శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. అయితే, మీకు అదనపు శక్తి అవసరమైనప్పుడు అది సరిపోని సందర్భాలు ఉన్నాయి. అయితే, కేవలం సప్లిమెంట్లను మాత్రమే తీసుకోకండి. మీరు అనేక రకాల శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
వివిధ రకాల ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్
మీ కార్యకలాపం సాధారణం కంటే రద్దీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేపట్టబోయే ప్రతి కార్యకలాపం సాఫీగా సాగేందుకు మీకు ఎనర్జీ బూస్టర్ సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు. కంటెంట్ రకాన్ని బట్టి మీరు ఎంచుకోగల వివిధ రకాల ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కోఎంజైమ్ Q10 లేదా CoQ10
కోఎంజైమ్ Q10 (CoQ10) అనేది మానవ శరీరంలో సహజంగా ఉండే ఎంజైమ్. ఈ ఎంజైమ్ ప్రధానంగా గుండె, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో కనిపిస్తుంది. CoQ10 అనేది శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. శరీరంలో CoQ10 తగ్గినప్పుడు, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు మరియు ఒక వ్యక్తి అలసిపోతుంది.
అందువల్ల, మీలో అలసిపోయినట్లు మరియు వారి శక్తిని మళ్లీ పెంచుకోవాలనుకునే వారికి CoQ10ని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. సప్లిమెంట్ల రూపంలో అదనంగా, CoQ10 చేపలు, మాంసం మరియు గింజలలో కూడా కనుగొనవచ్చు, అయినప్పటికీ మొత్తం గణనీయంగా లేదు.
2. విటమిన్ B12
ఇతర B విటమిన్ల మాదిరిగానే, మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి విటమిన్ B12 శరీరానికి అవసరం. మీరు విటమిన్ బి12 లోపిస్తే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు మీకు శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్‌గా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ B12 మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి వివిధ జంతు ప్రోటీన్లలో కూడా సహజంగా కనుగొనబడుతుంది. ఆ విధంగా, ఒక శాఖాహారం విటమిన్ B12 లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
3. ఇనుము
హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి ఐరన్ అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్, ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి పనిచేస్తుంది. మీలో ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు రక్తహీనతను అనుభవించవచ్చు, అలసట మరియు శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది.
ఐరన్ లోపం మరియు రక్తహీనత వంటి అనేక సమూహాలు ప్రమాదంలో ఉన్నాయి, అవి గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, బహిష్టులో ఉన్న మహిళలు, శాఖాహారులు మరియు క్రమం తప్పకుండా రక్తదానం చేసే వ్యక్తులు. దాని కోసం, మీరు ఆ వర్గానికి చెందినవారైతే, మీ శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి ఇనుముతో కూడిన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు.
4. క్రియేటిన్
క్రియేటిన్ అనేది ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్‌లో సహజంగా కనిపించే సమ్మేళనం. ఈ సమ్మేళనం శరీరంలో శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది.
ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క జర్నల్ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ శరీరం కోలుకోవడానికి, క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలను నివారించడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
అందువల్ల, శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేసేవారికి క్రియేటిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా తీసుకుంటారు. ఈ సప్లిమెంట్ కండరాలలో క్రియేటిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
5. సిట్రులైన్
Citrulline శరీరంలో నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్ల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి పనిచేస్తుంది. నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు శరీరమంతా పోషకాలతో సహా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు పరిమితం అయినప్పుడు, శరీరం శక్తి కోల్పోయి బలహీనంగా మారుతుంది. అందువల్ల, సిట్రుల్లైన్ మీ శక్తిని పెంచడానికి సప్లిమెంట్‌గా ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
6. టైరోసిన్
టైరోసిన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే అమైనో ఆమ్లం. మెదడులో సందేశాలను పంపడానికి పనిచేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ పదార్ధం ముఖ్యమైనది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణతో పాటుగా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు తగ్గుతాయి, తద్వారా ఇది ఏకాగ్రత మరియు శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి, మీ శరీర శక్తిని పెంచడానికి టైరోసిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్ నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
7. కెఫిన్ మరియు ఎల్-థియనైన్
కెఫీన్ శక్తిని పెంచడానికి విస్తృతంగా వినియోగించబడుతుంది. కెఫిన్ సాధారణంగా కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు సోడా రూపంలో వినియోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది విశ్రాంతి లేకపోవడం, భయము మరియు చిరాకును కలిగిస్తుంది.
మరోవైపు, L-theanine అనేది టీ మరియు కొన్ని పుట్టగొడుగులలో సహజంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. ఈ సమ్మేళనాలు మగత కలిగించకుండా శరీరాన్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
అందువల్ల, కెఫిన్ మరియు ఎల్-థియనైన్ కలయికతో కూడిన సప్లిమెంట్లను శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు, అయితే చాలా మంది ప్రజలు నివారించే కెఫిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది.
8. విటమిన్ డి
శరీరంలో విటమిన్ డి లేని వ్యక్తి కండరాల అలసటను అనుభవిస్తాడు. అందువల్ల, విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు మీ శరీర శక్తిని పెంచడానికి కూడా అనుబంధంగా ఉంటాయి.