తడిగా ఉంటే, అచ్చు పెరగడం సులభం మరియు వాస్తవానికి అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు.
2. పడుకునే ముందు తేనెతో హెర్బల్ టీ తాగండి
గోరువెచ్చని పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసనాళాల్లో అడ్డుపడే కఫాన్ని వదులుకోవచ్చు. అదనంగా, వెచ్చని పానీయాలు కూడా గొంతును ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు పొడి గొంతును తేమగా చేస్తాయి.
అలా చేస్తే రాత్రిపూట దగ్గు రావడం తగ్గిపోయి మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
అనేక రకాల వేడి పానీయాలను ఎంచుకోవచ్చు, అయితే మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న లేదా వాపును నిరోధించే వాటిని ఎంచుకోవాలి.
అల్లం కలిగి ఉన్న హెర్బల్ టీ మరియు చామంతి సరైన ఎంపిక కావచ్చు. కెఫీన్ లేకుండా ఉండటమే కాకుండా, దాని ఓదార్పు సువాసన మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది .
వేడి టీకి తేనెను జోడించడం వల్ల గొంతుకు ఉపశమనం కలిగించే సహజ దగ్గు ఔషధంగా ఉపయోగించవచ్చు, చికాకును తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశంలో శ్లేష్మం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
3. ఎత్తైన దిండు ఉపయోగించండి
మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ తల మీ దిగువ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటే మీ గొంతులో శ్లేష్మం సేకరిస్తుంది కాబట్టి రాత్రిపూట దగ్గు మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, మీ తల మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే ఎత్తులో ఉండేలా మరిన్ని దిండ్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎత్తైన దిండుతో నిద్రించడం వల్ల శ్లేష్మం మరియు గాలి దిగువ శ్వాసకోశంలోకి ప్రవహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా దగ్గును నివారిస్తుంది మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ భంగిమలో పడుకోవడం వల్ల జలుబు లేదా ఫ్లూ కారణంగా రాత్రిపూట నిరంతర దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, కడుపులో ఆమ్లం వల్ల వచ్చే దగ్గును కూడా నివారిస్తుంది.
మీ పడకను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దు. తడిసిన దుప్పట్లు, షీట్లు లేదా పిల్లోకేసులను మార్చండి.
కనీసం వారానికి రెండు సార్లు మార్చండి మరియు వేడి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ దశ దగ్గును ప్రేరేపించే మంచంపై పురుగులు లేదా దుమ్ము అంటుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
4. తగిన దగ్గు మందులు తీసుకోవడం
మీకు అలెర్జీలు, ఫ్లూ లేదా జలుబు, ఉబ్బసం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) కారణంగా దగ్గు ఉండవచ్చు. మీరు దగ్గుకు కారణాన్ని బట్టి దగ్గు మందు తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా అది త్వరగా నయమవుతుంది.
దగ్గు మందులు పొడి దగ్గు నుండి ఉపశమనానికి డీకాంగెస్టెంట్స్ వంటి క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి.
డెక్స్ట్రోమెథోర్ఫాన్ వంటి దగ్గును అణిచివేసే మందులు దగ్గు రిఫ్లెక్స్‌ను అణిచివేసేందుకు పని చేస్తాయి, తద్వారా రాత్రి దగ్గు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది.
ఇంతలో, guaifenesin కలిగి ఉన్న ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ మందులు కఫం దగ్గు యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడానికి వాయుమార్గాలను అడ్డుకునే కఫాన్ని పలుచగా చేస్తాయి.
యాంటిహిస్టామైన్లు అలెర్జీల వల్ల రాత్రిపూట నిరంతర దగ్గుకు చికిత్స చేయగలవు. రాత్రిపూట ఇతర ఆస్త్మా లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు శ్వాసలో గురక వంటి, మీరు పీల్చే కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులను ఉపయోగించవచ్చు.
దగ్గు GERD వల్ల సంభవిస్తే, కడుపులో యాసిడ్-తగ్గించే మందుల వాడకం కూడా స్పైసీ మరియు ఆమ్ల ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించడంతోపాటు ఉండాలి. దగ్గు తగ్గడానికి మీరు పడుకునే ముందు నాలుగు గంటల ముందు తినకూడదు.