స్టార్ ఫ్రూట్ తినడానికి ఎవరు ఇష్టపడతారు? అనేక ఉష్ణమండల దేశాలలో లభించే పండ్లు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పోషక అవసరాలకు చాలా మంచివి, మీకు తెలుసా! స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు కంటెంట్ ఏమిటి? దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
స్టార్ ఫ్రూట్‌లో న్యూట్రీషియన్ కంటెంట్
స్టార్‌ఫ్రూట్, దీనికి మరో పేరు కూడా ఉంది Averrhoa carambola, తాజా తీపి మరియు పుల్లని రుచికి ప్రసిద్ధి చెందిన పండు.
ఈ పసుపు పండును "" అని కూడా అంటారు.నక్షత్ర ఫలము” ముక్కలైతే దాని నక్షత్రంలాగా ఉంటుంది.
బాగా, ఈ పండు ఆస్వాదించడానికి రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
నిజానికి, స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి.
స్టార్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా మీరు పొందగల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆశ్చర్యం కలిగించనవసరం లేదు.
ప్రతి 100 గ్రాముల (గ్రా) స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని పోషకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- నీరు: 90 గ్రా
- శక్తి: 36 కేలరీలు (కేలోరీలు)
- ప్రోటీన్: 0.4 గ్రా
- కొవ్వు: 0.4 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 8.8 గ్రా
- ఫైబర్: 3.2 గ్రా
- బూడిద: 0.4 గ్రా
- కాల్షియం: 4 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
- భాస్వరం: 12 మి.గ్రా
- ఐరన్: 1.1 మి.గ్రా
- సోడియం: 4 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 130 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.1 మి.గ్రా
- బీటా-కెరోటిన్: 29 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- మొత్తం కెరోటిన్: 170 mcg
- విటమిన్ B1: 0.03 mg
- విటమిన్ సి: 35 మి.గ్రా
ఆరోగ్యానికి స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే స్టార్ ఫ్రూట్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇవి:
1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే మరియు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించాలనుకుంటే, మీ డైట్ మెనూలలో ఒకటిగా స్టార్ ఫ్రూట్ సరైన ఎంపిక.
కారణం, ఈ పండులో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది కేవలం 36 కేలరీలు మాత్రమే.
అదనంగా, స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండు తినడం ద్వారా, మీరు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.
2. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని నివారించండి
స్టార్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా మీరు పొందగల మరొక ప్రయోజనం లేదా ఆస్తి ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించడం.
ఆ విధంగా, మీరు స్టార్ ఫ్రూట్ తినడంలో శ్రద్ధ వహిస్తారు కాబట్టి మీరు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్ స్టార్ ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌ను స్వీకరించే ఎలుకలలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది.
స్టార్‌ఫ్రూట్‌లోని కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది, తద్వారా ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, స్టార్ ఫ్రూట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు ఫినాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
బెటర్‌హెల్త్ ఛానెల్ పేజీ ప్రకారం, ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉపయోగపడతాయి.
కాబట్టి, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో స్టార్ ఫ్రూట్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడండి
స్టార్ ఫ్రూట్ నుండి మీరు పొందగలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడం.
జర్నల్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది ఫార్మకోలాజికల్ సైన్సెస్‌లో పురోగతి.
ఎలుకలలో కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదంపై స్టార్ ఫ్రూట్ ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం ఈ అధ్యయనం లక్ష్యం.
అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, స్టార్ ఫ్రూట్ ఒక రోగనిరోధక ప్రభావాన్ని చూపించింది, కాలేయ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించగలదు.
5. అల్సర్లను నివారిస్తుంది
మీలో తరచుగా అల్సర్ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే వారికి, మీరు స్టార్ ఫ్రూట్‌ని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
నుండి ఒక అధ్యయనం ఇండోనేషియా జర్నల్ ఆఫ్ గ్లోబల్ హెల్త్ రీసెర్చ్ స్టార్‌ఫ్రూట్ కడుపులో అల్సర్‌లు ఏర్పడకుండా నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
ఇది స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు, ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు కడుపు లోపలి పొరను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా కడుపు పూతల ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
6. జీర్ణవ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడం
మీరు తరచుగా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణక్రియ సమస్యలను సాఫీగా ఎదుర్కొంటే, స్టార్ ఫ్రూట్ పరిష్కారంగా ఉంటుంది.
స్టార్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ రకం నీటిలో కరగని ఫైబర్, అకా కరగని ఫైబర్.
UCSF హెల్త్ వెబ్‌సైట్ నుండి నివేదించడం, ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించేటప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార కదలికను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికే కాదు, మలవిసర్జన సాఫీగా, సక్రమంగా జరగాలనుకునే మీలో కూడా స్టార్ ఫ్రూట్ ఉపయోగపడుతుంది.
7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
ఆసక్తికరంగా, మీరు స్టార్ ఫ్రూట్ నుండి పొందగల మరొక ఆరోగ్య ప్రయోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం.
ఈ పండులో ఉండే ఫైబర్ గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలుగుతుంది.
మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, కరగని ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారం లేదా ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
8. గాయం నయం వేగవంతం
మీరు స్టార్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా త్వరగా మానిపోయే గాయాల ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.
స్టార్‌ఫ్రూట్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. బాగా, కొల్లాజెన్ గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, విటమిన్ సి లోపం వల్ల కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం వల్ల శరీరంలోని బంధన కణజాలం బలహీనపడుతుంది.
శరీరం గాయాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
9. చర్మ వ్యాధులలో మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
సోరియాసిస్ లేదా అటోపిక్ డెర్మటైటిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మీలో వారికి శుభవార్త.
స్టార్ ఫ్రూట్ అనేక చర్మ సమస్యలలో మంటను తగ్గించే ప్రయోజనాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
నుండి పరిశోధన ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ స్టార్ ఫ్రూట్ సారం వాపు కారణంగా ఎడెమా (వాపు) తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
సరే, స్టార్ ఫ్రూట్ తినడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే అనేక రకాల ప్రయోజనాలు.
రుచికరమైనది కాకుండా, ఈ పండు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది, మీకు తెలుసా!