జంప్ తాడు లేదా దాటవేయడం మీరు చేయగలిగే చవకైన మరియు సులభమైన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి దాటవేయడం బాడీ ఫిట్‌నెస్ కోసం, ఎత్తును పెంచే క్రీడలో ఒకటి. అది నిజమా? రండి, దిగువ పూర్తి సమీక్షను చూడండి.
ప్రయోజనం దాటవేయడం లేదా శరీర ఆరోగ్యం కోసం జంప్ రోప్
దాటవేయడం దీనిని జంపింగ్ రోప్ అని కూడా అంటారు జంప్ తాడు ఇది కార్డియోకి సులభమైన ప్రత్యామ్నాయం, మీరు ఇంటిని వదలకుండా కూడా చేయవచ్చు.
సులభంగా మరియు చౌకగా మాత్రమే కాకుండా, ఈ క్రీడ వీలైనంత వేగంగా మరియు సాధ్యమైనంత వరకు జంప్‌లను చేయగల మీ సామర్థ్య పరిమితులను కూడా చాలా సవాలు చేస్తుంది.
మీరు జంపింగ్ రోప్ టెక్నిక్ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు ఈ క్రింది విధంగా శరీరం యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
1. ఎత్తు పెంచండి
దాటవేయడం మరియు ఇతర సాధారణ వ్యాయామాలు మీ ఎత్తును పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, పిట్యూటరీ గ్రంధి గరిష్ట ఎత్తు పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు మరింత గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH)ని విడుదల చేస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రయోజనాలు దాటవేయడం ఇది పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇంకా యుక్తవయస్సులో ఉన్న HGH హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడే ఎముకల పెరుగుదల కొత్త ఎముక కణాలు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం పొడవుగా పెరుగుతుంది.
మహిళల్లో 16 ఏళ్లు మరియు పురుషులలో 18 ఏళ్లు వచ్చేసరికి ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుంది. ఇంకా, 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఎత్తు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వాస్తవం ఆధారంగా, ఫలితంగా, పెద్దలు వ్యాయామం యొక్క ఎత్తు పెరుగుదల ప్రభావాన్ని అనుభవించలేరు దాటవేయడం .
2. బరువు తగ్గండి
ఏదైనా ఇతర కార్డియో వ్యాయామం లాగానే, జంప్ రోప్ లేదా దాటవేయడం మీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. క్రీడ దాటవేయడం మీరు తక్కువ సమయంలో మరియు అధిక తీవ్రతతో చేసే పనులు పరుగు కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండే కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, మీకు తెలుసా!
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, 30 నిమిషాల వ్యవధితో స్కిప్పింగ్ చేసే 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తులు అధిక తీవ్రతతో 421 కేలరీలు మరియు తక్కువ తీవ్రతతో 281 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. ఇది 200-300 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయగల సగటు జాగింగ్ లేదా మితమైన తీవ్రతతో నడుస్తున్న దాని కంటే కూడా ఎక్కువ.
గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్మించగల శక్తి శిక్షణ వంటి ఇతర క్రీడల వైవిధ్యాలను చేయాలి. అదనంగా, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారాన్ని కూడా సెట్ చేయాలి.
రన్నింగ్ vs జంపింగ్ రోప్, బరువు తగ్గడంలో ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
దాటవేయడం ఇది సులభమైన క్రీడ మరియు ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాల (హృదయనాళాల) ఆరోగ్యానికి మంచిది.
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని నిరోధించడానికి చూపబడింది. అధ్యయనాన్ని ప్రచురించండి యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ 2018లో 40 మంది ఊబకాయం ఉన్న కౌమార బాలికలపై 12 వారాల పాటు దూకడం యొక్క ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు మరియు ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆడ కౌమారదశలో శరీర కొవ్వు తగ్గుదల, స్థిరమైన పల్స్ రేటు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన రక్తపోటును అనుభవించాయి. కాబట్టి ఈ పరిస్థితి గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. ట్రైన్ బ్యాలెన్స్ మరియు బాడీ కోఆర్డినేషన్
తాడును దూకేటప్పుడు మీకు నిజంగా సమతుల్యత మరియు శరీర సమన్వయం అవసరం. అధిక వేగంతో నిరంతరాయంగా దూకడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాయామం సమయంలో పడకుండా ఉండటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు.
మీరు ఒక జంప్‌లో తాడును రెండుసార్లు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా తదుపరి స్థాయిలో తాడును కూడా దూకవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలోని అనేక భాగాల సమన్వయాన్ని, ముఖ్యంగా మీ పాదాలు మరియు మణికట్టును ఒకేసారి ప్రభావితం చేస్తుంది.
జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ 2015లో కౌమారదశలో ఉన్న ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లపై జంపింగ్ రోప్ ట్రైనింగ్ ప్రభావాలను పరీక్షించే ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది. అధ్యయనం 8 వారాల పరీక్ష తర్వాత సాధారణ సాకర్ అభ్యాసం కంటే మెరుగైన మోటార్ నైపుణ్యాలు, ముఖ్యంగా బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్‌లో మెరుగుదలలను చూపించింది.
5. ఎముకల సాంద్రతను బలపరుస్తుంది
శరీరాన్ని ఇంకా పొడుగ్గా మార్చలేకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేసే పెద్దలు దాటవేయడం కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఎముకల బలం మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడం.
ఇకపై పెరుగుదలను అనుభవించని పెద్దలలో, కొత్త ఎముక కణాలు ఏర్పడటం వలన ఎముకలను నింపి, వాటిని దట్టంగా మారుస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా మీ ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది మరియు ఎముకలు నష్టపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జంప్ రోప్ కదలికలు పదేపదే మీ కాలు కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఎక్కువ దూరం నడిచేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు త్వరగా అలసిపోకుండా ఉండేందుకు ఈ కాలు కండరాల బలం శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు దాటవేయడం
వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు దాటవేయడం మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా అనుభూతి చెందుతారు మరియు సాపేక్షంగా సరసమైన పరికరాలు మాత్రమే అవసరం. జంప్ రోప్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం ఎలా అనేది చాలా సులభం మరియు పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా దీన్ని చేయవచ్చు.
తాడును సురక్షితంగా చేయడానికి మరియు మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా పొడవుతో తాడును ధరించండి. ప్రారంభకులకు, తాడును ఉపయోగించడం మంచిది పూసల తాడు .
- సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ దుస్తులు మరియు స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించండి, అంటే రన్నింగ్ షూస్ లేదా ట్రైనింగ్ షూలు నేలపై జారేలా ఉండవు.
- ప్రాక్టీస్ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి దాటవేయడం సురక్షితమైన మరియు కలవరపడని ప్రాంతం, ఇది మీ తల పైభాగం నుండి 30 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ గది ఎత్తుతో 1×2 మీటర్ల విస్తీర్ణం.
- కార్పెట్, గడ్డి, కాంక్రీట్ అంతస్తులు మరియు తారు వంటి ఉపరితలాలపై తాడును దూకడం మానుకోండి. నేల ఉపరితలంపై పూత వేయడానికి స్పోర్ట్స్ మత్ ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నట్లయితే, వెంటనే ఆపండి మరియు మీ శరీర పరిస్థితి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు పునరావృతం చేయవచ్చు.
మీకు కీళ్ల సమస్యలు మరియు ఎముకల నష్టం ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి దాటవేయడం గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి.
ప్రయోజనాలను పొందేందుకు తగినంత తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి. మీరు జంపింగ్ రోప్ వ్యాయామాలను ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలతో కలపవచ్చు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, సరే!