మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి సంక్లిష్టమైన కదలికలను మీరు వెంటనే ఊహించవచ్చు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా బ్రెయిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి విన్నారా?
పేరు సూచించినట్లుగా, మెదడు వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెట్టడానికి లేదా ఆలోచనా శక్తిని మరియు ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సంక్లిష్టమైన గణిత సమస్యలను చేయడం లేదా భారీ సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా చేయబడలేదు. అయితే ఎలా?
మెదడు వ్యాయామం మరియు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
మెదడు వ్యాయామం అనేది మెదడు, ఇంద్రియాలు మరియు శరీరాన్ని కలిపే కదలికల శ్రేణి. ఈ కదలికల శ్రేణి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించగలదు, తద్వారా ఇది మీ రోజువారీ జీవితానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
శరీర కదలిక మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. MoundsPark అకాడమీ నుండి నివేదించడం, శారీరక శ్రమ మరియు కదలిక మెదడు కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయగలదు, కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు మెదడుకు సమాచారాన్ని అందించడంలో సహాయపడే సినాప్సెస్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
అనేక రకాల కార్యకలాపాలలో, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలలో మెదడు వ్యాయామం ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, అవి:
- చదవడం, రాయడం, స్పెల్లింగ్ మరియు గణితం వంటి విద్యాపరమైన లేదా అధ్యయన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.
- ఏకాగ్రత, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించండి మరియు తగ్గించండి.
- నిద్ర నాణ్యత మరియు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి.
- పదునైన ప్రతిచర్యలు మరియు శరీర కదలికల సమన్వయం.
- కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు మరియు భాష అభివృద్ధిని మెరుగుపరచండి.
- సంస్థాగత సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచండి.
- సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి.
- సృజనాత్మకతను పెంచుకోండి.
- క్రీడా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.
ఈ ప్రయోజనకరమైన మెదడు వ్యాయామాన్ని మొదటిసారిగా 1960లలో ఒక అమెరికన్ లెర్నింగ్ నిపుణుడు పాల్ డెన్నిసన్ మరియు అతని భార్య గెయిల్ డెన్నిసన్ అభివృద్ధి చేశారు. ప్రారంభంలో, మెదడు వ్యాయామం విద్యార్థులు మరింత ప్రభావవంతంగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది.
అయితే, కాలక్రమేణా, మెదడు వ్యాయామం మరింత ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రస్తుతం, పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు ఎవరైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చని మరియు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అనేక మంది బోధకులు ప్రత్యేక పాఠశాలల్లో వైకల్యాలున్న విద్యార్థులకు తరచుగా మెదడు వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేస్తారు.
మీరు ఉదయం, రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా ఆఫీసులో పని చేసే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామంగా ఎప్పుడైనా మెదడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మెదడు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు త్వరగా అనుభూతి చెందుతాయి.
ప్రాథమిక మెదడు వ్యాయామం
డెన్నిసన్ దంపతులు ప్రచురించిన గైడ్‌లో 26 మెదడు వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి. అయితే, ఒక అనుభవశూన్యుడు, మీరు మొదట ప్రాథమిక కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల మూడు ప్రాథమిక మెదడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. క్రాస్ క్రాల్
ఉద్యమం క్రాస్ క్రాల్ కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. అయితే, నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పు వరకు విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయితో తాకే వరకు ఎత్తండి. మీరు ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు మీ తల మరియు ఎడమ భుజాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంచండి. అప్పుడు, ఇతర వైపుకు మారండి.
సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఈ మెదడు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కుడి మరియు ఎడమ మెదడు యొక్క సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
మీరు ఈ వ్యాయామం ఒంటరిగా లేదా మీ పిల్లలతో చేయవచ్చు. మీ స్వంతంగా, మీకు ఎక్కువ శక్తి కావాలనుకున్నప్పుడు, మీ కంటి చూపు (చదవడం, రాయడం) అవసరమయ్యే కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
2. సానుకూల పాయింట్
ఉద్యమం సానుకూల పాయింట్ మీరు రిలాక్స్‌గా కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. ఉద్యమం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది సానుకూల పాయింట్ ఇది మీ నుదిటి ప్రాంతంలో ఉంది. ఈ పాయింట్ సరిగ్గా ప్రతి కనుబొమ్మ పైన, కుడి మరియు ఎడమ రెండు, మీ కనుబొమ్మలు మరియు మీ వెంట్రుకల మధ్య సగం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు కొంచెం పొడుచుకు వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు.
ఆ సమయంలో, ప్రతి చేతికి మూడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా నొక్కండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని పది లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, పిల్లలలో, ఈ కదలిక కళ్ళు తెరిచి చేయవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీ బిడ్డ భయపడితే.
ఈ కదలికను మీరే చేయడమే కాకుండా, సానుకూల పాయింట్ ఇతరుల సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు. మీరు ఎవరైనా ఈ తరలింపులో సహాయం చేయాలనుకుంటే, వ్యక్తి వెనుక నిలబడి నొక్కండి సానుకూల పాయింట్ -తన. మీరు సహాయం చేస్తున్న వ్యక్తి హాయిగా కూర్చుని గతంలో వివరించిన విధంగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోమని అడగవచ్చు.
ఉద్యమం సానుకూల పాయింట్ ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక ఒత్తిడి, గందరగోళం, కలత, విచారం లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. పిల్లలలో, ఈ మెదడు వ్యాయామ కదలిక బాల్యంలో కూడా చేయవచ్చు సమయం ముగిసినది పిల్లలు లేదా పిల్లలు భయపడినప్పుడు, ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, వారు పాఠశాలలో పరీక్షలను ఎదుర్కొంటారు కాబట్టి వారు ఆందోళనతో సహా.
3. తగిలించు
ఉద్యమం తగిలించు మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. ట్రిక్, కుడి చీలమండ ముందు ఎడమ చీలమండ స్థానంతో, మీ చీలమండలను దాటండి. అప్పుడు, మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ ఛాతీకి ఎదురుగా మీ వేళ్లను అడ్డంగా కలుపుకోండి. అప్పుడు, క్రాస్డ్ చేతులను గడ్డం వరకు పెంచండి.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు వీలయినంత వరకు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూ ఈ స్థితిని కొనసాగించండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ మెదడు వ్యాయామాన్ని ఒక నిమిషం లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు.
ఈ కదలికను సాధన చేయడం ద్వారా, మెదడులోని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరింత రిలాక్స్‌గా మారుతుంది. మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు మరియు దృష్టి పెట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, ఏకాగ్రతతో కష్టంగా ఉంటే, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు లేదా మీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు ఈ మెదడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
వృద్ధులలో మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు దానిని నివారించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు