మానవ శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి, ముఖ్యంగా కండరాలకు, శరీర కార్యకలాపాలకు అనుసరణ అవసరం. వ్యాయామం చేయడంలో, ఇది వేడెక్కడం ద్వారా చేయబడుతుంది మరియు సాగదీయడం, aka సాగదీయడం. మీకు రెండు పదాలు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ అవి కండరాలలో చాలా భిన్నమైన పాత్రలను కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?
తాపన మరియు మధ్య తేడా ఏమిటి సాగదీయడం?
వార్మింగ్ అనేది వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఒక కార్యాచరణ సెషన్, ఇది శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, వేడెక్కడం అనేది వ్యాయామం చేయడానికి ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, కాబట్టి శరీరం ప్రదర్శించాల్సిన శారీరక కదలిక యొక్క పెరిగిన తీవ్రతకు అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది.
తాపన సాధారణంగా లేదా నిర్దిష్టంగా చేయవచ్చు. సాధారణ తాపన (సాధారణ సన్నాహక) నిర్దిష్ట కదలికలను కలిగి ఉండదు, వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయడం ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది పుష్-అప్స్, చేతులు స్పిన్, స్థానంలో పరుగు, జంప్, మరియు చతికిలబడిన-జంప్. నిర్దిష్ట సన్నాహక వ్యాయామం సమయంలో చేసే కొన్ని కదలికలను చేయడం ద్వారా, తేలికైన తీవ్రతతో మాత్రమే జరుగుతుంది. సరైన సన్నాహక వ్యాయామం సమయంలో అవసరమైన శారీరక సామర్థ్యాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
ఇంకా చదవండి: వివిధ క్రీడల కోసం వార్మ్ అప్ రకాలు
కాగా సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం అనేది వెనుక, కాళ్లు మరియు చేతులు వంటి అవయవాల యొక్క వశ్యతను శిక్షణనిచ్చే కదలికల శ్రేణి. కండరాలను సంకోచించేలా చేయడం ద్వారా వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాగదీయడం జరుగుతుంది.
సాగదీయడం వ్యాయామం చేసే ముందు కూడా చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి నిజంగా సహాయం చేయదు. వాస్తవానికి, కొంతమందికి ఇప్పటికే చాలా మంచి కండరాల వశ్యత ఉంది కాబట్టి కదిలే ముందు ఈ కార్యకలాపాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
సాగదీయడం శరీరం పునరావృత కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత లేదా కొంత సమయం వరకు కదలికను నిర్వహించనప్పుడు కండరాల వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ చర్య యొక్క సారాంశం శరీరంలోని కండరాల సాధారణ పరిధిని చేరుకోవడానికి లేదా అధిగమించడానికి కదలికలను నిర్వహించడం. ఉదాహరణకు, నిలబడి ఆపై మీ మోకాళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను తాకడం, మీ ఛాతీని మెలితిప్పడం మరియు చేయడం ద్వారా విడిపోయింది.
వేడెక్కడం యొక్క ప్రభావం
వేడెక్కడం అనేది హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా పెంచడం ద్వారా శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహం వేగంగా ఉంటుంది. ఇది అవసరమైన శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీని సులభతరం చేస్తుంది.
వేడెక్కడం అనేది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడును కష్టతరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే ముందు ఎముక మరియు కండరాల కదలిక సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది, కాబట్టి గాయం ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది. వేడెక్కడం సరైన రీతిలో నడుస్తుంటే ఒక సంకేతం చెమట ఉనికిని సూచిస్తుంది, ఇది కండరాలలో ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శరీరం యొక్క యంత్రాంగం.
ఇంకా చదవండి: ఉదయం వ్యాయామం vs సాయంత్రం వ్యాయామం, ఏది మంచిది?
చేయడం యొక్క ప్రభావం సాగదీయడం
కార్యాచరణ సాగదీయడం కండరాన్ని దాని పరిమితికి లాగడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా సంకోచం కండరాలను విడుదల చేసిన తర్వాత మరింత సరళంగా చేస్తుంది. సాగదీయడం స్థిరంగా లేదా డైనమిక్‌గా చేయవచ్చు. సాగదీయడం స్థిరంగా 10 - 20 సెకన్ల వరకు కండరాలు దాని పరిధి పరిమితి దగ్గర సంకోచించే వరకు పట్టుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, అయితే సాగదీయడం కండరాలను సంకోచించకుండా పునరావృత కదలికలతో సాగదీయడం ద్వారా డైనమిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. సాగదీయడం స్టాటిక్ కండరాల సడలింపులో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే సాగదీయడం కదలికలను నిర్వహించడానికి డైనమిక్స్ కండరాల వశ్యతకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, వ్యాయామానికి ముందు ఏది చేయాలి, వేడెక్కడం లేదా సాగదీయడం?
ప్రాథమికంగా, సాగదీయడం మరియు వేడి చేయడం చాలా భిన్నమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది. వేడెక్కడం శరీరం యొక్క కండరాలను కార్యాచరణకు సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ సాగదీయడం కండరాలు రిలాక్స్ అయ్యేలా చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కదలికకు అనుగుణంగా ఉండే కండరాలు వ్యాయామం చేసే వశ్యత కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి సాగదీయడం. లేకుంటే, సాగదీయడం వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడానికి ఒక ప్రయత్నంగా చేయాలి, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు కుదించిన తర్వాత కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, కారణమయ్యే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి సాగదీయడం వ్యాయామానికి ముందు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు, వీటిలో:
- గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచండి - వ్యాయామానికి ముందు వంటి దృఢంగా మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు కండరాలను దూరంగా లాగడం, కండరాలలో చిన్న కన్నీళ్లను కలిగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నిరోధించలేము - చాలా పెద్దగా మరియు చాలా చిన్నగా ఉన్న శారీరక శ్రమ తీవ్రత పెరిగినట్లయితే ఫ్లెక్సిబుల్ కండరాలు ఇప్పటికీ గాయపడవచ్చు.
- తాపన ప్రభావాలతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు - చేయండి సాగదీయడం వేడెక్కిన తర్వాత కండరాలు వేడెక్కిన తర్వాత సంకోచించేలా తగ్గుతాయి.
ఇంకా చదవండి: ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని నివారించడానికి 7 మార్గాలు