కడుపు ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరం చాలా కలవరపెడుతుంది. అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం మీ అపానవాయువు సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎలా? కింది సమీక్షల కోసం చదవండి.
కేవలం 5 నిమిషాల్లో అపానవాయువును ఎలా వదిలించుకోవాలి
వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది, వాటిలో ఒకటి అపానవాయువుకు చికిత్స చేయడం. నిజానికి వ్యాయామం చేయని వ్యక్తుల్లో మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు మందగిస్తాయి, కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది.
మరోవైపు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కదలికలు జీర్ణ అవయవాలతో సహా శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తాయి, తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సాఫీగా నడుస్తుంది.
అపానవాయువును అధిగమించడంలో సహాయపడే వివిధ వ్యాయామ కదలికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. కార్డియో 5 నిమిషాలు
ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల కార్డియో నిరంతర అపానవాయువును ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కార్డియో శ్వాసను, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కండరాలు మరియు నరాలను సముచితంగా పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ప్రేగుల యొక్క సహజ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. సమర్ధవంతంగా కుదించే పేగు కండరాలు పేగులోని ఆహారాన్ని బయటకు పంపడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు నొప్పిని కలిగించే గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి అనేక రకాల కార్డియోలను చేయవచ్చు.
స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతిరోజూ కనీసం 5-10 నిమిషాల కార్డియో చేయండి, తద్వారా శరీరం ముందుగా స్వీకరించగలదు. మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ కార్డియో వ్యాయామ సమయాన్ని వారానికి 25 నుండి 30 నిమిషాలు 3 నుండి 5 సార్లు పెంచండి.
2. యోగా 5 నిమిషాలు
సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత, అపానవాయువుకు సహాయపడటానికి యోగాను కొనసాగించండి. 2006లో రీసెర్చ్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉబ్బరం కారణంగా తరచుగా కడుపునొప్పి వచ్చే టీనేజ్‌లు నాలుగు వారాల పాటు ఒక గంట క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసిన తర్వాత క్రమంగా కోలుకుంటారు.
సరే, మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాల పాటు చేయగలిగే తేలికపాటి యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పిల్లి-ఆవు
పిల్లి-ఆవు జీర్ణక్రియ మరియు అపానవాయువును సాఫీగా చేయడంలో సహాయపడే యోగా భంగిమలలో ఒకటి. ఈ కదలిక ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చాప మీద నాలుగు వైపులా ఉంచి, శ్వాస వదులుతూ మీ వెన్నెముకను పైకి నెట్టండి. మీ తలను తగ్గించి, 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, శరీర భాగాన్ని వ్యతిరేక దిశలో తరలించండి. మీ వీపును క్రిందికి వంచి, మీ తలను పైకి ఎత్తండి. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ఈ కదలికను 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మొండెం ట్విస్ట్
యోగా భంగిమలు మొండెం-ట్విస్ట్ రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో, ఈ కదలిక మీ అపానవాయువు సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసా!
మీ మోకాళ్లను వంచి చాపపై కూర్చోవడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు, మీ తోక ఎముకను సమతుల్యం చేస్తూ మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. చేతులపై, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి తాకాలి.
మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కుడి మోచేయి మీ ఎడమ మోకాలితో సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆపివేయండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి మధ్యలోకి తిప్పండి మరియు అదే కదలికను కుడి వైపుకు పునరావృతం చేయండి. ఈ కదలికను 2 నుండి 3 సెట్ల వరకు చేయండి.
3. విస్తరించిన త్రిభుజం భంగిమ
ఈ యోగ భంగిమ నిటారుగా ఉంచబడుతుంది. 3 నుండి 4 మెట్ల దూరంలో మీ ఎడమ పాదం ముందు మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచండి. కుడి పాదం ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు, ఎడమ పాదాన్ని ప్రక్కకు చూపించండి లేదా 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
నడుముకి మద్దతు ఇవ్వండి, ఆపై మీ కుడి చేతిని నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను నిటారుగా ఉండే వరకు పైకి లేపండి. ఈ భంగిమలో 15 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా పట్టుకోండి. అదే కదలికను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
4. సింహిక భంగిమ
మూలం: www.healthline.comశరీరాన్ని సాగదీయడమే కాదు, సింహిక భంగిమ ఇది సమస్యాత్మక జీర్ణ అవయవాలను సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.
మీ ఛాతీ వద్ద మీ మోచేతులను వంచి, చాప మీద మీ కడుపుతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ వెన్నెముకను పైకి లేపే వరకు చాపపై ఒత్తిడి చేయండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు తగ్గించండి. సులభంగా జీర్ణం కావడానికి 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. పొడిగించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ
మీరు పెద్ద భాగాన్ని తిన్నప్పుడు, ఈ ఒక్క యోగా కదలిక మీ కోసం. కారణం, ఈ కదలిక ఉదర కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రాల్ చేసే భంగిమతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మొదట, మీ తల నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు మరియు పైకి లాగండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై పీల్చేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.