మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఫ్రూట్ సలాడ్ మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక కావచ్చు. నిజానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోని అన్ని పదార్థాలు నిజంగా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇవ్వలేవు. మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే అధిక కేలరీల పండ్లలోని పదార్థాలు ఏమిటి?
మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఫ్రూట్ సలాడ్ పదార్థాలు
బరువు కోల్పోవడం నిజానికి కష్టం కాదు, కీలలో ఒకటి అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం.
ఫ్రూట్ సలాడ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలు శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన పదార్ధం అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పండు అయినప్పటికీ, నిజానికి మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఇతర పదార్థాలు సలాడ్‌లలో ఉన్నాయని తేలింది.
ఈ పదార్ధాలను ఒకదానితో ఒకటి కలిపినప్పుడు, పండులోని ఫైబర్ కంటెంట్ సరైన రీతిలో పనిచేయదు. డైట్‌ని ప్రారంభించే బదులు, క్రింద ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోని పదార్థాలు మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తాయి.
1. చీజ్
మూలం: ది స్ప్రూస్ ఈట్స్ జున్నులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు శరీరానికి కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, చీజ్‌లో చాలా కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉన్నాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఫ్రూట్ సలాడ్ టాపింగ్‌గా చాలా జున్ను జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు వాటిని కొవ్వుగా చేసే ప్రమాదం లేకుండా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో ఇంకా కావాలనుకుంటే, జున్ను మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. క్రీమ్ చీజ్
ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో సాస్‌ల మిశ్రమంగా సాధారణంగా ఉపయోగించే ప్రాసెస్డ్ చీజ్ ఉత్పత్తులు క్రీమ్ చీజ్. ఈ పదార్ధం పాలు మరియు క్రీమ్ నుండి తయారవుతుంది, ఇది పాశ్చరైజేషన్ ప్రక్రియలో వేడి చేయబడుతుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ జోడించబడుతుంది, ఇది కొద్దిగా పుల్లని రుచిని కలిగిస్తుంది.
రెండు టేబుల్ స్పూన్ల క్రీమ్ చీజ్ 99 క్యాలరీలను అందిస్తుంది మరియు అధిక కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ మిక్స్‌లో ఈ పదార్ధాన్ని దాటవేయవలసి ఉంటుంది.
3. మయోన్నైస్
మూలం: Mashed.com ఇతర సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లతో పోలిస్తే మయోన్నైస్ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని చాలా మంది అనుకుంటారు. విటమిన్లు ఇ మరియు కె వంటి వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున మయోన్నైస్ నిజానికి పూర్తిగా చెడ్డది కాదు.
అయితే, ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్‌లో 90 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది కూడా ఒక మూలవస్తువుగా ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన రోజువారీ సోడియం అవసరంలో దాదాపు 50% మయోనైస్‌లో ఉంటుంది.
అందువల్ల, ఈ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోని పదార్థాలు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చుతాయి. మయోన్నైస్ యొక్క అధిక వినియోగం మీలో తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.
4. క్యాన్డ్ ఫ్రూట్
మూలం: ఇంటి రుచి పండు తినడం అవసరం ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. మీలో కొందరు క్యాన్డ్ ఫ్రూట్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, వీటిలో విటమిన్ సి కంటెంట్ నాణ్యత ఉన్నంత వరకు రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలదు.
అయితే, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లకు క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ జోడించడం వల్ల మీరు లావుగా మారవచ్చు. క్యాన్డ్ ఫ్రూట్‌ను తియ్యగా చేయడానికి చక్కెరను కలుపుతారు. కొన్నిసార్లు, ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో డబ్బాల్లోని చెర్రీస్ వంటి పండ్లు కూడా కృత్రిమ రంగును జోడించబడతాయి.
5. పెరుగు
మూలం: ఫుడ్ నెట్‌వర్క్ పెరుగు తరచుగా డైట్ మెనూగా ఉపయోగించబడుతుంది. పెరుగు తయారీలో పాలు ప్రధాన పదార్ధంగా ఎముకలకు మేలు చేసే కాల్షియంను కలిగి ఉంటుంది. పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని కూడా నమ్ముతారు.
దురదృష్టవశాత్తు, పెరుగు ఉత్పత్తి ప్రక్రియ చక్కెరను జోడించకుండా తప్పించుకోదని చాలా మంది తరచుగా మరచిపోతారు. కొవ్వు రహిత లేబుల్‌లు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు ఉత్పత్తికి హామీ ఇవ్వవు. నిజానికి, కొన్ని కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు సాధారణ ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
6. తియ్యటి ఘనీకృత పాలు
మూలం: ది స్ప్రూస్ ఈట్స్ ప్రాసెస్ చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లకు తరచుగా జోడించబడే ఒక పదార్ధం తీయబడిన ఘనీకృత పాలు. తెలిసినట్లుగా, తియ్యటి ఘనీకృత పాలలో పాల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
పోల్చినప్పుడు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీయబడిన ఘనీకృత పాలు లేదా సుమారు 30 ml 15 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ పాలలో 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది.
ప్రతి పదార్ధంలో చక్కెర మరియు కొవ్వుతో, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో మయోనైస్, చీజ్, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ మరియు తీయబడిన ఘనీకృత పాలు కలయిక మీ బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
మీరు తినే ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో అధిక కేలరీలు ఉన్నాయని మరియు వాస్తవానికి మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, తేలికగా మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలతో మీ స్వంత ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవాలి.