శరీరం యొక్క అవయవాలలో చర్మం ఒకటి, దాని ఆరోగ్యాన్ని కూడా మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. బహుశా ఈ సమయంలో మీరు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మెయింటైన్ చేస్తున్నారు. అయితే, దాని కంటే ఎక్కువగా, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.
అవును, మీరు తినే ఆహారంలో చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు నిజంగా ప్రతిరోజూ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతారు. కాబట్టి, చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతున్నారు.
చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
ప్రకాశవంతమైన చర్మం ప్రతి మహిళ యొక్క కల. ప్రకాశవంతమైన చర్మం కలిగి ఉండటం ద్వారా మహిళలు ఆత్మవిశ్వాసంతో కనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మీ చర్మాన్ని కాంతివంతంగా కనిపించేలా చేసే ఆహారాలు ఏమిటి?
1. కివి
కివీ ఫ్రూట్ అనేది విటమిన్ సి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే పండు. విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి కివీని సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా ఉండే విటమిన్ సి చర్మ వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా చర్మంపై తేమను కాపాడుతుంది, కాబట్టి మీ చర్మం పొడిగా ఉండదు.
కివి తినేటప్పుడు, మీరు చర్మాన్ని కూడా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. lol, ఎందుకు? వాస్తవానికి, కివి చర్మంలో ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, మీరు కేవలం కంటెంట్‌లను తింటే కంటే మూడు రెట్లు చేరుకోవచ్చు. అంటే కివీని చర్మంతో కలిపి తినడం వల్ల మీరు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయగలరు.
2. టొమాటో
మళ్ళీ, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండు, అవి టమోటాలు. అవును, మనం సాధారణంగా కూరగాయలు, సలాడ్‌లు లేదా తాజా కూరగాయలలో కనిపించే టమోటాలు చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మార్చడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, టమోటాలలో లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది టమోటాలకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.
ఈ లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది. లైకోపీన్ చర్మం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి చర్మ కణాలు పర్యావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు. టమోటాలతో విసిగిపోయారా? ఇతర పండ్లలో కూడా లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది పుచ్చకాయ వంటి ఎర్రటి పండ్లు.
3. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా మనం సాధారణంగా కుయాసి రూపంలో తింటాము, బహుశా ఈ సమయంలో మనం వాటిని స్నాక్స్‌గా భావిస్తాము. అయితే, మీరు నన్ను తప్పుగా అర్థం చేసుకోలేరు, kuaci నిజానికి మీ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. 30 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో, 10.2 mg విటమిన్ E ఉంటుంది.
4. బాదం
ఈ గింజలు రుచికరమైనవి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఒకటి విటమిన్ E. దాదాపు 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో 6.9 mg విటమిన్ E ఉంటుంది. యేల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి డెర్మటాలజీ ప్రొఫెసర్, జెఫ్రీ డోవర్, M.D., విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా చర్మ కణాలను UV కిరణాలు మరియు చర్మ కణాలకు హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్‌లను ఉత్పత్తి చేసే ఇతర పర్యావరణ కారకాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని వివరించారు.
5. అవోకాడో
ఇది ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉండే పండు. ఒక అవకాడోలో 4.2 mg విటమిన్ E మరియు 12 mg విటమిన్ C ఉంటుంది. అంటే, మీరు ఒక అవకాడో తింటే, మీరు చర్మానికి అవసరమైన రెండు విటమిన్లను పొందవచ్చు. అలాగే, అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి తేమను అందించగలవు మరియు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయగలవు, తద్వారా మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
6. క్యారెట్లు
క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ యొక్క మూలం. చర్మంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. కాబట్టి, క్యారెట్లు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు ముడుతలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, క్యారెట్లు కూడా మీ చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మార్చుతాయి.
7. చేపలు మరియు మత్స్య
చేపలు మరియు సీఫుడ్, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్నవి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుతాయి. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క జర్నల్ చేపలు మరియు సీఫుడ్‌లను ఎక్కువగా తినేవారిలో చర్మం ముడతలు తగ్గుతాయని తేలింది. ఎందుకంటే చేపలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మంలో ముడతలు పడే ప్రక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొటిమలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
8. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ, అధిక విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కూరగాయలలో ఒకటి. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 89.2 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి ఉన్న ఇతర ఆహారాల వలె, బ్రోకలీ కూడా మీ చర్మాన్ని చర్మం ముడతలు కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి కాపాడుతుంది మరియు శరీరంలో DNA దెబ్బతింటుంది.
9. బెర్రీలు
రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు చాలా విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు మీ చర్మం ముడతలు పడకుండా నిరోధించవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలో ఉండే మాలిక్ యాసిడ్ సహజ చర్మాన్ని తెల్లగా మార్చే ఏజెంట్. అధిక విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లు నిమ్మకాయలు, నారింజ, జామ మరియు ఇతరమైనవి.