నెలవారీ అతిథులు వచ్చినప్పుడు మహిళలను వేధించే అనేక సమస్యలలో వెన్ను నొప్పి లేదా నొప్పి ఒకటి. ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి సాధారణంగా పిరుదుల పైన (వెనుక నడుము) దిగువ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీ ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పికి కారణాలు
వెన్నునొప్పి అనేది ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి యొక్క లక్షణాలలో భాగం అకా డిస్మెనోరియా (డిస్మెనోరియా).డిస్మెనోరియా) చాలా తరచుగా ప్రసవ వయస్సు గల స్త్రీలు నివేదించారు. ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్‌స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ ప్రకారం, నెలసరి వచ్చే స్త్రీలలో సగానికి పైగా ప్రతి నెలా 1-2 రోజులు డిస్మెనోరియాను అనుభవిస్తారు.
సాధారణంగా ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు, గర్భాశయ లైనింగ్‌లో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు నొప్పి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజున స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్‌లో ఈ పెరుగుదల గర్భాశయం దాని గోడలను తొలగించడానికి సంకోచించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మరింత ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఋతు నొప్పి ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. గర్భాశయ సంకోచాలు కడుపుపై తిమ్మిరి ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నడుము మరియు కాళ్ళ క్రిందకు ప్రసరించే నొప్పిని కూడా కలిగిస్తాయి.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు
వెన్నునొప్పి అనేది అనేక కారణాలతో ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం కారణంగా వెన్నునొప్పి సంభవించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:
- దిగువ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో తిమ్మిరి మరియు నిస్తేజమైన నొప్పి
- కాళ్ళకు వ్యాపించే నడుము మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా నొప్పి
- వికారం
- పైకి విసిరేయండి
- అలసట మరియు బలహీనమైన అనుభూతి
- అతిసారం
- మూర్ఛ, నొప్పి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే
రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మీ ఋతు చక్రం తర్వాత ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు మరియు ఋతుస్రావం ముగిసినప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి సాధారణంగా తగ్గుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి పునరుత్పత్తి సమస్యల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది
వెన్నునొప్పి అనేది ఋతుస్రావం ముందు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్యలో భాగం. మరోవైపు, ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాలలో సమస్యలను సూచిస్తుంది. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల వచ్చే రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పిని తరచుగా సెకండరీ డిస్మెనోరియాగా సూచిస్తారు.
సెకండరీ డిస్మెనోరియా యొక్క నొప్పి తరచుగా సాధారణ ఋతు తిమ్మిరి కంటే ఎక్కువ నొప్పి తీవ్రతతో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే కొన్ని రోజుల ముందు నుండి కూడా నొప్పి కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ పీరియడ్స్ కొనసాగుతున్నందున నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ పీరియడ్స్ ముగిసిన వెంటనే తగ్గకపోవచ్చు.
చాలామంది స్త్రీలలో, ఋతు నొప్పి సాధారణంగా వయస్సుతో క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సెకండరీ డిస్మెనోరియా యొక్క నొప్పి మహిళలు పెద్దయ్యాక మరింత తీవ్రమవుతుంది. సెకండరీ డిస్మెనోరియా అనేది యౌవనస్థులు మరియు యుక్తవయస్కులలో కంటే యుక్తవయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో ద్వితీయ డిస్మెనోరియా మరియు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు:
- గర్భాశయం యొక్క ఇన్ఫెక్షన్.
- గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు: గర్భాశయం యొక్క ఎగువ భాగంలో లేదా కండరాలలో ఉండే నిరపాయమైన కణితులు
- ఎండోమెట్రియోసిస్: గర్భాశయ లైనింగ్ కణజాలం గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతుంది.
- అడెనోమిసిస్: గర్భాశయ కండరాలలో గర్భాశయ లైనింగ్ కణజాలం పెరుగుతుంది.
- పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ (PID): పునరుత్పత్తి అవయవాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థపై దాడి చేసే బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్.
- అలాగే ఇతర పునరుత్పత్తి అవయవ సమస్యలు.
వివిధ పునరుత్పత్తి రుగ్మతల వల్ల ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి పైన పేర్కొన్న ఇతర విలక్షణమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
కారణంతో సంబంధం లేకుండా, ఋతుస్రావం సమయంలో కనిపించే వెన్నునొప్పికి ఇంట్లో చికిత్స చేయడం చాలా సులభం.
నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సాగదీయడం
పొజిషన్‌లను మార్చడానికి సరళమైన స్ట్రెచ్‌లు బహిష్టు సమయంలో కడుపు తిమ్మిరి మరియు నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
నిటారుగా కూర్చోవడానికి లేదా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి. మీరు పడుకుని కూడా చేయవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయం: ఇప్పటికీ అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి లాగి, వాటిని కొన్ని క్షణాలు గట్టిగా పట్టుకోండి.
2. కుదించుము లేదా వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి
ఒంటరిగా సాగదీయడం తగినంత ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, మీరు వెచ్చని వాష్‌క్లాత్‌తో నడుముని కుదించడం ద్వారా కొనసాగించవచ్చు.
వెచ్చని కంప్రెస్‌లు రక్త నాళాలను విస్తృతం చేస్తాయి, తద్వారా రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా మరింత సులభంగా ప్రభావిత ప్రాంతానికి చేరుకుంటుంది. ఇది అధిక సంకోచం నుండి ఉద్రిక్తంగా మరియు దృఢంగా ఉన్న కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
గోరువెచ్చని నీటి (40-50º సెల్సియస్) బేసిన్‌లో వాష్‌క్లాత్‌ను నానబెట్టి, అదనపు నీటిని పిండి వేయండి. తర్వాత 10-15 నిమిషాల పాటు నడుముపై ఉంచాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు.
3. చాక్లెట్ బార్లు తినండి
ఈ ఒక్క ట్రిక్‌తో ఒక తెడ్డు, రెండు లేదా మూడు దీవులు దాటిపోతాయి. తీపి ఆహారాల కోసం కోరికలను సంతృప్తి పరుచుకుంటూ, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం ద్వారా బహిష్టు సమయంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా ఉంటాయి.
4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వివిధ పరిశోధనా వనరులను సంగ్రహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం కొనసాగిస్తుంది.
ఎండార్ఫిన్లు మెదడు సహజంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు.
సాధారణ వ్యాయామం వాపు మరియు వాపును తగ్గించడానికి బాధాకరమైన ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాథమికంగా అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో చేయడం మంచిది. అయితే, అధ్యయనాలు యోగా వంటి వ్యాయామాలు, జాగింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు నడక వంటివి రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలకు ఉత్తమ వ్యాయామ ఎంపికలు.
5. డ్రగ్స్
మీ వెన్నునొప్పి ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంటే మీరు ప్రయత్నించే చివరి విషయం ఏమిటంటే, న్యాప్రోక్సెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్లను తీసుకోవడం. రెండూ శోథ నిరోధక మందులు, ఇవి కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
సురక్షితంగా ఉండటానికి అతి తక్కువ మోతాదును ఉపయోగించండి. అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో ఏదైనా మందులను ఉపయోగించే ముందు మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి భరించలేనట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి
ఋతుస్రావం సమయంలో వెన్నునొప్పి తరచుగా నివారించబడదు. అయితే, నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు నివారణ ఉపాయాలు చేయడం మీకు బాధ కలిగించదు. తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు:
ఆహారం ఉంచండి
బహిష్టు సమయంలో వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండేవి మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఎంచుకోవచ్చు. ఆహార ఎంపికలు మరియు పండ్లు బ్రౌన్ రైస్, చికెన్, ఫిష్, బ్రోకలీ, బాదం, బొప్పాయి మరియు ఇతరమైనవి.
తగినంత నీరు త్రాగాలి
స్పష్టంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో శరీరం ఉబ్బినట్లు అనిపించకుండా నీరు త్రాగటం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెచ్చని నీరు కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే గోరువెచ్చని నీరు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఇరుకైన కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
నొప్పి నివారణ మందులతో పాటు, బహిష్టు సమయంలో వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీరు విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను కూడా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల విటమిన్లు విటమిన్ B6, విటమిన్ B1, విటమిన్ E మరియు ఒమేగా 3.