అవకాడోలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. కొంతమంది వ్యక్తుల డైట్ మెనూలో అవకాడోలను తరచుగా చేర్చడానికి ఇది చేస్తుంది. ఇప్పుడు కూడా అవకాడోతో ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఉంది.
అవును, అవోకాడో డైట్ ప్రస్తుతం చాలా డిమాండ్‌లో ఉంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి అవకాడో డైట్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? అవోకాడో డైట్ ఎలా చేయాలి? దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
అవోకాడో పోషక కంటెంట్
అవోకాడోస్ విటమిన్లు C, E, K మరియు B-6, అలాగే రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అవకాడోలు లుటిన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి.
అవకాడోలో చాలా కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మీరు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
మీరు కొవ్వు తిన్నప్పుడు, మీ మెదడు మీ ఆకలిని ఆపివేయడానికి ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. కొవ్వును తినడం వల్ల శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరంలోని ప్రతి కణానికి కొవ్వు చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది, అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది.
అవకాడోలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
అవోకాడో డైట్ గురించి తెలుసుకోండి
అవోకాడోలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. దానివల్ల మీరు ఎక్కువగా అల్పాహారం తీసుకోరు మరియు మీ ఆకలిని పట్టుకోగలరు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది.
అవోకాడో ఆహారం అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం, అల్పాహారం కోసం అవకాడోలను తినడం ద్వారా జరుగుతుంది. అవోకాడోను బ్రెడ్, కూరగాయలతో వడ్డించవచ్చు స్మూతీస్, లేదా కేవలం పండు.
ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేసే ఆహారాలు సాధారణంగా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడవు. పండ్లను సమతుల్యంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయితే, మీరు రోజులో తినే ఆహారం పండ్లు మాత్రమే కాకూడదు. ప్రత్యేకించి పండు రకం మాత్రమే అయితే-అంతే.
అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు అవకాడోలను ఆరోగ్యకరమైన పండుగా చేస్తాయి, కానీ తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి.
అవోకాడోలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఒకటిన్నర అవకాడోలో 182 కేలరీలు ఉంటాయి. ఎక్కువ తింటే బరువు తగ్గరు, పెరుగుతారు.
అవకాడోలు మీ బరువును కూడా పెంచుతాయి. అవును, మీరు పండు తింటారు కాబట్టి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ తినవచ్చు అని కాదు. ఇది తప్పు.
అదనంగా, మీరు అవకాడోలను కొంత సమయం పాటు మాత్రమే తింటే, అవకాడోలో లేని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు కోల్పోతారు.
అవోకాడో డైట్ మీరు మీ లక్ష్యాల ప్రకారం చేయవచ్చు. మీరు అవకాడో డైట్‌లో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అవకాడోలను అతిగా తినకండి.
అవోకాడో సలాడ్ లేదా అవోకాడో ఆమ్లెట్ వంటి అదనపు అవకాడోలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. అవోకాడోను మీ అల్పాహారంగా నివారించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది మీకు తెలియకుండానే మీ క్యాలరీలను పెంచుతుంది.
ఇంతలో, మీరు అవకాడో డైట్‌తో బరువు పెరగాలనుకుంటే. మీరు అవోకాడోను మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మార్చవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ మధ్యాహ్నం అల్పాహారం వంటివి.
అవోకాడో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
1. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడండి
అవకాడోలో ఉండే కొవ్వు రకం మోనోశాచురేటెడ్ వెజిటబుల్ ఫ్యాట్. ఈ రకమైన కొవ్వును మంచి కొవ్వు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం మరియు శక్తిగా మార్చబడుతుంది.
మంచి కొవ్వు పదార్ధం మరియు దట్టమైన క్యాలరీల కారణంగా, అవకాడోస్ తినడం వల్ల ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండగలుగుతారు. కాబట్టి మీరు చిరుతిండిని కనుగొనడం లేదా మళ్లీ తినాలనే కోరికను నియంత్రించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది.
అవోకాడో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
2. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
అవోకాడోలో సగం విటమిన్ కె రోజువారీ తీసుకోవడంలో 25 శాతం అందిస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ K ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా విస్మరించబడతాయి.
తగినంత విటమిన్ K ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కాల్షియం శోషణను పెంచడం మరియు మూత్రం (మూత్రం) ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను తగ్గించడం ద్వారా ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
3. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వాటి క్రీము ఆకృతి ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడోలు నిజానికి ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, సగం పండులో 6-7 గ్రాములు ఉంటాయి.
సహజ ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అవోకాడో డైట్ రెసిపీ ఎంపికలు
అవకాడో డైట్‌కి వెళ్లే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కారణం, మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహార ఏర్పాట్లు అవసరమయ్యే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను ఇప్పటికీ తీర్చడానికి, ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు అవకాడోలను తినవద్దు.
కూరగాయలు, ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లతో అవోకాడోను కలపండి. మీరు ప్రయత్నించగల అవోకాడో డైట్ వంటకాలకు ఇక్కడ రెండు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
అవోకాడో మరియు గుడ్డు శాండ్‌విచ్
మెటీరియల్:
- అవకాడో
- 1½ స్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 స్పూన్ అవోకాడో నూనె
- 3 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, చక్కగా కత్తిరించి
- కప్పు సన్నగా తరిగిన సెలెరీ (సుమారు 1 రెమ్మ)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా వసంత ఉల్లిపాయ
- స్పూన్ ఉప్పు
- స్పూన్ మిరియాలు
- కాల్చిన రై బ్రెడ్ యొక్క 4 ముక్కలు
- 2 పాలకూర ఆకులు
ఎలా చేయాలి:
- అవోకాడో మాంసాన్ని గీరి ఒక గిన్నెలోకి మార్చండి.
- నిమ్మరసం మరియు నూనె వేసి, తర్వాత అవోకాడోను ముతకగా మెత్తగా రుద్దండి.
- తరిగిన గుడ్లు, సెలెరీ, స్కాలియన్లు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. తర్వాత బాగా కలపాలి.
- కాల్చిన మొత్తం గోధుమ టోస్ట్‌పై గుడ్డు-అవోకాడో మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి, ఆపై ప్రతి ఒక్కటి పాలకూర ముక్క మరియు మరొక టోస్ట్ ముక్కతో కప్పండి.
స్మూతీస్ అవోకాడో బచ్చలికూర
మెటీరియల్:
- 1 కప్పు నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగు
- 1 కప్పు తాజా బచ్చలికూర
- 1 ఘనీభవించిన అరటిపండు
- అవకాడో
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
- 1 స్పూన్ తేనె
ఎలా చేయాలి:
అన్ని పదార్థాలను కలపండి స్మూతీస్ మృదువైన వరకు. స్మూతీస్ అవోకాడో సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.