హార్మోన్లు శరీరంలోని జీవరసాయనాల సమూహం, ఇవి శరీరం యొక్క ప్రతి పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, శరీర పనితీరుకు అంతరాయం కలగకుండా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలోని హార్మోన్ల అసమతుల్యత మీకు అలసట, వంధ్యత్వం, జుట్టు రాలడం, ఆకలిలో మార్పులు, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి చేసే మార్గాలు
శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని సహజ మార్గాలు క్రిందివి:
1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
మీ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణం ద్వారా హార్మోన్లు ప్రభావితమవుతాయి. కాబట్టి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వు మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం చాలా ముఖ్యం.
ఎందుకు? ఎందుకంటే సాధారణంగా మీరు తినే ఆహారంలో మంచి కొవ్వు కంటే చెడు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను తినండి. ఈ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు అవోకాడో, సాల్మన్, గింజలు, విత్తనాల నుండి కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె, సోయాబీన్ నూనె మరియు ఇతరాలు.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి
నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు భంగం కలిగించవచ్చు, మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో ఒత్తిడి వల్ల గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు, కాటెకోలమైన్‌లు, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ వంటి అనేక హార్మోన్ల సీరం స్థాయిలలో మార్పు వస్తుందని నివేదించింది. కాబట్టి, ఇది మీ శరీరం యొక్క పనికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-8 వరకు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. తగినంత నిద్ర శరీరానికి దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి, మరుసటి రోజు శక్తిని పెంపొందించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం కూడా శరీరంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం శరీరంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. అంతే కాదు, వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, వ్యాయామం అతిగా చేయవద్దు. ఇది వాస్తవానికి మీ శరీర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు.
4. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు. ఉదాహరణకు, చక్కెర లేదా ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి. శరీరంలో అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి కారణమవుతుంది.
5. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
కెఫీన్ మీకు అనేక విధాలుగా సహాయం చేయగలదు. అయితే, కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మెదడు హార్మోన్లను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుందో మార్చవచ్చు. ఎక్కువ కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది, తద్వారా కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి.
మీరు ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని తేలింది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు ఆల్కహాల్ ద్వారా కూడా కొంత హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
6. హానికరమైన రసాయనాలను నివారించండి
హానికరమైన రసాయనాలు మీ శరీరంలోకి వివిధ మార్గాల్లో ప్రవేశిస్తాయి మరియు ఇది మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తినే పురుగుమందులను కలిగి ఉన్న ఆహారం నుండి, మీరు ఉపయోగించే గది క్లీనర్ల నుండి, మీరు ఆహారం కోసం ఉపయోగించే ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ల నుండి, మీరు ఉపయోగించే వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటి నుండి.
దాని కోసం, మీరు ప్రమాదకర రసాయనాలను కలిగి ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించకుండా ఉండవలసి ఉంటుంది. లేదా, హానికరమైన రసాయనాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశాలను తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, BPA లేని ఆహారం లేదా పానీయాల కోసం ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లను ఉపయోగించండి ( BPA లేనిది ), పారాబెన్లు మరియు ప్రొపైలిన్ గ్లైకాల్ కలిగి ఉన్న సౌందర్య ఉత్పత్తులను నివారించడం, తినడానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగడం మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు.