చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన డైట్‌కు ఉపాయమా? బహుశా మీకు కూడా అదే ప్రశ్న ఉండవచ్చు.
పోషకాలు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, చియా గింజలు పీచు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్‌లలో అధిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గగలవా అని సమాధానమివ్వడం, క్రింది సమీక్షలను చూడండి,
బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలు
చియా గింజలు వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి తరచుగా బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు సూపర్‌ఫుడ్‌గా చెప్పబడతాయి. అయితే అది నిజమేనా?
ది అజ్టెక్ డైట్ అనే పుస్తకంలో 4 నుండి 8 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. చియా విత్తనాలు కడుపుని నింపగలవని మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని శరీరం యొక్క ప్రాసెసింగ్‌ను నెమ్మదింపజేస్తాయని పుస్తకం వెల్లడించింది. అయితే, చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గుతాయని స్పష్టంగా చెప్పలేదు.
ఇంతలో, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ 2012లో, అధిక శరీర బరువు ఉన్న 56 పోస్ట్ మెనోపాజ్ స్త్రీలను అధ్యయనం చేసింది. వారికి 10 వారాల పాటు 25 గ్రాముల చియా విత్తనాలను అందించారు.
ఆ సమయంలో, పరిశోధకులు శరీర ద్రవ్యరాశి, శరీర కూర్పు మరియు రక్తపోటును లెక్కించారు. ఈ సమయంలో, అధ్యయన విషయాలలో చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడాన్ని అందించినట్లు కనుగొనబడలేదు.
ఇంతలో, డేవిడ్ నీమాన్ ప్రకారం, నార్త్ కరోలినాలోని అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ప్రొఫెసర్ అయిన DrPH, రోజుకు 50 గ్రాముల చియా విత్తనాల వినియోగం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య పరస్పర సంబంధంపై 12 వారాల అధ్యయనాన్ని కూడా నిర్వహించారు.
అతని అధ్యయనం ప్రకారం, చియా విత్తనాలు కూడా బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపవు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలను ఆహారంలో ఉపయోగించవచ్చా అనే దానిపై మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
అయితే, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, చియా గింజలతో కూడిన ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.ఈ అధ్యయనంలో 77 మంది ఊబకాయులు పాల్గొన్నారు. అధ్యయనం సమయంలో, పాల్గొనేవారు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవాలని కోరారు.
పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒక సమూహం 6 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ చియా విత్తనాలను తినాలని కోరారు. ఇతర సమూహాన్ని ఓట్స్‌తో తయారు చేసిన ఆహారాన్ని తినమని అడిగారు.
చియా విత్తనాలను తినని సమూహం 0.3 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు ఫలితాలు చూపించాయి. వారి ఆహారంలో చియా విత్తనాలను కలిగి ఉన్న సమూహం సగటున 1.9 కిలోల తగ్గుదలని అనుభవించింది.
ఈ అధ్యయనాల ద్వారా, కేలరీల తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు చియా విత్తనాలతో బరువు తగ్గడం విజయవంతమవుతుందని నిర్ధారించవచ్చు.
చియా విత్తనాలు ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి
అయితే మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చియా విత్తనాలను చేర్చవచ్చు. చియా విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
చియా సీడ్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తాయి, పిల్లల్లో పెద్దప్రేగు మంట మరియు అలర్జీలను నివారిస్తాయి. చియా సీడ్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవు.
చియా గింజలు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు గింజల మాదిరిగానే రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఏదైనా ఆహారంతో కలపవచ్చు.
మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఆలోచన ఉంది.
- ప్రతి ఉదయం మీ స్మూతీకి చియా విత్తనాలను జోడించండి.
- సలాడ్ మీద చల్లుకోండి.
- చియా విత్తనాలను 1:16 నిష్పత్తిలో 20-30 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టండి, తేనె, నిమ్మకాయ లేదా పండ్ల రసం మిశ్రమంతో నీటిని త్రాగాలి.
- మీ చిరుతిండి గింజలకు చియా విత్తనాలను జోడించండి.
- చియా సీడ్ పుడ్డింగ్‌ను పెరుగులో కలిపి రాత్రంతా అలాగే ఉంచండి. మరుసటి రోజు తేనె లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించడం ద్వారా తినండి.