తినేటప్పుడు తాజా ప్రభావాన్ని ఇవ్వగల పండ్లు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి జమైకన్ జామ ఎందుకంటే ఇందులో చాలా నీరు ఉంటుంది. ఈ జామ పేరు వింతగా అనిపించినా, మీలో కొందరు దీనిని ప్రయత్నించి ఉంటారు. క్రింద జమైకన్ జామ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు కంటెంట్ యొక్క పూర్తి వివరణను చూడండి.
జమైకా జామ యొక్క పోషక పదార్ధం
జమైకా జామ అనే పండు మీకు తెలియదని భావిస్తున్నారా? ఇండోనేషియాలో, ఇది తరచుగా జామ అని పిలువబడే పండు.
గుండ్రంగా లేదా ఓవల్ ఆకారంలో ఉండే ఈ ఎర్రటి పండుకి లాటిన్ పేరు కూడా ఉంది, అవి సిజిజియం మలాక్సెన్స్. దీని వల్ల ఈ పండు అని కూడా పిలుస్తారు మలయ్ ఆపిల్.
నీటి జామను పోలి ఉన్నప్పటికీ, జమైకన్ జామ పెద్ద పరిమాణం మరియు మందమైన మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
రిఫ్రెష్‌తో పాటు, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్నందున శరీరానికి జమైకన్ జామ యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థత కూడా ఉన్నాయి.
ఇక్కడ పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు జమైకన్ జామలోని కంటెంట్ 100 గ్రాములకు లెక్కించబడుతుంది, వాటితో సహా:
- కేలరీలు: 49
- ప్రోటీన్: 2.3 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.6 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3.5 గ్రాములు
- కాల్షియం: 8 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 8 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.3 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 14 మి.గ్రా
- బీటా కెరోటిన్: 92 mcg
- విటమిన్ B1: 0.13 mg
- విటమిన్ B2: 0.01 mg
- విటమిన్ సి: 22 మి.గ్రా
- నియాసిన్: 0.5 మి.గ్రా
జమైకన్ జామ శరీరానికి ప్రయోజనాలు
మీరు జమైకన్ జామలో పోషక పదార్ధాల జాబితాను పరిశీలిస్తే, ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కాల్షియం నుండి వివిధ విషయాలు ఉన్నాయి.
జమైకా జామ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థత ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
జమైకన్ జామ లేదా జామ బోల్‌లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది మరియు శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది పండ్లతో సహా ఆహారాలలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనం.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడినది, బీటా కెరోటిన్ శరీరాన్ని ఆరోగ్య సమస్యల నుండి, ముఖ్యంగా కళ్ళకు సంబంధించిన వాటి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
జమైకన్ జామలో ఉన్న బీటా కెరోటిన్ బీటా కెరోటిన్ నుండి మీ కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి విటమిన్లుగా మార్చబడుతుంది.
కంటి చూపును పదును పెట్టడంతో పాటు, విటమిన్ ఎ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. జ్వరాన్ని తగ్గించండి
శరీరానికి జ్వరం వచ్చినప్పుడు, శరీరం ఖచ్చితంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. వేడిగా అనిపించే శరీరంతో పాటు, సాధారణంగా మీరు మీ ఆకలిని కూడా కోల్పోతారు. వాస్తవానికి, మీకు జ్వరం ఉన్నప్పుడు ఆహారం మరియు ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
జమైకన్ జామలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ సి ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
అప్పుడు, ఈ పండులోని నీటి కంటెంట్ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ప్రతి ఒక్కరికీ మినరల్ కంటెంట్ అవసరం ఎందుకంటే ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. జమైకన్ జామలోని ఖనిజ పదార్ధాలలో ఒకటి కాల్షియం.
జమైకా జామలో కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా తరువాతి జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
అంతే కాదు, శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి పనిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను విడుదల చేయడంలో కాల్షియం సహాయపడుతుంది.
4. ఓర్పును పెంచండి
జమైకన్ జామలో మరొక ఖనిజ పదార్ధం కూడా ఉంది, అవి ఐరన్ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి.
ఎందుకంటే ఇనుము హిమోగ్లోబిన్‌లో భాగం, ఊపిరితిత్తుల నుండి ఇతర శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ప్రోటీన్. ఇది కండరాల ప్రాంతాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా జమైకన్ జామ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అలసటను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే శక్తి స్థాయి తగ్గుతుంది.
హిమోగ్లోబిన్ వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలదు కాబట్టి, ఇనుము రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. సెల్ డ్యామేజ్ ను నివారిస్తుంది
మినరల్స్‌తో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా శరీరానికి అవసరం. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సప్లిమెంట్ల వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.
జమైకన్ జామ పండులో, బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
6. సాఫీగా మలవిసర్జన
దాదాపు ప్రతి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో శరీరానికి మేలు చేసే ఫైబర్ ఉంటుంది.
అలాగే, జమైకన్ జామలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించగలదు.
7. రక్తపోటును నిర్వహించండి
జామ జమైకా యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా ఇతర లక్షణాలు రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది ఖనిజాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లలో భాగమైన పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటును నివారించడానికి మీరు పొటాషియం కంటెంట్‌తో పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.