ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడం ప్రతి ఒక్కరి కల కావచ్చు. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేస్తారు, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు ఉన్నవారు కూడా దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీరంలో పేరుకుపోయిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు చేయగల వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి దూకడం వంటివి ( దాటవేయడం ) మరియు అమలు లేదా జాగింగ్ . కాబట్టి, తాడు దూకడం మరియు పరుగు మధ్య, ఏది మంచిది?
జంప్ రోప్ vs పరుగు
జంపింగ్ రోప్ మరియు రన్నింగ్ రెండూ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామాలు. కార్డియో వ్యాయామం సమయంలో శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలలో ఆక్సిజన్ పెరగడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ రెండు క్రీడలకు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీలో కొందరు తాడు దూకడానికి పరుగెత్తడాన్ని ఇష్టపడవచ్చు, మరికొందరు వ్యతిరేకతను ఎంచుకోవచ్చు.
మీలో పరుగెత్తాలనుకునే వారు అందమైన అవుట్‌డోర్ దృశ్యాల కారణంగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ సమయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది పరిగెత్తేటప్పుడు మిమ్మల్ని మంచి మూడ్‌లో ఉంచుతుంది. అదనంగా, మీరు స్నేహితులతో కలిసి నడుస్తున్న సమయాన్ని కూడా గడపవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కూడా చౌకగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు.
ఈలోగా, మీలో పరుగెత్తడం ఇష్టం లేని లేదా ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బయటకు వెళ్లడానికి సోమరితనం ఉన్న వారికి, బహుశా మీరు ఇష్టపడతారు దాటవేయడం . జంప్ తాడు లేదా జంప్ తాడు మీరు పెద్ద ప్రాంతం అవసరం లేకుండా ఎక్కడైనా దీన్ని చేయవచ్చు.
మీరు కూడా చేయవచ్చు దాటవేయడం మీ పరిమిత రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య, ఉదాహరణకు పనికి వెళ్లే ముందు లేదా విరామ సమయంలో. అయితే, ఈ క్రీడను చేయడానికి మీకు తాడు రూపంలో ప్రత్యేక సాధనం అవసరం.
ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
దాటవేయడం vs నడుస్తోంది , మీరు దేనిని ఎంచుకుంటారు? వాస్తవానికి, ఇది మీ కోరికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో రెండూ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ అండ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి గణన పట్టిక ఆధారంగా, 70 కిలోల బరువు మరియు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి తాడును దూకినప్పుడు 420 కేలరీలు, తాడును దూకినప్పుడు 216 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. జాగింగ్ , మరియు గంటకు 10 కిమీ వేగంతో పరిగెత్తేటప్పుడు 360 కేలరీలు.
ఈ వివరణ నుండి, జంపింగ్ తాడు పరుగు లేదా పరుగు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని మీరు చూడవచ్చు జాగింగ్ అదే సమయంలో. ప్రయోజనం దాటవేయడం ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.
చేస్తున్నప్పుడు దాటవేయడం, మీ శరీరం పరోక్షంగా మీ మోకాలు, చీలమండలు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఎముకలు మరియు కండరాలపై పదేపదే ఒత్తిడి చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా వాటి బలం మరియు సాంద్రత పెరుగుతుంది.
అదనంగా, చేస్తున్నప్పుడు దాటవేయడం సరిగ్గా, అప్పుడు మీ కీళ్లపై ప్రభావం కూడా నడుస్తున్నప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, మేము చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము దాటవేయడం నేలపై లేదా చదునైన, మృదువైన నేలపై, మరియు మీ పాదాలు దిగిన ప్రతిసారీ మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
అయితే, దాటవేయడం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న కొంతమందికి సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఈ క్రీడను సిఫార్సు చేయని వారు కీళ్ల రుగ్మతలు మరియు ఎముకలు క్షీణించిన వ్యక్తులు లేదా గుండె సమస్యలు లేదా ఉబ్బసం ఉన్నవారు.
ముగింపు: ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి
మీరు తాడును దూకినా లేదా పరిగెత్తినా, ఈ రెండు వ్యాయామాలు మీరు చేయడం సులభం మరియు కేలరీలను బాగా బర్న్ చేయగలవు. వ్యాయామం చేయాలనే బద్ధకం కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో, ఇప్పుడు ఒక్క క్షణం కూడా చేయకపోవడానికి కారణం లేదు.
జంపింగ్ రోప్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం. లేదా మీలో వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి, వైవిధ్యాలు చేయండి దాటవేయడం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా పరుగెత్తడం కూడా మీరు విసుగు చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పెద్దలు వ్యాయామంతో సహా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది దాటవేయడం లేదా ప్రతి రోజు 20 నుండి 30 నిమిషాలు పరుగెత్తండి. ఈ శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడంలో స్థిరత్వం మీరు నిజంగా బరువును కొనసాగించాలి లేదా తగ్గించుకోవాలి.
మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు. తద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే సమానంగా లేదా తక్కువగా ఉంటాయి.