ఇండోనేషియాలో ప్రాణాంతక వ్యాధులలో ఒకటి గుండె జబ్బు. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణం గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం. ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే వాటిలో ఒకటి, ఫలకం మరియు కొలెస్ట్రాల్ డిపాజిట్ల నుండి రక్తనాళాలను శుభ్రపరిచే విధంగా పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. కింది వివరణను చూడండి, రండి!
వివిధ రకాల రక్తనాళాలను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు
మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటంతో పాటు, ఈ ఆహారాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి:
1. ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్ గుండె జబ్బులను నివారించగల ఒక రకమైన కూరగాయలు అని న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ఈ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
అంతే కాదు, ఈ ఆహారాలు శరీరం యొక్క గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మంటతో పోరాడుతుంది మరియు శరీరంలో హాని కలిగించే ఆక్సీకరణను నివారిస్తుంది. ఈ ఆక్సీకరణ ధమనులలో అడ్డంకులు కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
2. బ్రోకలీ 
బ్రోకలీలోని సల్ఫోరాఫేన్ కంటెంట్ ధమనులలో ఏర్పడే ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి శరీరం ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుందని 2015 అధ్యయనం నిరూపించింది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో మీకు సహాయపడడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
అదనంగా, బ్రోకలీలోని ఇతర కంటెంట్, విటమిన్ K, ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కారణం, ఈ విటమిన్ కాల్షియం ధమనులకు నష్టం కలిగించకుండా నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. సమృద్ధిగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బచ్చలికూర
మూలం: రుచికరమైన సర్వింగ్ మీ రక్తనాళాలను శుభ్రపరచడంలో మీకు సహాయపడే తదుపరి భోజనం బచ్చలికూర. ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్‌లో పొటాషియం, ఫోలేట్, అలాగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ధమని అడ్డుపడకుండా నిరోధించడంలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో మంచిది.
మీరు బచ్చలికూర తినడం ద్వారా శరీరంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించవచ్చు. ఆ విధంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, తాజా లేదా ప్రాసెస్ చేసిన బచ్చలికూరను తీసుకోవడం వల్ల మీరు పొందే ప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉండవు.
4. చేప
సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్‌తో సహా అనేక రకాల చేపలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ ఈ సీఫుడ్ రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
కారణం, చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, అయితే ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు రక్త నాళాలలో మంటను నివారించడం. అంతే కాదు, చేపలు తినడం వల్ల ధమనులలో రక్తం గడ్డకట్టడం కూడా తగ్గుతుంది.
5. బాదం మరియు అక్రోట్లను
రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు గింజలు అని నిరూపించడంలో అనేక అధ్యయనాలు విజయవంతమయ్యాయి. వాటిలో ఒకటి బాదంలో విటమిన్ ఇ, ఫైబర్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడానికి మంచి ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
అంతే కాదు, మెగ్నీషియం కంటెంట్ ప్లేక్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి బాదం అనేది రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే మంచి ఆహారాలలో ఒకటి. బాదంపప్పుతో పాటు, వాల్‌నట్స్ కూడా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు.
6. అవోకాడో
అవకాడో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మీరు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఈ పండులో విటమిన్ ఇ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణ కారణంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్త నాళాలు సంకుచితం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి కణాలకు నష్టం కలిగించవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతే కాదు, అవకాడోలో పొటాషియం కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఈ ఖనిజానికి మంచి పేరు ఉంది.
7. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ తినడం వల్ల రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పండులో L-citrulline అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను సడలించడం, శరీరంలో వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, పుచ్చకాయ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని 2019 అధ్యయనం నిరూపించింది. కారణం, ఈ పండు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు కడుపులో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
8. బెర్రీలు
బెర్రీలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలను శుభ్రపరచడం కూడా. ఎందుకంటే, బెర్రీలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
అదనంగా, బెర్రీలు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం, వాపుతో పోరాడడం, ధమని పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు కణాల నష్టం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం ద్వారా ధమనులలో అడ్డంకిని నిరోధించవచ్చు. ఈ పండులోని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. టొమాటో
టొమాటోలు రక్తనాళాలను శుభ్రపరిచే ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా రక్త నాళాల సంకుచితం సంభవించడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఆలివ్ నూనెతో టమోటాలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించడం ద్వారా ఉత్తమ రక్షణను అందిస్తుంది.
అదనంగా, 2016 అధ్యయనంలో టొమాటోలు ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల మంట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అప్పుడు, దీనిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
10. సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ మరియు నిమ్మ వంటి పండ్లు రిఫ్రెష్, కానీ అవి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఎందుకు? ఈ పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కారణం, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఆక్సిడైజ్డ్ కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలు సంకుచితమయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మీరు ఈ పండును తినవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ పండు తరచుగా వివిధ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
స్ట్రోక్
11. బీట్రూట్
రక్తనాళాలను శుభ్రపరిచే ఆహారంగా మీరు తీసుకోగల తదుపరి పండు బీట్రూట్. కారణం, ఈ పండు తినడం వల్ల శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది మంట ఏర్పడితే తగ్గుతుంది. అది ఎలా ఉంటుంది?
మీరు దీన్ని తినేటప్పుడు, ఈ పండులోని నైట్రేట్ కంటెంట్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాల సంకోచాన్ని నివారిస్తుంది. వాస్తవానికి, నైట్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి మరణాన్ని నివారించవచ్చు.
12. ఆలివ్ నూనె
మీరు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు. కారణం, వంటకు కూడా ఉపయోగించే నూనె కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మంచిది. అవును, ఆలివ్ నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతూ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
అంతే కాదు, ఈ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలకు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఈ నూనెను ఉపయోగించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.
13. ఉల్లిపాయలు
రక్తనాళాల ప్రక్షాళనగా మీరు మీ ఆహారంలో ఉల్లిపాయలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. కారణం, ఉల్లిపాయలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
2019 అధ్యయనం కూడా ఉల్లిపాయలలో సల్ఫర్ ఉందని నిరూపించబడింది. ఈ కంటెంట్ రక్తనాళాల వాపును నివారిస్తుందని మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు. ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఈ రెండు విషయాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
14. పసుపు
రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ ఆహారంలో జోడించగల మూలికలలో పసుపు ఒకటి. కారణం, పసుపులోని ప్రధాన కంటెంట్, కర్కుమిన్, వాపును నివారిస్తుంది.
ఇంతలో, వాపు అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, అవి రక్త నాళాల సంకుచితం. అంతే కాదు, పసుపు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీసే ధమని గోడలకు హానిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
15. ఓట్స్
అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సకు మరియు ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఓట్స్ మంచి ఆహార ఎంపిక. అందువల్ల, మీరు ఈ ఆహారాన్ని రక్తనాళాల క్లెన్సర్‌గా తీసుకోవచ్చు. ఓట్స్ తినడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను నిర్వహించవచ్చు.
అంతే కాదు, ఓట్స్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కారణం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ రక్త నాళాల సంకోచాన్ని నిరోధిస్తుంది, అయితే ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
16. చాక్లెట్
ఈ ఒక్క ఆహారం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని ఎవరు అనుకోవచ్చు? చాక్లెట్ తినడం వల్ల కరోనరీ ధమనులలో ఫలకం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. నిజానికి, చాక్లెట్ స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, చాక్లెట్‌లో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను పెంచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ ధమనులలో వాపును తగ్గిస్తుంది, అయితే అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారిలో శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.