మీ చిన్నారికి తినడం కష్టంగా ఉందా? ఈ పరిస్థితి తరచుగా తల్లిదండ్రులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. పిల్లల ఆకలిని అంచనా వేయడం కష్టం, ఎందుకంటే అతను చాలా ఆకలితో ఉన్న సమయాలు ఉన్నాయి, కానీ పిల్లవాడు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తిరస్కరించే దశ కూడా ఉంది. ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, అది మీ చిన్నారి ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే BMI కాలిక్యులేటర్‌తో బరువును లెక్కించేటప్పుడు, బరువు పెరగదు. పసిపిల్లల బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. పూర్తి వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
పసిపిల్లల బరువు పెరుగుట వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాలు
పసిబిడ్డలు తినడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు, రకం ఇప్పటికీ పిల్లల పోషక మరియు పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో బరువు పెరగడం యొక్క మూలం కూడా సమర్థించబడదు ఎందుకంటే ఇది కొత్త సమస్యలను జోడించవచ్చు.
బరువు పెరగడానికి వైద్యుని సహాయం అవసరమయ్యే పిల్లలకు సాధారణంగా ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.
సాధారణంగా, పిల్లవాడికి విటమిన్లు మరియు చిన్నపిల్లల ఆకలికి అంతరాయం కలిగించే మందులు ఇవ్వబడతాయి.
కానీ సాధారణంగా, పసిపిల్లల బరువు పెరుగుటగా పని చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:
- సంపూర్ణ పాలు లేదా ఫార్ములా పాలు
- పాలతో చేసిన జున్ను లేదా పెరుగు
- వేయించిన గుడ్డు
- వేరుశెనగ వెన్న
- తృణధాన్యాలు మరియు పాలు
- కొబ్బరి క్రీమ్
పైన ఉన్న ఆహార రకాలను మీ చిన్న పిల్లల ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మెను జాబితాగా తయారు చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, పోషకాలు మరియు శక్తిలో దట్టమైన ఆహారాన్ని గుణించాలి.
ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఇతర ఆహార సమూహాలు ఉంటాయి. కింది ఆహార సమూహాలు ముఖ్యమైనవి మరియు పసిపిల్లల బరువు పెరుగుటలో పాత్ర పోషిస్తాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పసిబిడ్డలలో శక్తిని అందించడానికి రెండు రకాల ఆహారాలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు వాటిలో కొన్ని, బరువు పెరిగేవారి సమూహానికి చెందినవి. కింది పండ్లను ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసింది:
- అవకాడో
- అరటిపండు
- పుచ్చకాయ
- పావ్పావ్
- పుచ్చకాయ
- ఆపిల్
- నారింజ రంగు
పిల్లలకి అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరమా? మీరు పైన ఉన్న పండ్ల సమూహాన్ని జోడించవచ్చు ఎందుకంటే అవి పసిపిల్లల బరువును పెంచే విటమిన్లుగా పనిచేస్తాయి.
మీరు దీన్ని ప్రధాన భోజనం నుండి చిరుతిండిగా లేదా సైడ్ డిష్‌గా ఇవ్వవచ్చు. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రంగురంగుల కూరగాయలను ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలంగా సిఫార్సు చేస్తుంది, అవి:
- పాలకూర
- కాలే
- కారెట్
- కాలీఫ్లవర్
- ఆవాలు
- పాలకూర
సోడా ఉన్న పానీయాలు మరియు శుభ్రంగా లేని ఆహారాలు ఇవ్వడం మానుకోండి. కారణం ఇది పిల్లలకు అతిసారం కలిగిస్తుంది కాబట్టి పిల్లలకు విరేచనాలు అయినప్పుడు వారికి ప్రథమ చికిత్స అవసరం.
వడ్డించే ముందు, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే రసాయనాల నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లను శుభ్రం చేయడానికి ముందుగా వాటిని కడగాలి.
కార్బోహైడ్రేట్
మీరు మెనులో చేర్చగల పసిపిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారాల రకాలు కార్బోహైడ్రేట్లు.
చిన్నవాడు ఉన్నప్పుడు సమ్మె అన్నం తినండి, మీరు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా పిల్లల పోషణ మరియు పోషణ సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. కొన్ని ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- బంగాళదుంప
- మొక్కజొన్న
- పాస్తా
- బ్రెడ్
- ధాన్యాలు
- మి
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందించడంలో మరియు పసిబిడ్డలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు మీ పిల్లలకు అన్నంలో చక్కెరను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు వైట్ రైస్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.
పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
పసిపిల్లలకు బరువు పెరిగే ఆహారాలలో పాల ఉత్పత్తులు చేర్చబడ్డాయి. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు పిల్లల ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.
పసిపిల్లల బరువు పెరగడానికి పాలు కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
- తాజా పాలు (మొత్తం పాలు)
- పాలు పూర్తి క్రీమ్
- పెరుగు
- సోయా పాలు
- చీజ్
- మయోన్నైస్
- ఐస్ క్రీం
మీ చిన్నారి బరువును పెంచడానికి మీరు ఈ పదార్థాలతో ఆహారాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మెనూ ఇలా ఉంటుంది మాక్ మరియు చీజ్ , స్పఘెట్టి కార్బోనారా, పాన్కేక్లు పాలు మరియు ఐస్ క్రీం, మరియు స్కుటెల్ మాకరోనీ.
ప్రొటీన్
పసిపిల్లల బరువును పెంచే ప్రక్రియలో ఈ పోషకం చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అనేక రకాల ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు, అవి:
- ఎరుపు మాంసం
- చేప
- కోడి తొడలు
- గుడ్డు
- గింజలు
- తెలుసు
- టెంపే
ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, పైన పేర్కొన్న ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి పసిపిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఈ పోషకాలలో కొన్ని ఐరన్, జింక్, విటమిన్ B12 మరియు ఒమేగా 3 ఉన్నాయి.
పసిపిల్లల మెదడు అభివృద్ధి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాల అవసరాలకు ఎర్ర మాంసం మరియు చేప నూనె నుండి లభించే ఐరన్ మరియు ఒమేగా 3 చాలా ముఖ్యమైనవి.
పీడియాట్రిక్స్ చైల్డ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక జర్నల్‌లో, ఇనుము చాలా ముఖ్యమైన పోషకం మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు రోజువారీ ఇనుము వినియోగం, అవి:
- 1-3 సంవత్సరాల పసిబిడ్డలు: రోజుకు 7 మిల్లీగ్రాములు
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 10 మిల్లీగ్రాములు
ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు పైన ఉన్న ఇనుము స్థాయిలు భిన్నంగా ఉంటాయి. తక్కువ జనన బరువు (LBW) మరియు నెలలు నిండకుండా జన్మించిన శిశువులకు సాధారణంగా సాధారణ బరువు ఉన్న పిల్లల కంటే ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం.
లావు
పసిపిల్లల బరువు పెరగడానికి ఈ ఒక పోషకం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ప్రతి భోజనంలో ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి.
కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలలో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో చేర్చబడిందా లేదా?
పసిపిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించడం చాలా ముఖ్యం అని హెల్ప్ గైడ్ పేర్కొంది.
మీరు కాల్చిన వస్తువులు మరియు నూనె పదార్ధాలను తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు. పసిపిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారాలుగా పనిచేసే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
- అవకాడో
- ఆలివ్ నూనె
- తెలుసు
- సోయా బీన్
- చేప
- మొత్తం పాలు
- చీజ్
- కొబ్బరి క్రీమ్
- వనస్పతి
తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని నివారించరు.
USDA లేదా యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ పిల్లల రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతానికి సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
పసిపిల్లల బరువు పెరగడానికి భాగాలు మరియు ఆహార మెనుల ఉదాహరణలు
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పసిపిల్లల బరువును పెంచడానికి ఆహార పదార్థాల భాగాలు మరియు మెనులకు సంబంధించి మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది, వివరణలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
అల్పాహారం మెను 06.00 - 08.00
- కార్బోహైడ్రేట్లు: తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం
- జంతువు లేదా కూరగాయలు: ఆమ్లెట్
- కూరగాయలు: వేయించిన చిక్‌పీస్ లేదా పొడవాటి బీన్స్
- నూనె: కొబ్బరి నూనె
- ఉదయం 10 గంటలకు స్నాక్: చీజ్ టోస్ట్
లంచ్ మెనూ 12.00 - 13.00
- కార్బోహైడ్రేట్లు: తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం
- జంతు లేదా కూరగాయల ప్రోటీన్: వేయించిన చికెన్ మరియు టేంపే
- కూరగాయలు: కూరగాయల సూప్
- కమల పండు
- సాయంత్రం 4 గంటలకు అల్పాహారం: చాక్లెట్ పుడ్డింగ్
18.00-19.00 వద్ద డిన్నర్ మెను
Mac మరియు చీజ్
- బియ్యం లేదా కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయం: మాకరోని
- జంతు ప్రోటీన్: ముక్కలు చేసిన మాంసం
- కొవ్వులు: పాలు మరియు జున్ను
- కమల పండు
- రాత్రి 9 గంటలకు అల్పాహారం: UHT పాలు
పై మెనుతో పాటు, మీ చిన్నారికి నచ్చిన ఫుడ్ మెనూతో కూడా మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు. తయారు చేసేటప్పుడు పాన్కేక్లు ఉదాహరణకి, ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడి పాలను కలపండి.
పొడి పాలు దాదాపు 150 కేలరీలను జోడిస్తాయి మరియు ఒక గ్లాసు పాలు ఇవ్వడం ద్వారా మళ్లీ జోడించవచ్చు, అంటే 30-60 కేలరీలు.
మీరు అదనపు పాలు, ఫ్లాన్ లేదా జోడించడం ద్వారా మిల్క్ పుడ్డింగ్ లేదా వోట్‌మీల్‌ను కూడా చేయవచ్చు విప్ క్రీమ్.
మీ చిన్నారికి నూడుల్స్ అంటే ఇష్టం ఉంటే, మీరు 60 కిలోల కేలరీలను జోడించగల అదనపు చీజ్‌ని జోడించడం ద్వారా స్పఘెట్టిని తయారు చేయవచ్చు.
చిరుతిండిగా, మీరు అరటిపండ్లను మెనూగా చేర్చవచ్చు. మీరు అరటిపండ్లను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీస్ పెరుగు మరియు పాలు జోడించడం ద్వారా.
మీ చిన్నారికి ఐస్ క్రీం ఇష్టమైతే, మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు అరటి స్ప్లిట్ ఐస్ క్రీం, చల్లిన గింజలు మరియు తాజా పండ్లను జోడించడం ద్వారా.
బరువు పెరగడం త్వరగా కనిపించదు, ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది. పిల్లవాడిని తినమని బలవంతం చేయకుండా ఉండండి, తద్వారా అతను గాయం నుండి తప్పించుకుంటాడు.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!