గుండె జబ్బులు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పు. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన సమాచారం ప్రకారం, ఇండోనేషియాలో మరణాలకు గుండె జబ్బులు రెండవ అత్యధిక కారణం, 12.9%. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం పెంచడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే 11 రకాల పండ్ల కోసం సిఫార్సులను క్రింద చూడండి.
గుండెకు మేలు చేసే 11 రకాల పండ్లు
గతంలో గుండె జబ్బులు తల్లిదండ్రుల వ్యాధికి పర్యాయపదంగా ఉంటే, ఇప్పుడు అది వేరే కథ. యువకులకు కూడా గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ధూమపాన అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వంటి చెడు జీవనశైలి వల్ల ఈ వ్యాధి ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆహారం విషయానికి వస్తే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకాహార సమతుల్య మెనుని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వాటిలో ఒకటి పండ్లు తినడం. తాజాగా మరియు రుచికరమైనవి కాకుండా, కొన్ని రకాల పండ్లు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసు.
అలాంటప్పుడు, ఎలాంటి పండ్లు తినాలి?
1. ఆపిల్
రోజుకు ఒక యాపిల్ తీసుకుంటే డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచవచ్చని కొందరు అంటున్నారు. యాపిల్‌లో ఇన్ని పోషకాలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది నిజం.
యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఆపిల్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో కూడిన సమ్మేళనాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు చాలా యాపిల్ తొక్కలలో కనిపిస్తాయి.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్ ముఖ్యంగా చురుకైన ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేసేవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఆపిల్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు సహాయపడతాయని పేర్కొంది.
2. బెర్రీలు
గుండెకు ప్రయోజనకరమైన తదుపరి పండు స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు వంటి బెర్రీల సమూహం. నల్ల రేగు పండ్లు.
తీపి మరియు పుల్లని రుచి వెనుక, బెర్రీలు మీ గుండె కోసం సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిల్వ చేస్తాయి. బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అధిక ఫైబర్‌తో బలపడతాయి, కాబట్టి అవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ప్రతి రకమైన బెర్రీలు వివిధ స్థాయిలలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒక భోజనంలో అన్ని రకాల బెర్రీలను కలపండి. అయితే, మీరు చాలా బెర్రీలు తినకుండా చూసుకోండి. కారణం, బెర్రీలు ఇప్పటికీ అధిక స్థాయిలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
3. నారింజ
మీ హృదయాన్ని పోషించగల మరొక పండు నారింజ.
నారింజలు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, తద్వారా మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
అదనంగా, నారింజలో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు ఫినోలిక్స్ వంటి గుండెకు మేలు చేసే వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.
4. అరటి
మీ గుండె ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లలో అరటిపండ్లు కూడా చేర్చబడ్డాయి.
నారింజ మాదిరిగానే, అరటిపండ్లు అధిక స్థాయిలో పొటాషియంతో అమర్చబడి ఉంటాయి. అరటిపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
అంతే కాదు, అరటిపండులో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది గుండె సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఖనిజం.
5. బొప్పాయి
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జాబితాలో మీరు తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన తదుపరి పండు బొప్పాయి.
బొప్పాయి యొక్క విలక్షణమైన నారింజ రంగు దానిలోని కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను సూచిస్తుంది. కెరోటినాయిడ్స్ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
HDL స్థాయిలు పెరిగితే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL కూడా తగ్గుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిన స్థాయిలు మిమ్మల్ని వివిధ గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి.
6. అవోకాడో
అవకాడోలను ఎవరు ఇష్టపడతారు? విలక్షణమైన ఆకృతిని కలిగి ఉన్న ఈ ఆకుపచ్చ పండు గుండెకు మంచిదని మీకు తెలుసు.
అవోకాడోలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం నుండి ఫోలేట్ వరకు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
లో ఒక అధ్యయనం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం అయిన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, అవోకాడోను అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఈ పండులో ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు ఈ పండును మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి, అవును.
7. టొమాటో
కూరగాయలు వంటి వంట పదార్థాలకు తరచుగా ఉపయోగించినప్పటికీ, టమోటాలు పండ్లలో చేర్చబడతాయి, మీకు తెలుసు. ఈ గుండ్రని ఎర్రటి పండు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనం, ఈ పండు దాని ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. బాగా, టమోటాలలోని లైకోపీన్ కంటెంట్ వివిధ గుండె జబ్బులతో పోరాడుతుందని, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
8. దానిమ్మ
దానిమ్మ అలియాస్ దానిమ్మ ఇది దాని అందమైన రంగు మరియు ఆకృతికి మాత్రమే కాకుండా, దాని సమృద్ధి ప్రయోజనాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.
మీ శరీరంలోని మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలతో దానిమ్మ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ పండు రక్త నాళాలలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
9. నోని
నోని ఇండోనేషియాతో సహా అనేక ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో కనిపించే పండు. ఈ పండు మీ హృదయానికి మేలు చేసే పండ్ల వరుసలో చేర్చబడింది.
లో ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా ది సైంటిఫిక్ వరల్డ్ జర్నల్, నోని రసం చురుకుగా ధూమపానం చేసేవారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గడంతో, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
10. వైన్
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ద్రాక్షను కూడా తినవచ్చు. ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన పాలీఫెనాల్ రకం గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఇది అక్కడితో ఆగదు, ద్రాక్షలో పొటాషియం మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె పనితీరును సరైన రీతిలో సపోర్ట్ చేస్తాయి.
11. మామిడికాయ
మాంగోస్టీన్ పీల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ప్రకటన మీకు తెలుసా? స్పష్టంగా, మాంగోస్టీన్ పండు మీ గుండెతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
మాంగోస్టీన్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న వాపును నివారించడంలో కూడా మాంగోస్టీన్ పాత్ర పోషిస్తుంది.
సరే, మీ హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన 11 రకాల పండ్లు. ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా?
పండ్లు తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు వ్యాయామం చేయడంలో మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటంలో కూడా శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అవును!