వృద్ధ తల్లిదండ్రులకు ఎముక విటమిన్లు కావాలా? •

మీరు పెద్దయ్యాక, మీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది, ఇది పగుళ్లు మరియు పగుళ్లకు గురవుతుంది. అందుకే ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు చాలా మంది చిన్నప్పటి నుంచి విటమిన్ డి, క్యాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వృద్ధులు కూడా ఉన్నప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే అలవాటు వృద్ధాప్యంలో కొనసాగుతుంది. అయితే, వృద్ధ తల్లిదండ్రులు ఎముకలకు విటమిన్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? రండి, దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.

వృద్ధ తల్లిదండ్రులు ఎముకలకు విటమిన్లు తీసుకోవాలా?

ప్రతిరోజూ, దెబ్బతిన్న ఎముక కణాలు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఎముక కణాలతో భర్తీ చేయబడతాయి. 30 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎముక కణాలను భర్తీ చేసే ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.

అయితే, 30 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ప్రవేశించిన తర్వాత, కొత్త ఎముక కణాలు ఏర్పడే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. దీనివల్ల కొత్త ఎముక తయారైన దానికంటే వేగంగా ఎముకల ద్రవ్యరాశి పోతుంది. ఈ పరిస్థితి బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక నష్టం) మరియు పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మొదట్లో, ఆరోగ్య నిపుణులు వృద్ధుల ఎముకలకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చాలని సూచించారు, తద్వారా ఎముక సమస్యలు ముప్పు పెరగదు.

వాటిలో ఒకటి, విటమిన్ డి లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా. శరీరం సహజంగా ఈ పోషకాలను ఉత్పత్తి చేయకపోవడమే కారణం.

అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA) సూచనను తిరస్కరించారు. పెద్దలు ఇప్పుడు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు వృద్ధులలో తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపవు.

ఈ అధ్యయనంలో సమాజంలో నివసించే 51,000 మంది వృద్ధులు పాల్గొన్నారు (వృద్ధాశ్రమాలు, ఆసుపత్రులు లేదా ఇతర సంస్థలలో కాదు). ఫలితంగా, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వృద్ధులలో మరియు ప్లేసిబో మాత్రలు (ఖాళీ మాత్రలు) తీసుకునే వృద్ధులలో ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం మధ్య గణనీయమైన తేడా లేదు.

వృద్ధులు ఎముకలకు విటమిన్లు తీసుకుంటే దాని ప్రభావం ఏమిటి?

ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవడమే కాకుండా, ఆరోగ్య నిపుణులు వృద్ధులకు ఎముకల కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకోమని సలహా ఇవ్వకపోవడానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. ఎముక సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వృద్ధులు విటమిన్ డి పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

విటమిన్ డి పాయిజనింగ్, హైపర్‌విటమినోసిస్ డి అని కూడా పిలుస్తారు, శరీరంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉండటం వల్ల తీవ్రమైన తీవ్రమైన పరిణామాలతో కూడిన అరుదైన పరిస్థితి.

హైపర్విటమినోసిస్ D అనేది సాధారణంగా ఎక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది, ఆహారం లేదా సూర్యరశ్మి వల్ల కాదు. విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదులు తర్వాత రక్తంలో కాల్షియం పేరుకుపోవడానికి లేదా హైపర్‌కాల్సెమియాకు కారణమవుతాయి.

హైపర్‌కాల్సెమియా వికారం మరియు వాంతులు, బలహీనత మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. సరైన చికిత్స లేకుండా, ఈ పరిస్థితి ఎముక నొప్పి మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అవి కాల్షియం రాళ్లు ఏర్పడతాయి.

కాబట్టి, ఎముకలకు విటమిన్లు తీసుకోవాలనుకునే వృద్ధ తల్లిదండ్రులు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

కాబట్టి, వృద్ధులలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?

అసమర్థమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన విటమిన్ల వినియోగం, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ క్రింది మార్గాలను సిఫార్సు చేస్తారు.

1. వృద్ధులు ఎప్పుడూ చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి

వృద్ధులు తమ శరీరం మునుపటిలా ఫిట్‌గా లేనప్పటికీ చురుకుగా ఉండాలి. కారణం, నిశ్చల జీవనశైలిని అవలంబించే వృద్ధులు, కదలడానికి సోమరితనం, కండరాలు మరియు ఎముకలు బలాన్ని కోల్పోతారు. ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, వృద్ధులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు. నడక, స్విమ్మింగ్, వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్, వృద్ధులకు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు లేదా సైక్లింగ్ వంటి వృద్ధులకు సురక్షితమైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామంతో పాటు, చురుకుగా ఉండటానికి, వృద్ధులు తోటపని లేదా షాపింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎముకలు లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్న వృద్ధులలో, వృద్ధులకు సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధులకు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, వృద్ధుల బరువును నియంత్రించడం, వృద్ధులు ధూమపానం మానేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

2. ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం

విటమిన్ డి లేదా ఎముకలకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, సప్లిమెంట్స్ కాకుండా, వృద్ధ తల్లిదండ్రులు ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు మరియు సార్డినెస్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు, సాల్మన్, ట్యూనా, మరియు విటమిన్ డితో కూడిన పెరుగు లేదా పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

వృద్ధుల విటమిన్ అవసరాలను తీర్చినట్లయితే, శరీరం సులభంగా కాల్షియంను గ్రహిస్తుంది. ఈ రెండు పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి కాబట్టి అవి సులభంగా పెళుసుగా ఉండవు.

కొన్ని మందులు తీసుకునే వృద్ధులకు, ఆకలి దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, కుటుంబాలు లేదా సంరక్షకులు వృద్ధులను సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా తినడానికి ఒప్పించగలగాలి, తద్వారా వారి పోషకాహార అవసరాలు తీరుతాయి.

3. సన్ బాత్

సన్ బాత్ చేయడం వల్ల వృద్ధులు ఎముకలకు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతోపాటు విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఆహారం కంటే కూడా సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం.

కాబట్టి సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని తాకినప్పుడు, చర్మంపై అతినీలలోహిత B కిరణాలు మరియు 7-DHC ప్రోటీన్ మధ్య పరస్పర చర్య ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ UVBని విటమిన్ D3గా మారుస్తుంది, ఇది విటమిన్ D యొక్క క్రియాశీల రూపం. అలాగే, ఈ విటమిన్ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం, అంటే ఉదయం 10 గంటలకు ముందు. వృద్ధులు ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 10 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి చేయవచ్చు. సూర్య కిరణాలు నేరుగా మీ చర్మాన్ని తాకుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, కిటికీ అద్దాలలోకి చొచ్చుకుపోయే కిరణాల నుండి కాదు.