మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని నొక్కి చెప్పే క్రీడల అభిమాని అయితే, మీరు తాయ్ చిని కూడా ప్రయత్నించాలి. తాయ్ చి అనేది ఫిట్‌నెస్ అభ్యాసం, ఇది శతాబ్దాలుగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ముఖ్యంగా చైనాలో. మనస్సు మరియు శరీరానికి ప్రయోజనాలు చాలా గొప్పవి కాబట్టి, ఈ రోజు వరకు తాయ్ చి అనేది ఒక ప్రసిద్ధ క్రీడ. అదనంగా, సాంకేతికత చాలా సులభం, నిజంగా Pilates వంటి ప్రత్యేక సామర్ధ్యాలు అవసరం లేదు. కాబట్టి, తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలను ఎవరైనా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నిరూపించుకోవచ్చు. తాయ్ చి సాధన చేయడానికి ఆసక్తి ఉందా? దయచేసి ప్రారంభకులకు క్రింది తాయ్ చి మూవ్మెంట్ గైడ్‌ని చూడండి.
తాయ్ చి అంటే ఏమిటి?
తాయ్ చి అనేది కళ మరియు ఫిట్‌నెస్ కలయిక, ఇది శరీరం మరియు మనస్సు సమతుల్యతకు శిక్షణనిస్తుంది. ప్రదర్శించిన కదలికలు ప్రశాంతమైన నీటి ప్రవాహాన్ని పోలి ఉంటాయి. అందుకే తాయ్ చి అభ్యాసం చేసే వ్యక్తులు క్రమంగా ధ్యానం వంటి చాలా రిలాక్స్డ్ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారు. అయితే, అదే సమయంలో, మీ శరీరం ఇప్పటికీ మీకు స్థిరంగా మద్దతునిస్తుంది.
తాయ్ చి అభ్యాసం యొక్క దృష్టి ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వడం, శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ప్రవహించే నీటి వంటి శరీరం యొక్క లయను నియంత్రించడం. ఈ మూడు పనులు చేయడం ద్వారా, తాయ్ చి సాధన చేసే వ్యక్తులు మీలో ఉన్న శక్తిని మేల్కొల్పాలని భావిస్తున్నారు క్వి . ఈ శక్తి మీ మనస్సు మరియు శరీరం పూర్తి సామరస్యంతో మరియు సామరస్యంతో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యానికి తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలు
వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ మరియు చికిత్సలో తాయ్ చికి చాలా పెద్ద పాత్ర ఉంది. తాయ్ చి శరీరానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తాయ్ చి సాధన చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో తాయ్ చి మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుందని వెల్లడించింది. తాయ్ చి అభ్యాసం మీకు స్వీయ-అవగాహన, సహనం, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు సానుభూతిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పార్క్ లేదా బీచ్ వంటి ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉన్న బహిరంగ ప్రదేశంలో తాయ్ చి సాధన చేస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానితో మరింత కనెక్ట్ అవుతారు. ఇది ఖచ్చితంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిరాశ, ఆందోళన, కోపం, దుఃఖం లేదా శూన్యం యొక్క భావాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే.
2. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
దాని నెమ్మదిగా, వృత్తాకార కదలికల ద్వారా, తాయ్ చి మీ పరిసరాలు మరియు మీ స్వంత మనస్సు రెండింటి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా తాయ్ చి అభ్యాసం చేస్తే, మీరు పని చేసేటప్పుడు, చదువుతున్నప్పుడు లేదా ఆలోచించేటప్పుడు మీ దృష్టిని పదును పెట్టడంలో మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో నిష్ణాతులు అవుతారు.
3. కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ఆసియా యుద్ధ కళల నుండి వచ్చే వివిధ తాయ్ చి కదలికలకు మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు దృఢంగా మద్దతునివ్వాలి. ఈ వ్యాయామం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని భంగిమలను చాలా కాలం పాటు అన్‌ఎయిడెడ్‌గా ఉంచాలి. ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని కండరాలను బలంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వగలదు.
4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
తాయ్ చి శ్వాస వ్యాయామాలకు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప ప్రాధాన్యతనిస్తుంది కాబట్టి, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. చతికిలబడడం, వంగడం లేదా తన్నడం వంటి మరింత డైనమిక్ తాయ్ చి కదలికలు కూడా నడకకు సమానం. కాబట్టి, మీరు తాయ్ చి సాధనలో శ్రద్ధగా ఉంటే మీ గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారతాయి.
5. రైలు శరీర వశ్యత
తాయ్ చి ఆచరణలో స్థానాలకు సమన్వయం, బలం మరియు వశ్యత అవసరం. అందువలన, శరీరం మరింత సరళంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మీలో మోటార్ కోఆర్డినేషన్ సమస్యలు ఉన్నవారికి, శరీరం దృఢంగా అనిపించే వారికి లేదా బ్యాలెన్స్ కోల్పోయే మరియు పడిపోయే అవకాశం ఉన్న వృద్ధులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను కూడా తగ్గించవచ్చు.
తాయ్ చి ప్రారంభకులకు కదులుతుంది
ప్రారంభకులకు తాయ్ చి ప్రాథమికంగా సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ప్రాథమిక స్థానాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా ప్రారంభకులకు తాయ్ చి సెషన్‌లు వారానికి రెండుసార్లు సాధనతో 12 వారాల పాటు నడుస్తాయి. మీరు తాయ్ చి బోధకుడితో (మాస్టర్) ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా ఈ సులభమైన గైడ్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీరే ప్రయత్నించండి.
1. ప్రారంభ భంగిమ
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. రెండు చేతులను తుంటిపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా, మీ తలను సవ్యదిశలో తిప్పండి మరియు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆ తరువాత, మీ తలని మూడు సార్లు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. మీ భుజాలు పైకి లేచే వరకు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించేటప్పుడు నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
2. చేతులు రిలాక్స్ చేస్తుంది
మీ కడుపు స్థాయి వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ పై చేతులు మీ భంగిమను గట్టిగా ఉంచేలా చూసుకోండి మరియు మీరు నీటి బిందువులతో మీ చేతులను ఆరబెట్టినట్లుగా మీ అరచేతులను కదిలించండి. మూడు సార్లు పీల్చే మరియు వదులుతూ ఈ చేతి-సడలింపు కదలికను నిర్వహించండి.
ఇప్పటికీ అదే నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ ముందు గోడను నెమ్మదిగా తుడుచుకోవడం వంటి కదలికలో మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీరు మీ చేతిని పైకి లేపినప్పుడు, మీ వేళ్లను చూపండి, తద్వారా అవి క్రిందికి ఉంటాయి. మీ చేతులు మీ తల స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, వాటిని మీ వేళ్లతో నేరుగా పైకి క్రిందికి దించండి. లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూనే ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. రెండు పౌర్ణమి చంద్రుల కదలిక
మీ చేతులను మీ వైపులా లంబంగా ఉండే వరకు ముందుకు ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు మీ వైపుకు తిరిగి వచ్చే వరకు వాటిని వెనుకకు తగ్గించండి మరియు ఖచ్చితమైన పూర్తి వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ కదలికను ఆరు సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి శరీరం వైపున చేతుల స్థానంతో ముగించండి.
4. మీ రెక్కలను విస్తరించండి
రెండు చేతులను మీ ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీ చేతివేళ్లు దాదాపు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ "రెక్కలు" లేదా ముంజేతులను మీ శరీరం వైపులా విస్తరించినట్లుగా చేయి ప్రారంభ కదలికలను చేయండి. మీ చేతులు నిటారుగా మరియు నిటారుగా చాచండి. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ సాగతీత కదలికను ఆరు సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఈ కదలికను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస పద్ధతిని నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు.
5. నీటిని విభజించండి
ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందుకి తీసుకురండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. అప్పుడు, మీరు ఈత కొడుతున్నట్లుగా కదలికలు చేయండి మరియు నెమ్మదిగా నీటిని మీ ముందు భాగం చేయండి. ప్రతి చేతిని ప్రక్కకు తిప్పండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకుంటూనే ఆరుసార్లు రిపీట్ చేయండి. శరీరం వైపులా రెండు చేతులతో ముగించండి.
ఇంకా చదవండి:
- శరీర సౌలభ్యాన్ని సాధించడానికి 10 క్రీడల కదలికలు
- 7 ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు ప్రారంభకులు తప్పనిసరిగా ప్రావీణ్యం పొందాలి
- 5 అవుట్‌డోర్ క్రీడలు మీరు స్నేహితులతో చేయవచ్చు