పాలలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, పాలు ఇప్పుడు వివిధ రకాలుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మార్కెట్‌లో విస్తృతంగా వినియోగించబడే ఒక రకమైన పాలు ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్. పూర్తి క్రీమ్ పాలలో పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పూర్తి క్రీమ్ పాలు యొక్క పోషక కంటెంట్
స్కిమ్ మిల్క్ వంటి ఇతర రకాల పాల నుండి ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్‌ని వేరు చేసే ఒక విషయం అందులోని పోషకాలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు. శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషక పదార్ధాలు క్రింద ఉన్నాయి మరియు మీరు పూర్తి క్రీమ్ పాలలో కనుగొనవచ్చు.
- శక్తి (కేలరీలు): 61 కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 3.2 గ్రాములు (గ్రా)
- కొవ్వు: 3.5 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 4.3 గ్రా
- కాల్షియం: 143 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- భాస్వరం: 60 మి.గ్రా
- ఐరన్: 1.7 మి.గ్రా
- సోడియం: 36 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 149 మి.గ్రా
- రాగి: 0.02 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.3 మి.గ్రా
- రెటినోల్ (విటమిన్ A): 39 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- బీటా-కెరోటిన్: 12 mcg
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.03 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.18 mg
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.2 mg
- విటమిన్ సి: 1 మి.గ్రా
పూర్తి క్రీమ్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా, పూర్తి క్రీమ్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణంగా పాలు నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు. అయితే, ఈ పాలలో సాధారణంగా ఎక్కువ మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి.
అందుకే, చాలా మందికి ఈ ఒక్క పాలు తరచుగా ఎంపిక కావచ్చు. తప్పు పాలను ఎంచుకోకుండా ఉండటానికి, దాని ప్రయోజనాల్లో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి.
1. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. పాలు మెదడుకు, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, విటమిన్ B కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు, ఈ విటమిన్లు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంచి నిద్ర చక్రంను నిర్వహిస్తాయి.
పూర్తి క్రీమ్ UHT పాలతో సహా ఆవు పాలలో కూడా లినోలిక్ యాసిడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పిల్లలకు అవసరమైన DHA స్థాయిలను నిర్వహించడానికి పాలను క్లెయిమ్ చేస్తుంది.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పాలు తాగడం వల్ల మెదడుతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కారణం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కాల్షియం పాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముకలు మరియు దంతాలు, కండరాల కదలిక మరియు నరాల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ముఖ్యమైన ఖనిజం.
పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత కాల్షియం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పాలు తాగడం ద్వారా ఈ రెండు సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు.
3. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
పాలలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. నుండి పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ . వ్యాయామం చేసే మహిళలపై ఆవు పాలు ప్రభావాలను విశ్లేషించడానికి ఈ అధ్యయనం ప్రయత్నించింది.
ఫలితంగా, పాలు శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ అధ్యయనం తక్కువ కొవ్వు ఆవు పాల ప్రభావాలను మాత్రమే చూపుతుంది. అందుకే, కండరాలపై పూర్తి క్రీమ్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలను చూడటానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఈ కొవ్వు క్రీమ్‌తో కూడిన పాలతో సహా పాలు తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని మీకు తెలుసా?
ఎలా కాదు, పాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వాస్తవానికి, పాలలో విటమిన్ ఎ మరియు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పాలు తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుందని కొంతమందికి తెలియకపోవచ్చు. అది ఎలా ఉంటుంది? పాలు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించే ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణలో ఈ రకమైన ఖనిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఈ రెండూ ముఖ్యమైనవి. పాలను గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
పూర్తి క్రీమ్ పాలు లేకపోవడం
పూర్తి క్రీమ్ పాలు శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, పాలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బదులుగా, ఎక్కువ పాలు తాగడం వల్ల శరీరంలో అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఏర్పడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎందుకంటే ఫుల్ క్రీమ్ పాలలో ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. ఇంతలో, చాలా సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సారాంశంలో, మీరు సరిగ్గా వినియోగించినట్లయితే పాలు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు శరీరానికి పాలకు అలెర్జీ ఉందా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి.
పాలకు అలెర్జీ సాధారణంగా పిల్లల నుండి పెద్దలలో కనిపిస్తుంది. పాల వినియోగంతో సమస్యలను లాక్టోస్ అసహనం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల వల్ల సంభవించవచ్చు.
అందువల్ల, రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పాలను ఎంచుకోవడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.