గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన బరువు పెరుగుట ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా? అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న తల్లి యొక్క రెండు పరిస్థితి, గర్భధారణ సంబంధిత వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, మీరు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క స్థితిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు పెరగడానికి కారణాలు

మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ నుండి ఉటంకిస్తూ, గర్భధారణ సమయంలో సగటు గర్భిణీ స్త్రీ 11.5-16 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతుంది.

ప్రతి త్రైమాసికంలో విభజించబడినప్పుడు, ఈ పెరుగుదల సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికంలో 1-2 కిలోగ్రాములు మరియు వారానికి 500 గ్రాములు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుటలో 1/3 వంతు పిండం, ప్లాసెంటా మరియు ఉమ్మనీరు కోసం.

ఇంతలో, మిగిలిన 2/3 దీని కోసం:

• గర్భాశయ కండరం (గర్భం) విస్తరిస్తూనే ఉంటుంది
• రొమ్ము కణజాలం
• రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదల
• చనుబాలివ్వడానికి తయారీలో గర్భిణీ స్త్రీల కొవ్వు నిల్వ.

ఈ బరువు పెరుగుటలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తల్లి శరీర అవసరాలు మరియు పిండం యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి సాధారణ గర్భధారణలో శరీర కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేస్తారు.

తల్లి పాలివ్వడంలో కొవ్వు కూడా శక్తి అవసరాలకు సిద్ధం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భం దాల్చిన 10-20 వారాల మధ్య లేదా పిండం యొక్క అత్యధిక శక్తి అవసరాలకు ముందు శరీరం చాలా కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.

గర్భం యొక్క చివరి దశకు ముందు కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో సుమారు 3.5 కిలోగ్రాముల కొవ్వు నిల్వలలో 0.5 కిలోగ్రాములు మాత్రమే పిండంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు కలిగి ఉంటే గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదం

గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు తలెత్తే ప్రభావాలలో గర్భధారణ సమస్యలు ఒకటి.

సాధారణంగా సంభవించే సంక్లిష్టతలు:

• గర్భధారణ రక్తపోటు (గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు)
• గర్భధారణ మధుమేహం
• పెద్ద శిశువు పరిమాణం (మాక్రోసోమియా)
• ప్రీఎక్లంప్సియా
• సిజేరియన్ ద్వారా జననం

మార్చి ఆఫ్ డైమ్స్ నుండి ఉటంకిస్తూ, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు అనేక ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటారు.

రెండు అత్యంత సాధారణమైనవి అకాల జననాలు (గర్భధారణకు 37 వారాల ముందు జననం) మరియు తక్కువ జనన బరువు (LBW).

అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీరు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం తగ్గించాలి.

ఇంతలో, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన, అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు పెరగడానికి నియమాలు

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనేది గర్భధారణకు ముందు తల్లి బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎవరు తక్కువ బరువు వారి స్వంత అవసరాల కోసం గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట కొనసాగించడానికి ఉంటాయి.

దీనివల్ల తక్కువ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఇతర గర్భిణీ స్త్రీల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగాలి.

ఇంతలో, అధిక బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం ఎదుగుదలకు మద్దతుగా తమ శక్తి నిల్వలలో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

దీని వలన అధిక బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు కొంచెం పెరగాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో వారి బరువును నియంత్రించుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనేది బిడ్డ పుట్టినప్పుడు సాధారణ బరువును కలిగి ఉంటుందని హామీ ఇవ్వదు ఎందుకంటే అనేక ఇతర అంశాలు శిశువు యొక్క జనన బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి.

అయితే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల మీ నవజాత శిశువు బరువు సాధారణ స్థాయిలో ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది.

గర్భధారణకు ముందు తల్లి కలిగి ఉన్న బరువును బట్టి గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట పరిధి వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి క్రింది సిఫార్సు చేయబడింది:

తక్కువ శరీర బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు

తక్కువ బరువు ఉన్న తల్లులకు తక్కువ బరువు ) గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో 12.7-18 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తక్కువ బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఇక్కడ అంటే గర్భిణీ స్త్రీలు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 18.5 kg/m2 కంటే తక్కువ.

సాధారణ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు

గర్భధారణకు ముందు సాధారణ బరువు ఉన్న తల్లులకు, గర్భధారణ సమయంలో వారి బరువును 11.3-15.9 కిలోగ్రాములు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణ శరీర బరువు అంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు 18.5-24.9 కిలోగ్రాములు/మీ2 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉంటుంది.

అధిక బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు

అధిక బరువు ఉన్న తల్లులకు అధిక బరువు ) గర్భధారణకు ముందు, సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట 6.8-11.3 కిలోగ్రాములు.

అధిక బరువు అంటే 30 కిలోలు/మీ2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉండటం.

ఊబకాయం ఉన్న తల్లులకు

గర్భధారణకు ముందు ఊబకాయంతో ఉన్న తల్లులకు, గర్భధారణ సమయంలో 5-9 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఊబకాయం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు 25-29.9 kg/m2 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని కలిగి ఉంటారు.

కవలలతో గర్భవతి అయిన తల్లులకు

కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్న తల్లులకు, గర్భధారణ సమయంలో 11.5-24.5 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) తెలుసుకోవడానికి, BMI కాలిక్యులేటర్‌తో దాన్ని లెక్కించండి.

ఇంతలో, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు గర్భిణీ స్త్రీ బరువు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరగడాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి, మీరు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా కొన్ని జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి, అవి:

• బియ్యం, బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు, రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్.
• జంతు మాంసకృత్తులు కలిగిన మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు, అలాగే కూరగాయల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న టేంపే, టోఫు మరియు గింజలు.
• పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలను పరిమితం చేయాలి, ఉప్పు మరియు వేయించిన స్నాక్స్ వాడాలి.

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడంలో, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరితో వండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

రోజుకు 5-6 భోజనం కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో నడక మరియు ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

ఎల్లప్పుడూ చురుగ్గా కదలడం వల్ల బరువును నిలబెట్టుకోవచ్చు మరియు తల్లులు సులభంగా మరియు సాఫీగా ప్రసవ సమయంలో వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంతలో, బరువు తక్కువగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు లేదా తక్కువ బరువు , ప్రతి ఆహారంలో కొవ్వును జోడించండి.

కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువు పెరగకుండా నియంత్రించండి.