సిక్స్ ప్యాక్ పొట్ట ఉండడం అందరి కల. ఫిట్‌నెస్, పొట్టను సూచించడంతో పాటు సిక్స్ ప్యాక్ మంచిది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. కడుపు కలిగి సిక్స్ ప్యాక్ , మీరు శరీర కొవ్వును కాల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి, బరువు తగ్గడంపై కాదు. కడుపుని ఎలా ఆకృతి చేయాలో క్రింద ఉంది సిక్స్ ప్యాక్ ఏది మంచిది మరియు సరైనది, అవి:
1. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి
ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించగలదు మరియు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చగలదు. అన్ని మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు), ప్రోటీన్ అత్యధిక థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో అలసటను తగ్గించడానికి వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రభావం. అందుకే ప్రొటీన్‌ను అన్నింటికన్నా విలువైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అంటారు.
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇది కూడా కారణం. ఇది పురుషులకే కాదు, స్త్రీలకు కూడా వర్తిస్తుంది. ప్రాథమికంగా, మానవులందరికీ ఒకే DNA మరియు శరీర కణజాలం ఉంటుంది, కాబట్టి మనందరికీ సజీవంగా ఉండటానికి అలాగే కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
2. వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి
కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు మరియు ఊబకాయానికి కారణమవుతాయని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, సహజమైన గోధుమలు లేదా తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్ వంటి పిండి పదార్ధాలు కడుపుని ఆకృతి చేయడానికి మీ మిషన్‌కు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సిక్స్ ప్యాక్ , ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటే. మీరు వ్యాయామం తర్వాత పిండి పదార్థాలు తింటే, అవి శరీరంలో కొవ్వుగా మారే అవకాశం తక్కువ.
ప్రతి భోజనంతో మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 1-2 గిన్నెల కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌ని అందజేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ముడి గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న, చేప నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ మూలాల నుండి వచ్చే ఆహార కొవ్వు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు కడుపుని ఆకృతి చేయడానికి ముఖ్యమైనది. సిక్స్ ప్యాక్ .
అయితే, మీరు గింజల సంచిని తినాలని దీని అర్థం కాదు. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం. మంచి మొత్తంలో ఆకు కూరలు, సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ప్రోటీన్ కలపడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని 24 గంటలూ కొవ్వును కాల్చే యంత్రంగా మారుస్తారు.
ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే మీరు బెల్లీ షేపింగ్ చేయవచ్చు సిక్స్ ప్యాక్ సప్లిమెంట్లు లేకుండా, ఉదర వ్యాయామ పరికరాలు, లేదా వందల క్రంచ్ .
4. చేయడం ఆపు క్రంచ్
మైక్ వున్ష్, C.S.C.S, పురుషుల ఆరోగ్యం వ్యవస్థాపకుడు, క్లాసిక్ పొత్తికడుపు కదలికలు ఇలాగే ఉంటాయి గుంజీళ్ళు మరియు క్రంచ్ శరీరాన్ని వంచడానికి పనిచేసే కండరాలపై మాత్రమే పని చేస్తుంది, అవి దిగువ వెన్నెముక. అయినప్పటికీ, బరువులు ఎత్తడం వంటి బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలు మొత్తం కొవ్వు మరియు కండరాల నిర్మాణం కంటే చాలా ఎక్కువ తగ్గింపుకు దారితీస్తాయి. క్రంచ్ మరియు గుంజీళ్ళు . బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు మరియు శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఇది శరీర కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతుంది.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో సమ్మేళనం వ్యాయామాలు చేయండి:
బార్బెల్ స్క్వాట్స్
డంబెల్ ఊపిరితిత్తులు
బార్బెల్ డెడ్ లిఫ్ట్
కూర్చున్న బార్బెల్ మిలిటరీ ప్రెస్
డిప్స్-చెస్ట్ వెర్షన్
క్లోజ్-గ్రిప్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
బస్కీలు
బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ మీడియం గ్రిప్
పుషప్స్
5. మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం మానేయండి ట్రెడ్మిల్
మీరు కేవలం 30-40 నిమిషాల వ్యాయామం మాత్రమే కలిగి ఉంటే, ప్రతి సెకనును సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. లో చదువు సదరన్ మైనే విశ్వవిద్యాలయం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాల సమితి మేము 1.6 కి.మీకి 6 నిమిషాల చొప్పున పరిగెత్తినప్పుడు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేసినట్లు కనుగొన్నాము. కాబట్టి, మీరు బరువులు ఎత్తే ప్రతి సెకను, మీరు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తారు.
ఉత్తర డకోటా విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం విస్తృత శ్రేణి కదలికల ద్వారా బరువులు ఎత్తడం పరుగు కంటే మీ వశ్యతను పెంచుతుందని కూడా పేర్కొంది.
6. తగినంత కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి
మీ కండరాలు ఇంకా తాజాగా ఉన్నప్పుడు కోర్ కండరాలను పని చేయడం వల్ల సత్తువను పెంచే ప్రయోజనాలను సాధించవచ్చని వున్ష్ చెప్పారు. మీరు మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారిస్తే, మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలలో అధిక బరువులను ఎత్తగలుగుతారు, తద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కండరాలకు పని చేస్తుంది.