చెడు విషయాల జ్ఞాపకాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు గుర్తుంచుకోవాలని కోరుకోవద్దు

ప్రతి ఒక్కరికీ జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది, అది మంచిదైనా, చెడ్డదైనా. రెండూ చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు ఫ్లాష్ బ్యాక్ కూడా. మంచి జ్ఞాపకాలు వచ్చినప్పుడు, మీరు సంతోషంగా నవ్వవచ్చు. మరోవైపు, చెడు జ్ఞాపకాలు గాయం లేదా భయాలను కలిగించవచ్చు. ఈ ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను మర్చిపోవాలని కోరుకుంటున్నాను. అయితే, మెమరీ వదిలించుకోవటం లేదా చెడు ఏదో మర్చిపోతే ఎలా?

మెదడులో చెడు జ్ఞాపకాలు ఎందుకు స్పష్టంగా నమోదు చేయబడ్డాయి?

మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి ఇష్టపడని విషయాన్ని ఎలా మరచిపోవాలో చర్చించే ముందు, జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి.

మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి ప్రత్యేక గదిని కలిగి ఉంది. రోజుల తరబడి దశాబ్దాలు గడిచినా, మీరు ఈ జ్ఞాపకాన్ని ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటారు. ఎందుకు? పాత జ్ఞాపకాలలో కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచడానికి ప్రోటీన్ మెదడు కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

అయితే, కనెక్షన్ మార్పుకు లోబడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మరచిపోయిన లేదా మరింత స్పష్టంగా, అతిశయోక్తిగా అనిపించే జ్ఞాపకాల ముక్కలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ కంటికి దగ్గరగా పడే సాలీడు.

భయానక సాలెపురుగులను కలిగి ఉన్న చలనచిత్రాలు లేదా ఫోటోలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ జ్ఞాపకాలు మరింత అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు. జ్ఞాపకశక్తి ఎంత స్పష్టంగా మరియు అతిశయోక్తిగా ఉంటే, అది ఫోబియాకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఒక వ్యక్తికి ఇప్పటికే ఫోబియా ఉంటే, ఈ భయంకరమైన విషయం నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం సహాయం కోసం వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను అడగడం.

జర్నల్‌పై అధ్యయనం చేయండి సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో ప్రస్తుత దిశలు చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని మరింత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకున్నందున చెడు జ్ఞాపకాలను మర్చిపోవడం చాలా కష్టం అని నివేదించింది. చెడు జ్ఞాపకాలు మెదడులోని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి అమిగ్డాలా మరియు ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ఇవి భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తాయి.

చెడు జ్ఞాపకాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు మరచిపోవాలనుకుంటున్నది, సాధారణంగా మిమ్మల్ని భయపడేలా, ఆత్రుతగా, విచారంగా మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, జ్ఞాపకశక్తి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలు కార్యాచరణను నిరోధిస్తాయి.

మీరు నిజంగా మీ మెదడు నుండి చెడు జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోలేరు, కానీ మునుపటిలాగా ఆత్రుతగా లేదా భయపడటం ఆపడానికి మీరు దానితో వచ్చే భావోద్వేగ ప్రమేయాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

1. ట్రిగ్గర్‌ను కనుగొనండి

చెడు, విచారకరమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకాలు ఎల్లప్పుడూ మీ తలపై ఉండవు. వాసన, నిర్దిష్ట చిత్రం లేదా ధ్వని వంటి ట్రిగ్గర్ ఉన్నందున ఈ జ్ఞాపకాలు కనిపిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, తిరుగుబాటు కారణంగా గాయపడిన వ్యక్తి A, అతను పెద్ద శబ్దాలు, దట్టమైన పొగ లేదా గుంపులు విన్నప్పుడు ఆ సంఘటనను గుర్తుంచుకుంటాడు. బాగా, పెద్ద శబ్దాలు, దట్టమైన పొగ మరియు గుంపులు అతని చెడు జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవడానికి A ని ప్రేరేపించాయి.

ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం అనేది జ్ఞాపకశక్తి నుండి చెడును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక మార్గం. మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌లకు ఎంత సున్నితంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి మరియు ట్రిగ్గర్ మరియు ప్రతికూల జ్ఞాపకాల మధ్య కనెక్షన్‌ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

2. మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి

చెడ్డ జ్ఞాపకం మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడానికి ఇది సమయం. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన విషయాన్ని మరచిపోవడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరని లక్ష్యం.

గాయం సంభవించిన తర్వాత, మనస్తత్వవేత్త మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి కొన్ని వారాలు వేచి ఉండమని అడుగుతాడు. ఆపై, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన అనుభవం లేదా సంఘటనను మళ్లీ చెప్పమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.

చెడు జ్ఞాపకాలను పదేపదే గుర్తుంచుకోవడం, సంఘటనను పునర్నిర్మించడానికి మరియు అనుభవించిన మానసిక గాయాన్ని తగ్గించడానికి మెదడును బలవంతం చేయడం లక్ష్యంగా మారుతుంది. ఈ జ్ఞాపకాలను తుడిచివేయలేకపోయినా, కనీసం తలెత్తే భావోద్వేగాలు మునుపటిలా సున్నితంగా లేవు.

3. చేయండి జ్ఞాపకశక్తిని అణిచివేస్తుంది

జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కాగ్నిటివ్ సైన్స్‌లో ట్రెండ్స్, జ్ఞాపకశక్తిని అణిచివేస్తుంది (జ్ఞాపకశక్తిని అణచివేయడం) పాప్ అప్ అవుతూ ఉండే చెడు జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు.

తార్కికం మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచన వంటి ఉన్నత స్థాయి మెదడు విధులను ఉపయోగించడం వల్ల జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలుగుతుందని అధ్యయనం చూపించింది. ఈ టెక్నిక్ వాస్తవానికి మెదడును మరొక, మరింత ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకశక్తితో భర్తీ చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని ఆపివేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడంతో సమానం.

4. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ

ఈ చికిత్స నిజానికి PTSD (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్)కి చికిత్స. అయితే, ఇది ఒక విషాదకరమైన మరియు భయపెట్టే సంఘటన యొక్క జ్ఞాపకాలను తొలగించడంలో సహాయపడే మార్గంగా కూడా చేయవచ్చు.

ఈ చికిత్సలో బాధాకరమైన సంఘటనను తిరిగి చెప్పడం, ఆ తర్వాత గాయంతో వ్యవహరించే అభ్యాసం ఉంటుంది. చికిత్సకుడు రోగికి ఏదైనా ఇవ్వవచ్చు లేదా గాయాన్ని ప్రేరేపించిన ప్రదేశానికి రోగిని తీసుకెళ్లవచ్చు.

5. ప్రొప్రానోలోల్ తీసుకోండి

ప్రొప్రానోలోల్ అనేది రక్తపోటు కోసం ఒక ఔషధం, ఇది తరచుగా గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ మందులు కరచాలనం, చెమటలు పట్టడం, రేసింగ్ హార్ట్ మరియు నోరు పొడిబారడం వంటి ఆందోళనకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది.

ప్రొప్రానోలోల్ అనేది బ్లడ్ ప్రెజర్ ఔషధం అని పిలవబడే ఔషధాల తరగతికి చెందినది బీటా బ్లాకర్స్, మరియు తరచుగా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు.

మౌఖికంగా తీసుకున్న తర్వాత, ప్రొప్రానోలోల్ మీరు గాయాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు సంభవించే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. చికిత్సతో పాటుగా ఈ చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫోటో మూలం: CAIPA