జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ప్రాథమిక పాఠశాల నుండి సాధారణంగా పరిచయం చేయబడిన ఒక క్రీడ. ప్రాథమిక మరియు ఉన్నత పాఠశాలల్లో ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలలో కొన్నింటిని స్పోర్ట్స్ సబ్జెక్టులకు పరీక్షగా చేర్చారు. చాప మరియు గోడ మాత్రమే అవసరం, మీరు నేల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నేల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నేల వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్‌కు ప్రాథమికంగా చాలా బలం, సంతులనం, సమన్వయం, చురుకుదనం మరియు శరీర అవగాహన అవసరం, గాయాన్ని నివారించడానికి గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ప్రారంభకులకు జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పుష్ అప్స్
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికకు ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి ఎగువ శరీర బలం అవసరం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ శరీరాన్ని చాప మీద ఉంచండి. శరీరం లేదా ముఖం చాపకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
- మీ అరచేతులను చాపపై మీ చేతులతో నిటారుగా ఉంచండి. కుడి మరియు ఎడమ చేతుల మధ్య దూరం భుజం కింద ఉంటుంది.
- మీ కాలి వేళ్లను చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. వెనుక నుండి కాలి వరకు శరీర స్థానం నేరుగా ఉండాలి. పుష్-అప్ ప్రారంభించే ముందు మీ కడుపు కండరాలను పట్టుకోండి.
- అప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని చాప వైపుకు తగ్గించండి. మీరు చాపపైకి దించుతున్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి.
- మీ ఛాతీని దాదాపు చాపకు తాకే వరకు క్రిందికి దించండి, దానిని తాకడానికి ముందు, మీ మోచేతులను చాప నుండి నేరుగా వెనక్కి నెట్టండి.
- ప్రారంభకులకు, ఈ కదలికను మూడు సెట్ల వరకు చేయండి, ప్రతి 1 సెట్ 5 పునరావృత్తులు.
2. గోడపై కొవ్వొత్తి యొక్క వైఖరి
ఇది మీ తుంటిని పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీరు తలకిందులుగా ఉన్న భంగిమ. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- అలంకరణ లేకుండా సాదా గోడ నుండి శరీరాన్ని 2 నుండి 3 అంగుళాలు ఉంచండి
- చాప మీద పడుకుని, గోడకు ఆనుకునేలా మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి
- 30 సెకన్ల పాటు తుంటిని పట్టుకోండి.
- మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు కొవ్వొత్తి యొక్క స్థితిని పునరావృతం చేయండి
3. ఫ్రంట్ రోల్
ఫ్రంట్ రోల్, అకా సోమర్‌సాల్ట్స్, సులభమైన ఫ్లోర్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. చాలా మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ఉన్న mattress సిద్ధం చేయండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- చాప చివర మీ శరీరాన్ని చతికిలపడేలా ఉంచండి
- చెవుల పక్కన ఉంచినప్పుడు రెండు అరచేతులు తెరుచుకుంటాయి.
- నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి
- మీ తలను లోపలికి వంచండి, మీ తలను నిఠారుగా ఉంచవద్దు ఎందుకంటే ఇది మెడకు గాయం కావచ్చు
- మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా ముందుకు నడిపించుకోండి
- మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతులను నేరుగా మీ వైపులా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, ఇది ప్రతి వ్యాయామం పూర్తయినప్పుడు మీరు తీసుకునే వైఖరి.
నేల వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి
మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఉపయోగపడతాయి. జిమ్నాస్టిక్ కదలికలను అనుసరించి శరీరానికి అనువైనది మరియు సులభంగా కదులుతున్నట్లయితే, శరీరం గాయం ప్రమాదానికి దూరంగా ఉంటుంది.
జిమ్నాస్టిక్ కదలికలను సరిగ్గా నేర్చుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా మరియు అనువైనదిగా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు గాయం, నొప్పి లేదా సులభంగా అలసట వంటి ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
2. కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నిరోధించండి
ఫ్లోర్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం వల్ల ఆస్తమా, క్యాన్సర్, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మరియు మధుమేహం.
జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా పరోక్షంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
3. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
జిమ్నాస్టిక్స్ మీ స్వంత శరీరం యొక్క బరువును తట్టుకునేలా శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇలాంటి శక్తి శిక్షణ మంచిది. ఎముకల దృఢత్వానికి ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందాలంటే చిన్నప్పటి నుంచి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి.
కౌమారదశలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక సాంద్రత దాని గరిష్ట సామర్థ్యానికి నిర్మించబడుతోంది. చిన్న వయస్సు నుండే బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం వలన మీ జీవితంలో తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
5. కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పుష్-అప్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు చేసినప్పుడు కాళ్లు మరియు చేతుల నుండి, మీరు ఫ్రంట్ రోల్ చేసినప్పుడు ఛాతీ మరియు వెన్నెముక కండరాలు మరియు మీరు క్యాండిల్ స్టాన్స్, కయాక్ లేదా పట్టుకున్నప్పుడు కోర్ కండరాలు మరియు తొడ కండరాలు. హ్యాండ్‌స్టాండ్.
ఈ వివిధ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు మీరు మీ శరీర బరువును ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంచినంత కాలం పిరుదులు మరియు దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.
4. ప్రతిరోజూ తగినంత వ్యాయామం అవసరం
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పిల్లలు రోజుకు 60 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. పెద్దలు లేదా 18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు వారానికి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలి.
మీకు చెమట పట్టడం ఇష్టం లేకుంటే మరియు ఇంట్లో ఒంటరిగా గడపడానికి ఇష్టపడితే, మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరాలను కొనసాగించడానికి ఫ్లోర్ వ్యాయామ దినచర్య మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
పిల్లలకు నేల వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలను పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా పొందవచ్చు. ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, పిల్లలు పాఠశాలలో ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో శ్రద్ధగా పాల్గొంటే వారు పొందగలిగే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?
చిన్నప్పటి నుండే సాంఘికీకరించడం నేర్చుకోండి
సాధారణంగా, వ్యాయామం సహచరులతో సమూహాలలో జరుగుతుంది. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలకు వారి వయస్సు గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, టీమ్‌లలో పని చేయడానికి మరియు పెద్దలతో (జిమ్నాస్టిక్స్ కోచ్) ఎలా మాట్లాడాలో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ అకాడమీ ఆఫ్ బోస్టన్ ప్రకారం, జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలకు వినడం, దిశలను అనుసరించడం, మలుపులు తీసుకోవడం లేదా మలుపులు తీసుకోవడం యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, ఎప్పుడు నిశ్శబ్దంగా లేదా చురుకుగా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవడం వంటి సామాజిక నైపుణ్యాల గురించి తెలుసుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఇతరులు. పిల్లలు కూడా ఆనందించవచ్చు, కొత్త స్నేహితులను కలుసుకోవచ్చు మరియు నేల వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు స్వతంత్రంగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు.
పిల్లలు నిబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణ నేర్చుకుంటారు
జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు విజయవంతం కావడానికి అధిక ఏకాగ్రత మరియు నిబద్ధత అవసరం. అరుదుగా కాదు, జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠాలలో, పిల్లలు ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు సరైన కదలికను పొందడానికి కష్టపడి పనిచేయాలి.
జిమ్నాస్టిక్స్‌లోని నియమాలు మరియు ప్రవర్తనా నియమాలు పిల్లలకు భద్రత కోసం నియమాల ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇతరులకు గౌరవం నేర్పడానికి సహాయపడతాయి.