మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సోమరితనం ఉంటే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు గుంజీళ్ళు లేదా చాపతో యోగా. వ్యాయామ కదలికను మార్చడానికి, సాపేక్షంగా సరసమైన మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోని కొన్ని సాధారణ గృహ వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా కొద్దిగా పెట్టుబడి పెట్టడం బాధించదు. రండి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి.
మీరు తప్పనిసరిగా ఇంట్లో ఉండే వివిధ క్రీడా పరికరాలు
జిమ్‌కి వెళ్లాల్సి రావడంతో చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకంగా ఉంటారు. అధునాతన జిమ్ ఫిట్నెస్ పరికరాలను ప్రయత్నించడానికి విశ్వాసం లేని వారు కూడా ఉండవచ్చు, భయపెట్టేలా మరియు ఉపయోగించడం కష్టం. వాస్తవానికి వ్యాయామం చేయడం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీకు తెలుసు.
ఇంట్లో ఉపయోగించగల అనేక సాధారణ ఫిట్నెస్ పరికరాలు ఇంటిని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మంచి పెట్టుబడి. వాటి అనేక ఉపయోగాలకు అదనంగా, ఈ సాధనాలు కాంపాక్ట్, నిల్వ చేయడం సులభం మరియు మీరు వాటిని ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు.
ఇంట్లో వ్యాయామ పరికరాలు మరియు మీరు సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
1. ప్రతిఘటన బ్యాండ్
ప్రతిఘటన బ్యాండ్ కండరాల బలం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాగే రబ్బరు తాడు ముక్క. స్థితిస్థాపకత స్థాయి ప్రతిఘటన బ్యాండ్ తక్కువ నుండి ఎక్కువ వరకు మారుతూ ఉంటుంది. తక్కువ స్థితిస్థాపకత, మీరు తాడును సాగదీయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి కండరాలు దానితో పోరాడటానికి అదనపు పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
ఆకారం ప్రతిఘటన బ్యాండ్ అన్ని రకాలు. కొన్ని నిజంగా రబ్బరు త్రాడు ముక్కలా ఉంటాయి, కొన్ని రెండు చివర్లలో హ్యాండిల్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్ని వృత్తాకారంలో ఉంటాయి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రెండు చివరలను వ్యతిరేక దిశలలో లాగడం అత్యంత సాధారణ మార్గం. మీరు ఒక చివరన కూడా అడుగు వేయవచ్చు మరియు మరొక చివరను మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు లాగవచ్చు.
మీరు ఈ సాగే బ్యాండ్ సహాయంతో సాధారణ స్క్వాట్ వ్యాయామాన్ని కూడా సవరించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామానికి 2-3 సెట్ల కోసం 8-25 పునరావృత్తులు (రెప్స్) చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. తాడు దాటవేయడం
జంప్ రోప్ అకా దాటవేయడం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే కాలు కండర బలాన్ని పెంచడానికి తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఇంటి వ్యాయామం. దాటవేయడం మీరు పరుగెత్తడం ఇష్టం లేకపోతే కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియోకి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
మొదట, 30 సెకన్లు లేదా 50 జంప్‌లకు సమానమైన జంప్‌లను నిరంతరం చేయండి. 3-4 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి, ఆపై సెట్ల మధ్య 30-90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ జంప్ రోప్ వ్యవధిని క్రమంగా 60 సెకన్ల నుండి 90 సెకన్లకు పెంచండి.
వారానికి మూడు నాలుగు సార్లు వరుసగా జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు తాడుతో దూకుతారు, కానీ రేపు మీరు చేయరు.
3. ఫోమ్ రోలర్
ఫోమ్ రోలర్ అనేది మృదువైన ఫోమ్ యొక్క రోల్, ఇది కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత బిగుతుగా మరియు బిగుతుగా అనిపించే కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ఉపయోగిస్తారు. గాయాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ఈ ఇంటి వ్యాయామ సాధనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మరోవైపు, నురుగు రోలర్ శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి యోగా సమయంలో ఇది వ్యాయామ సహాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు నురుగు రోలర్ శరీరంపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం, ముఖ్యంగా మహిళలకు.
4. యోగా మత్
ఇంట్లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఈ పరికరం లేకపోతే అది అసంపూర్ణంగా అనిపిస్తుంది. అవును, మీలో క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా ధ్యానం చేసే వారికి యోగా మ్యాట్ ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామ సాధనం. ఈ సాధనం వివిధ ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, అవి: ప్లాంక్ , పుష్ అప్స్ , మరియు గుంజీళ్ళు .
యోగా భంగిమలో మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి యోగా మత్ ఉపయోగపడుతుంది, అదే సమయంలో మీరు పడిపోయినప్పుడు మరియు జారిపోయినప్పుడు మీ శరీరాన్ని ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది. అదనంగా, మీరు చాలా కాలం పాటు చాప మీద యోగా చేయడం ద్వారా మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
5. డంబెల్స్
డంబెల్స్ జిమ్‌లో కనిపించే వెయిట్‌లిఫ్టర్‌ల యొక్క చిన్న వెర్షన్. బరువు డంబెల్స్ చాలా తేలికైన 0.5 కిలోల నుండి 10 కిలోల వరకు బరువుగా మారుతూ ఉంటుంది.
మీరు బరువు శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, డంబెల్స్ చేయి మరియు భుజం కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, డంబెల్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు దానిని వైవిధ్యంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు గుంజీళ్ళు , బెంచ్ ప్రెస్ , వరకు స్క్వాట్స్ ఒక సవాలుగా మరియు మీ జిమ్ సెషన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
6. కెటిల్బెల్
కెటిల్బెల్ హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉన్న బరువు గల బంతి రూపంలో ఉండే ఫిట్నెస్ పరికరం. సాధారణంగా మీరు ఉపయోగిస్తారు కెటిల్బెల్ ఎత్తడం లేదా స్వింగ్ చేయడం ద్వారా. భారం కెటిల్బెల్ 8 కిలోల నుండి 20 కిలోల వరకు, కాబట్టి మీరు దానిని ఉపయోగించినప్పుడు రెండు చేతులను ఉపయోగించడం మంచిది.
అలానే డంబెల్స్ , ఈ వ్యాయామ సాధనం కోర్ కండరాలతో సహా ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు సెషన్‌ను కూడా సవరించవచ్చు ప్లాంక్ , స్క్వాట్స్ , ఉపయోగించి పుష్ అప్స్ కెటిల్బెల్ పిరుదులు, తొడలు మరియు దూడలు వంటి దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
7. ఫిట్నెస్ బాల్
ఫిట్నెస్ బాల్ లేదా జిమ్ బాల్ అని కూడా పిలవబడేది అన్ని వయసుల వారికి ఉపయోగపడే ఇంట్లో ఉండే క్రీడా పరికరాలలో ఒకటి. క్రీడలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నవారు తమ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ బంతిని ఉపయోగిస్తారు.
ఈ వ్యాయామ సామగ్రి సాధారణంగా కార్డియో, బలం, సమతుల్యత, భంగిమ మరియు వశ్యత వ్యాయామాలకు మంచిది. మీరు ఫిట్నెస్ బాల్ సహాయంతో కొన్ని సాధారణ కదలికలు చేయవచ్చు ప్లాంక్ , పుష్ అప్స్ , మరియు బంతి క్రంచ్ .
8. లాగండి బార్
లాగండి బార్ వెర్షన్‌లో ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది పోర్టబుల్ కాబట్టి మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు బస్కీలు ఇంటి వద్ద. ఈ సాధారణ గృహ ఫిట్నెస్ పరికరాలను పుల్ అప్‌ల సమయంలో మీ శరీర కదలికను పట్టుకోవడానికి బలమైన పట్టుతో గోడ లేదా తలుపుకు సులభంగా అమర్చవచ్చు.
ఈ ఫిట్నెస్ పరికరాలు సాధారణంగా బలమైన ఉక్కు పదార్థంతో ఒకే బార్ రూపంలో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, హ్యాండిల్ సాధారణంగా నురుగు లేదా నురుగు పదార్థంతో తయారు చేయబడుతుంది నురుగు మీరు దానిని పట్టుకున్నప్పుడు మృదువైన మరియు జారే కాదు.
9. డిస్క్ స్లయిడర్
డిస్క్ స్లయిడర్ అనేది ఫ్లాట్‌గా ఉండే స్పోర్ట్స్ టూల్ కాబట్టి మీరు ఎక్కడైనా నిల్వ చేయడం మరియు తీసుకెళ్లడం సులభం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామ సాధనం కాలిస్టెనిక్స్ చేసేటప్పుడు శరీర కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది, అవి: ఊపిరితిత్తులు లేదా పర్వతారోహకుడు .
ఈ చదునైన మరియు గుండ్రని వస్తువు చదునైన ఉపరితలంపై శరీర కదలికలను ప్రారంభిస్తుంది, అది నేల, కార్పెట్ లేదా గట్టి చెక్క . డిస్క్ స్లయిడర్ ఇది మీ శరీరం మరియు ఉపరితలం మధ్య ఘర్షణను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలడానికి మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు.
10. అబ్ వీల్
అబ్ చక్రం ప్రతి వైపు రెండు హ్యాండిల్స్‌తో తిరిగే చక్రం రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా సాధన కోసం ఉపయోగించే ఈ పరికరాలు ab చక్రం రోల్అవుట్ ఇది వెనుక కండరాలు, భుజం కండరాలు, చేయి కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ఎలా ఉపయోగించాలి ab చక్రం ఒక ప్రోన్ పొజిషన్‌లో దాన్ని ముందుకు వెనుకకు తరలించడమే. సగం శరీర స్థానం ప్లాంక్ మోకాళ్లపై మద్దతుతో మరియు పట్టుకోండి ab చక్రం నేరుగా వీపు మరియు చేతులతో. అప్పుడు పుష్ మరియు లాగండి ab చక్రం కోర్ కండరాల బలంతో.
11. స్టాటిక్ బైక్
స్టాటిక్ సైకిళ్లు సాధారణంగా సైక్లింగ్ నుండి చాలా భిన్నంగా లేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. శరీర ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఎవరైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
హార్వర్డ్ హెల్త్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, 30 నిమిషాల పాటు నిశ్చలమైన సైక్లింగ్ 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తులలో 252 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బహిరంగ సైక్లింగ్‌తో పోలిస్తే, స్టేషనరీ సైకిళ్లు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి. మీరు సంగీతం వింటూ లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
భారీ మోటారు వాహనాల రాకపోకలు మరియు అధిక స్థాయి వాయు కాలుష్యం వంటి బహిరంగ పరిస్థితులు అనుకూలంగా లేకుంటే ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.