ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం మంచి నీరు త్రాగే షెడ్యూల్

మీకు తెలుసా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం మరియు సరైన సమయంలో నీరు త్రాగడం. మీలో కొంతమందికి దీన్ని చేయడానికి సరైన సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. బాగా, ఇక్కడ తాగునీటికి మంచి షెడ్యూల్ ఉంది.

తాగునీటికి మంచి షెడ్యూల్

మనం రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా రెండు లీటర్లకు సమానమైన నీరు త్రాగాలని అందరికీ ఇప్పటికే తెలుసు.

అయితే, ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై చాలా భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ఒకప్పుడు సగటున వినియోగించాల్సిన నీటి పరిమాణం స్త్రీలకు 2.6 లీటర్లు మరియు పురుషులకు 3.7 లీటర్లు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మనం శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చగలగాలి. ఎందుకంటే, తగినంత నీటి వినియోగం లేకుండా, మన శరీర ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే నిర్జలీకరణం లేదా నీటి కొరతను మనం అనుభవిస్తాము.

అదనంగా, శరీరానికి దాని ప్రభావాన్ని సరిగ్గా పెంచడానికి సరైన షెడ్యూల్‌లో నీరు త్రాగుట కూడా చేయాలి.

నీరు త్రాగడానికి సరైన సమయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులను త్రాగాలి

మనం మేల్కొన్నప్పుడు, మన శరీరాలు నిర్జలీకరణం లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం. ముందు రోజు ఎంత నీరు తాగినా సరే, మన శరీరాన్ని ద్రవాలతో 'రీఫిల్' చేసుకోవాలి.

నిద్ర లేవగానే నీళ్లు తాగితే ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 24 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి శరీరం యొక్క పని సులభం అవుతుంది.

అదనంగా, మీరు రాత్రంతా తినడం మరియు త్రాగకపోవడం వల్ల, కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఉదయం పూట నీళ్లు తాగడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లత్వం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారం తీసుకున్నప్పుడు కడుపు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

2. తినడానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

తినే ముందు నీరు త్రాగే షెడ్యూల్ మీలో డైట్‌లో ఉన్న వారికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, తినడానికి ముందు ముప్పై నిమిషాల సమయం సిఫార్సు చేయబడింది.

తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వలన మీరు త్వరగా నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, మీ భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో కూడా ప్రభావం నిరూపించబడింది క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ 2018లో, స్థూలకాయం లేని వ్యక్తులు నీరు తాగిన వారు తక్కువ తిన్నారని మరియు ఇంతకు ముందు నీరు తాగని పార్టిసిపెంట్‌ల వలె కడుపు నిండుగా ఉన్నారని భావించారు.

3. మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఒక్క గ్లాసు తాగండి

మీ శరీర బరువులో 50% నుండి 60% నీటి నుండి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, మూత్రం, చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా శరీరంలో నీటి స్థాయిలు నిరంతరం తగ్గుతాయి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు.

నీటి వినియోగం లేకపోవడం వల్ల అలసట మాత్రమే కాకుండా, మెదడు పొగమంచు, దృష్టి కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి, అలాగే తలనొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, కోపం, ఒత్తిడి మరియు మరిన్నింటికి కూడా కారణం కావచ్చు.

అందువల్ల, శరీరం అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, నీరు త్రాగటం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను వెంటనే నింపండి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.

4. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఎక్కువగా త్రాగాలి

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత నీరు త్రాగడం కూడా సరైన షెడ్యూల్ కావచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. దాని వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రావడానికి, శరీరం కూడా చెమట పడుతుంది.

బయటకు వచ్చే చెమట వల్ల శరీరంలోని ద్రవం స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కాబట్టి, మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగాలి.

ఇంతలో, వ్యాయామానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు శరీర పనితీరు, బలం మరియు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత సామర్థ్యం తగ్గకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. పడుకునే ముందు నీరు త్రాగాలి

పడుకునే ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల రోజంతా కార్యకలాపాల వల్ల శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యంగా గోరువెచ్చని నీరు తాగితే. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని రాత్రంతా హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరం అవాంఛిత టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఈ షెడ్యూల్ సమయంలో మీరు చాలా నీరు త్రాగకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు వెంటనే పడుకున్నట్లయితే. బహుశా, ఇది మిమ్మల్ని చేస్తుంది అవసరం ఉంది మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నాను.

6. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా త్రాగండి

మీకు జ్వరం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు వాంతులు లేదా ప్రత్యామ్నాయ ప్రేగు కదలికల లక్షణాలతో జీర్ణ వ్యాధిని అనుభవిస్తే, మరింత ఎక్కువ శరీర ద్రవాలు పోతాయి.

మీ శరీరం నిర్జలీకరణం చెందకుండా సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే ఇది జరిగినప్పుడు, నిర్జలీకరణం వాస్తవానికి మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.