మీరు పెద్ద భోజనం చేసినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడైనా మళ్లీ మళ్లీ తినాలని కోరుకున్నారా? చిరుతిండి? బహుశా మీరు 'సరదా'గా భావించి, ఆ సమయంలో ఏదైనా నమలాలని కోరుకుంటారు. అయితే, మీ ఆకలి ఎక్కువగా ఉందని మరియు మీరు దానిని పట్టుకోలేరని దీని అర్థం. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, తక్కువ సమయంలో బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. మీకు అక్కర్లేదు, అవునా? రండి, మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవడానికి క్రింది మార్గాలను అనుసరించండి, ఇది కష్టం కాదు, నిజంగా!
మీ ఆకలిని ఎలా పట్టుకోవాలి
1. నీరు త్రాగండి
శరీరం మెదడు నుండి వచ్చే సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, మీరు తినాలని భావించినప్పుడు అది దాహం కావచ్చు. కొంతమందికి నీరు తాగిన తర్వాత తినాలనే కోరిక పోతుంది.
తినాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. తృష్ణ పోతే, మీ శరీరం దాహంగా అనిపించవచ్చు.
2. క్రీడలు
15 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల ప్రతిఘటన కలుగుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది చిరుతిండి. నిజానికి, నడక అనేది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే శారీరక శ్రమ.
అవును, ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను అణిచివేసేందుకు వ్యాయామం వివిధ అధ్యయనాలలో చూపబడింది. కాబట్టి, మీరు మీ ఆకలిని అణచివేయాలనుకుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
3. మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ప్రయత్నించండి
కోరికలు లేదా తినాలని కోరుకోవడం మరియు అసలైన ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరే ప్రశ్నలు అడగడం, ఉదాహరణకు:
"నేను కొన్ని పండ్లు తినాలనుకుంటున్నాను?"
ఒక వ్యక్తి నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా ఏదైనా తీపి కావాలా అని తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి. అలా అయితే, మీ శరీరం బహుశా ఆకలితో అలమటిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు సమాధానం లేదు అయితే, మీరు స్వీట్లు తినాలని అనుకోవచ్చు.
"నేను ఆ ఆహారం తింటే ఏమవుతుంది?"
ఆ సమయంలో మీరు వెర్రివారై ఉండవచ్చు, కానీ ఆ ప్రశ్నను మళ్లీ మీరే అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారం చెడ్డదని మరియు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కారణమని సమాధానం ఇస్తే, వాస్తవానికి మీరు కళ్లకు ఆకలితో ఉన్నారు.
ఈ ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటే చెప్పనవసరం లేదు. ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా మీరు పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు తినాలనుకునే ఆహారం అధిక కేలరీల ఆహారం.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకునే ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఒత్తిడి సమయంలో ఆహారం తరచుగా 'ఓదార్పు'గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఎంచుకున్న ఆహారాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, కేలరీలు, తీపి లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
అలాంటి ఆహారాలు నిజంగా ఔషధంగా పరిగణించబడతాయి, కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురైన ప్రతిసారీ ఈ ఆహారాన్ని తినండి, మీరు బరువు పెరిగినా ఆశ్చర్యపోకండి. బాగా, మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరొక మార్గం ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడం. ఒత్తిడి సాధారణమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని అనుభవిస్తారు. అయితే, ఆహారాన్ని తప్పించుకోవద్దు.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ఇది శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, యోగా మరియు తాయ్ చిలను ప్రయత్నించవచ్చు.
5. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
ప్రొటీన్ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల కోరికలు తగ్గుతాయి మరియు తిన్న తర్వాత మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచవచ్చు.
ఊబకాయం జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మరియు వారి మొత్తం క్యాలరీలలో కనీసం 25 శాతం వరకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరిగిన పురుషులు ఆకలి తగ్గుదలని అనుభవించారు.
అదనంగా, ప్రోటీన్ అల్పాహారం వద్ద చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం అల్పాహారం తక్కువగా చేయాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో అల్పాహారం తినేవారిలో కూడా.
ఆహారంలో నిర్దిష్ట మూలాల నుండి 35 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నప్పుడు ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు భావిస్తారు.
6. భోజనం మరియు స్నాక్స్ షెడ్యూల్ చేయండి
మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఏ సమయంలో తినాలి, మీ రెగ్యులర్ ఆహారపు షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీరు అల్పాహారం కోసం కూడా సమయానికి జారిపోవచ్చు. నిర్ణీత తినే షెడ్యూల్‌తో, శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఎప్పుడు తినాలో లేదా తినకూడదో తెలుస్తుంది.
7. చూయింగ్ గమ్
కొందరు వ్యక్తులు చక్కెర లేని గమ్‌ను నమలడం వల్ల వారి ఆకలి లేదా ఆహారం కోసం కోరికలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
చూయింగ్ గమ్ ఆకలిని మరియు చిరుతిండిని తగ్గించగలదని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. ఈ ప్రభావం నమలడం ప్రక్రియతో ముడిపడి ఉంటుంది.
చూయింగ్ గమ్ చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.