కొంతమందికి బరువు పెరగడం సులభం కావచ్చు, కానీ అందరూ ఒకేలా భావించరు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది.
మనిషి బరువును పెంచే సప్లిమెంట్లలోని పోషకాలు ఏమిటి? సమాధానం తెలుసుకోవడానికి దిగువ సమీక్షను చూడండి.
బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్ల ఎంపిక
బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది అనేక కారణాల వల్ల మద్దతునిస్తుంది. ఇది రోజువారీ విధులను మెరుగుపరచడం లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకున్నా.
సమస్య ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ కొలువులను సులభంగా పెంచలేరు. తరచుగా కాదు, కింది వాటి వంటి బరువు పెరుగుటగా పనిచేసే కొన్ని సప్లిమెంట్లు వారికి అవసరం.
1. ప్రోటీన్
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లలో ఒకటి ప్రోటీన్. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన సమ్మేళనం అని రహస్యం కాదు.
జర్నల్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లు తరచుగా వ్యాయామం చేసే పెద్దలలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ పొందడం చాలా మంచిది.
అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు బరువు పెరగడానికి నిజంగా సహాయపడతాయని భావించే చాలా మంది ఇప్పటికీ ఉన్నారు.
ఎందుకంటే ప్రొటీన్‌లు తినే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఇంతలో, ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్లు రద్దీ సమయంలో తినడం సులభం.
అందువలన, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి సమయం లేని వారికి సౌలభ్యం అందించే అనేక ప్రసరణ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు.
అయితే, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో బరువు పెరగడానికి మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
2. క్రియేటిన్
ప్రొటీన్‌తో పాటు, బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడే మరో సప్లిమెంట్ క్రియేటిన్.
క్రియేటిన్ అనేది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజంగా సంభవించే రసాయన సమ్మేళనం. అయితే, మీరు దానిని ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందుతారు.
శక్తికి మూలమైన రసాయన సమ్మేళనాలు నిజానికి శరీర బరువును పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అధ్యయనం ద్వారా కూడా ఇది నిరూపించబడింది.
అధ్యయనంలో పేర్కొన్న క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు క్రమమైన వ్యాయామంతో చేస్తే బలం మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.
మీరు పాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు మాంసం ద్వారా కూడా క్రియేటిన్ సమ్మేళనాలను పొందవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు క్రియేటిన్ ద్వారా మెరుగైన శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బరువు పెరగవచ్చు.
3. జింక్
అసలైన, జింక్ నేరుగా బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించబడదు. మానవులకు ప్రోటీన్ మరియు DNA యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి జింక్ (జింక్) అవసరం.
అదనంగా జింక్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు వెంటనే బరువు పెరుగుతారని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మరియు ఆకలి తగ్గడం జింక్ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
అందువల్ల, శరీరానికి జింక్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల కొంతమంది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, జింక్ లోపం లేని వ్యక్తులలో బరువు పెరగడానికి జింక్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సమర్థతను ఉపయోగించవచ్చా లేదా అనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
నిజానికి, కొన్ని సప్లిమెంట్లను బరువు పెరగడానికి మాత్రమే ఉపయోగించలేము. మీరు ఇప్పటికీ మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చాలి లేదా మీరు తినే భాగాన్ని పెంచాలి, తద్వారా స్కేల్‌పై సంఖ్య పెరుగుతుంది.