విటమిన్ B6, పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అప్పుడు, విటమిన్ B6 యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఈ విటమిన్ ఎక్కడ పొందవచ్చు?
ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B6 లేకపోతే, శరీరం విటమిన్ B12 ను గ్రహించదు కాబట్టి శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు.
ఇది గ్రహించకుండా, ఈ రకమైన విటమిన్ మిస్ జాలి కలిగించే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సరే, శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B6 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. శక్తిని పెంచండి
మీలో చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నవారు, మీరు విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం మిస్ చేయకూడదు.
కారణం, విటమిన్ B6 ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. శరీరంలో మెటబాలిజం వేగంగా పని చేస్తే శరీరం ఉత్పత్తి చేసే శక్తి కూడా వేగంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, విటమిన్ B6 తీసుకోవడం వల్ల శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. అందువలన, శరీరంలోని అవయవాలు 'బ్రీత్' మరియు సరైన పనిని కొనసాగించగలవు.
2. మెదడు పనితీరును బలోపేతం చేయండి
విటమిన్ B6 యొక్క మరొక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం, ఒక నరాల కణం నుండి మరొక నాడీ కణంలోకి సంకేతాలను తీసుకువెళ్లే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు లేదా రసాయనాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ B6 అవసరం.
జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అవసరం. అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు విటమిన్ B6 లోపానికి మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.
3. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12 కలయిక గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఎందుకంటే విటమిన్ B6 శరీరంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది.
హోమోసిస్టీన్ అనేది రక్తంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం. రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అమైనో ఆమ్లం రక్త నాళాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు ధమనులను దెబ్బతీస్తుంది.
శరీరంలో విటమిన్ బి 6 లేకపోతే, హోమోసిస్టీన్ రక్త నాళాలను పెంచడం మరియు అడ్డుకోవడం కొనసాగుతుంది. ఫలితంగా గుండెపోటు, పక్షవాతం ముప్పు తప్పడం లేదు.
హార్ట్ డిసీజ్ పేషెంట్లకు హెల్తీ ఫుడ్, ప్లస్ దీన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి
4. నిరాశను అధిగమించడం
మానసిక స్థితి మరియు సానుకూల ఆలోచనలను మెరుగుపరచగల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడుకు విటమిన్ B6 తీసుకోవడం అవసరం. మీలో తేలికగా ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది చెడు మానసిక స్థితి, లేదా డిప్రెషన్ కూడా.
విటమిన్ B6 యొక్క రూపమైన పిరిడాక్సల్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క లోపం డిప్రెషన్ మరియు మూడ్ డిజార్డర్‌ల లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి, విటమిన్ B6 యొక్క ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని కొనసాగించండి.
5. ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను అధిగమించడంలో సహాయం చేయండి
మాంద్యం యొక్క లక్షణాలతో సహాయపడే సంభావ్యతతో పాటు, B విటమిన్లు ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగ లక్షణాలకు కూడా సహాయపడతాయని చెప్పబడింది.
2000లో నిర్వహించిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో 50 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B6తో పాటు 200 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఇవ్వడం వల్ల PMS లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని తేలింది.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలను అందించే ఉత్తమ ఆహార వనరులు
విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) నీటిలో కరిగే విటమిన్. దీని అర్థం, శరీరం విటమిన్ B6ని ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయదు మరియు త్వరలో శరీర ద్రవాలతో పాటు విడుదల చేయబడుతుంది, తర్వాత మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది.
కాబట్టి శరీరంలో విటమిన్ B6 తీసుకోవడం నిర్వహించబడుతుంది, మీరు వివిధ ఆహారాలను తినడం ద్వారా దాన్ని నెరవేర్చవచ్చు:
- చేప,
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం,
- బంగాళదుంప,
- కోడి మాంసం,
- గింజలు,
- అవోకాడోలు మరియు అరటిపండ్లు వంటి నాన్-సిట్రస్ పండ్లు మరియు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయల.
విటమిన్ B6తో బలవర్ధకమైన (సుసంపన్నమైన) అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా మీరు వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
శరీరానికి విటమిన్ B6 ఎంత అవసరం?
శరీరంలో విటమిన్ B6 లేకపోవడం రక్తహీనత, దురద దద్దుర్లు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే మీరు ఈ ఒక విటమిన్‌ను తక్కువ అంచనా వేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) ఆధారంగా, తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన మొత్తం పైరిడాక్సిన్ అవసరాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- 0 - 5 నెలల శిశువులు: 0.1 మిల్లీగ్రాములు
- 6 - 11 నెలల వయస్సు గల శిశువులు: 0.3 మిల్లీగ్రాములు
- 1 నుండి 6 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: 0.5 నుండి 0.6 మిల్లీగ్రాములు
- పిల్లల వయస్సు 7 - 9: 1.0 మిల్లీగ్రాములు
- పురుషులు 10 - 49: 1.3 మిల్లీగ్రాములు
- 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు: 1.7 మిల్లీగ్రాములు
- మహిళలు 10 - 49 సంవత్సరాలు: 1.3 మిల్లీగ్రాములు
- 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు: 1.5 మిల్లీగ్రాములు
- గర్భిణీ స్త్రీలు: సుమారు 1.8 మిల్లీగ్రాములు
- పాలిచ్చే తల్లులు: సుమారు 1.8 మిల్లీగ్రాములు
ఆహారంతో పాటు, విటమిన్ B6 అవసరాన్ని సప్లిమెంట్ల ద్వారా కూడా తీర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, రోజువారీ విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.