సూర్యరశ్మికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? |

ఎముకలకు మేలు చేసే విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి సూర్యుడు ఉత్తమ సమయం, ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎప్పుడు అని మొదట గుర్తించండి.

సూర్యరశ్మికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

సూర్యరశ్మి మానవ శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం. అయినప్పటికీ, సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా పొందిన విటమిన్ డి స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ కారకాల్లో ఒకటి సమయం.

ఉత్తమ సూర్యరశ్మి సమయం దేశం నుండి దేశానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కారణం, కొన్ని దేశాలు ఇతర దేశాల కంటే భిన్నమైన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా సూర్యుని నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే UV కిరణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉదయం మరియు సాయంత్రం సూర్యుని సమయం గురించి పూర్తి వివరణను చూడండి, కాబట్టి మీరు సూర్యరశ్మికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

ఉదయం సూర్యుడు

కొందరు వ్యక్తులు సూర్యోదయంతో రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం అని భావిస్తారు.

నిజానికి, కొంతమంది నిపుణులు అదే అభిప్రాయాన్ని కలిగి లేరు. సూర్యుడు హోరిజోన్ క్రింద లేదా భూమి యొక్క ఉపరితలం లేదా సముద్రానికి సరిహద్దులో దిగువ ఆకాశంలో ఉండటం దీనికి కారణం.

సూర్యుడు ఆ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, ఉదయాన్నే లేదా అర్థరాత్రి సమయంలో, సూర్యుడు UVA మరియు తక్కువ UVB కిరణాలను మాత్రమే విడుదల చేస్తాడు. ఇంతలో, UVBతో పోలిస్తే UVA కిరణాలకు అధికంగా బహిర్గతం కావడం వల్ల మెలనోమా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇండోనేషియాతో సహా పలు ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. నుండి పరిశోధన ప్రకారం డెర్మాటో-ఎండోక్రినాలజీ , జకార్తాలో అత్యధిక UVB కిరణాలు ఉదయం 11 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంటల వరకు సంభవిస్తాయి.

అందుకే ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య 5 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు సన్ బాత్ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మధ్యాహ్నం సూర్యుడు

ఉదయం సూర్యుని వలె, మధ్యాహ్నం సూర్యునికి గురికావడం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత, విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం కాదు.

సూర్యాస్తమయం సమీపిస్తున్నందున మధ్యాహ్నం సూర్యుడు ఉదయం సూర్యుడిలా బలంగా ఉండకూడదని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి అలా కాదు.

నుండి పరిశోధన నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ ప్రొసీడింగ్స్ మధ్యాహ్నం సూర్యుడు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 500 శాతం పెంచుతుందని నివేదించింది.

అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం ఎలుకలపై మాత్రమే పరీక్షించబడింది, కాబట్టి పరిశోధకులకు దీని ప్రభావం మానవులలో ఒకేలా ఉందా లేదా అనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

సారాంశంలో, విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు. ఇంతలో, ఈ గంటల వెలుపల సూర్యుని నుండి UV బహిర్గతం సాధారణంగా చర్మ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపించేంత బలంగా ఉంటుంది.

సూర్యరశ్మిని పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం

ఇది చర్మానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఎండలో కొట్టుకునేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత రక్షణ అవసరం.

మీ సహజ స్కిన్ టోన్ తేలికగా ఉంటే, మీరు UV కిరణాలను గ్రహించే మెలనిన్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇంతలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్మం ముదురు రంగులో ఉంటుంది, మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ చర్మం రంగుతో సంబంధం లేకుండా, రక్షణ పొందడం తప్పనిసరి. సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించే మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి

ఎండలో కొట్టుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలలో ఒకటి సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం.

సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి సన్స్క్రీన్ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPFతో. అంతేకాకుండా, నిర్ధారించుకోండి సన్స్క్రీన్ UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అకా బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం.

ముఖ్యంగా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు తరచుగా సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ అప్లై చేయడం మర్చిపోవద్దు.

2. పొడవాటి బట్టలు ధరించడం

సన్‌స్క్రీన్‌ను వాడడమే కాదు, చర్మాన్ని కప్పి ఉంచే బట్టలు మరియు పొడవాటి ప్యాంటులను కూడా ఉపయోగించాలి.

చర్మం సూర్యరశ్మిని గ్రహించడంలో సహాయపడే కాంతి పదార్థాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులతో దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి హీట్ స్ట్రోక్‌ను కూడా నిరోధించవచ్చు.

అవసరమైతే, గరిష్ట రక్షణ కోసం విస్తృత అంచు టోపీని ధరించండి.

3. సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి

సూర్యరశ్మి, ఉత్తమ సమయాల్లో కూడా, మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిజానికి, సూర్యునిలో ఒక పూర్తి రోజు కార్నియా కాలిపోతుంది మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

UV కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం. 100% UV రక్షణను అందించే సన్ గ్లాసెస్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారం కోసం దయచేసి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.