ప్రసవం తర్వాత తల్లులు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన నియమాలు మరియు ఆహార పరిమితులు •

ప్రసవ ప్రక్రియ చాలా తల్లి శక్తిని వినియోగిస్తుంది. ఒక కొత్త తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత కాలిపోయిన కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి అధిక పోషకాహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

చెప్పనవసరం లేదు, పుట్టిన తర్వాత మొదటి నెలల్లో తల్లిగా జీవితం మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండాలి.

మరింత సరైనదిగా ఉండటానికి, తల్లులు ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

ప్రసవ తర్వాత, తల్లి బరువు సాధారణంగా గర్భధారణకు ముందు కంటే పెరుగుతుంది.

అదనపు శరీర బరువును పునరుద్ధరించడానికి, ప్రసవించిన వెంటనే బరువు తగ్గాలని తల్లి తన మనస్సును తయారు చేసి ఉండవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ప్రసవ సమయంలో లేదా ప్రసవానంతర కాలంలో ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీకు ఇంకా చాలా పోషకాలు అవసరం కాబట్టి ముందుగా ఈ ఉద్దేశాన్ని రద్దు చేయడం మంచిది.

అవును, తల్లులు తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం మాత్రమే కాదు, ప్రసవించిన తర్వాత పోషకాహారాన్ని కూడా పరిగణించాలి.

సాధారణ ప్రసవం తర్వాత లేదా సిజేరియన్ ద్వారా తల్లుల పోషకాహార అవసరాలు రెండింటికీ శ్రద్ధ అవసరం.

ఎందుకంటే గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత, రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరానికి మంచి పోషకాహారం అవసరం.

అంతే కాదు, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి తగినంత పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా అవసరం, తద్వారా తల్లి శరీరంలో రొమ్ము పాల ఉత్పత్తి ఉత్తమంగా నడుస్తుంది.

తల్లి పాల నాణ్యత ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావితం అవుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఆహారం నుండి అవసరమైన పోషకాలు సరిపోనప్పుడు, శరీరం వాటిని నిల్వ చేసిన పోషక నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది.

అందుకే శక్తిని పెంపొందించే ఆహారాలు తినడం వల్ల కొత్త తల్లులకు, ముఖ్యంగా ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర తల్లి పాలివ్వడంలో అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

కొత్త తల్లుల కోసం శక్తిని పెంచే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు ఉత్తమమైన తల్లిగా ఉండటానికి మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పొందే బరువు పెరుగుట, రికవరీ మరియు చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియలో పోషక అవసరాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పోషక నిల్వలు ఎక్కువ కాలం పోషకాలను అందించలేవు.

కాబట్టి, ప్రసవించిన తర్వాత మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

డెలివరీ తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణ ప్రసవం తర్వాత మరియు సిజేరియన్ తర్వాత సంరక్షణ రూపాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ప్రసవం తర్వాత ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యంగా ఎంచుకోకూడదు.

ఈ సమయంలో, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు డెలివరీ ప్రక్రియ తర్వాత శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని తీర్చడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

సరే, గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రసవించిన తర్వాత తినగలిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ సరైన మార్గం:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుట్టిన తర్వాత ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

నిజానికి, ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత క్లిష్టంగా ఉంటాయో, ఆహారం అంత మంచిది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

అందుకే, కొత్త తల్లులకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహార వనరులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

ఇది తల్లికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది ఆమెను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

తెల్ల రొట్టె మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ కాదు.

2. అధిక ప్రోటీన్ మూలాలను తినండి

అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు ప్రసవ తర్వాత ఆహార మెనుగా ఉండాలి.

డెలివరీ తర్వాత దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.

మరోవైపు, ఈ పోషకాలు తల్లి పాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శిశువుల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తల్లికి అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి, అది కొద్దికొద్దిగా విడుదల అవుతుంది మరియు 3 నుండి 5 గంటల వరకు ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత తినగలిగే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో పాలు, గుడ్లు మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.

తల్లులు ప్రసవించిన తర్వాత మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కూడా తినగలిగే ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ ఆప్షన్‌లు లీన్ మాంసాలు, ఎండు బఠానీలు మరియు బీన్స్.

ఈ రెండు పోషకాలను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కలపడం అనేది రోజుని శక్తివంతంగా ప్రారంభించడానికి మంచి ఎంపిక.

3. చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి

మీరు రోజుకు మూడు పూటలా తినే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, ఆ పద్ధతిని మార్చడం మంచిది.

బదులుగా, ప్రసవ తర్వాత ఆహారం తక్కువగా కానీ తరచుగా మారుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, మీరు పుట్టిన తర్వాత చిన్న భాగాలతో రోజుకు మూడు సార్లు నుండి ఐదు సార్లు ఆహార భాగాన్ని విభజించవచ్చు.

ఈ నమూనా వల్ల శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తినడం చాలా ఆలస్యం కావడం వల్ల రోజు మధ్యలో మీకు ఆకలిగా అనిపించదు.

4. చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి

ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులు తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా తమ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి.

ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ వల్ల రోజంతా అలసిపోయి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. చాలా ద్రవాలు త్రాగడం అనేది తల్లి శక్తిని మరియు తాజాదనాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం.

అందుచేత నీ దగ్గర ఎప్పుడూ నీళ్ళు ఉండాలి.

కాబట్టి, మీకు ఎప్పుడైనా దాహం వేస్తే, మీరు దూరంగా ఉన్నందున పానీయం తీసుకోవడానికి బద్ధకం లేకుండా ఎటువంటి కారణం లేకుండా తీసుకోవచ్చు.

ముఖ్యంగా ఈ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కాలంలో తల్లులకు ఎక్కువ ద్రవపదార్థాలు అవసరం కాబట్టి తక్కువ తాగకూడదు.

2019 యొక్క పెర్మెంకేస్ నంబర్ 28 ఆధారంగా, మొదటి ఆరు నెలలు కేవలం తల్లిపాలు తాగిన 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల తల్లులకు దాదాపు 3150 మిల్లీలీటర్ల (మిలీ) ద్రవం అవసరం.

19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఆరు నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు దాదాపు 3000 ml ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం.

తల్లులు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రసవించిన తర్వాత మూలికలను త్రాగవచ్చు.

5. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలను తినండి

అనేక జిడ్డుగల చేపలలో (సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి) కనిపించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

అంతే కాదు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల కంటెంట్ శిశువు యొక్క ఇంద్రియ, అభిజ్ఞా మరియు మోటారు అభివృద్ధిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

అందుకే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు ప్రసవించే తల్లులు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు తినడం మంచిది.

6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి

స్టాన్‌ఫోర్డ్ చిల్డ్రన్స్ హెల్త్ నుండి ప్రారంభించడం, వివిధ రకాల కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, ప్రసవం తర్వాత తల్లులు తప్పనిసరిగా తినాలి.

బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, బీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి ఆకు కూరలు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రసవ తర్వాత పాల నుండి తీసుకోని కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా ఒకటి.

తల్లితో పాటు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే పోషకాలు శిశువులకు కూడా అవసరం మరియు ఇనుము లోపం అనీమియా (ADB) బారిన పడకుండా చేస్తుంది.

7. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లను తినండి

విటమిన్ సి ప్రసవ సమయంలో తల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల కలిగే అలసట మీ రోగనిరోధక శక్తిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.

సరే, ప్రసవించిన తర్వాత తల్లికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం తీసుకోవడం ఎందుకు అవసరం.

విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు పుట్టిన తర్వాత తల్లులకు మంచివి.

నారింజ, పైనాపిల్, ద్రాక్ష మరియు జామపండ్లు ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులకు చాలా సులువుగా దొరుకుతున్న విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న పండ్లలో ఉన్నాయి.

ప్రసవ తర్వాత వివిధ ఆహార పరిమితులు

ప్రసవించిన తరువాత, తల్లి యొక్క పని ఇంకా పూర్తి కాలేదు ఎందుకంటే ఆమె తన బిడ్డకు పాలివ్వాలి.

అందువల్ల, తల్లులు ఇప్పటికీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే దాని గురించి గతంలో చర్చించినప్పుడు, ఇప్పుడు తల్లులు ప్రసవం తర్వాత, సాధారణ ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ రెండింటి తర్వాత ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలి.

గుర్తుంచుకోండి, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీరు తినే ఆహారం తల్లి పాల ద్వారా మీ బిడ్డకు అందుతుంది.

కాబట్టి, మీ బిడ్డ శరీరంలోకి ప్రవేశించే పాలు సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించే ఎంపికను తయారు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సురక్షితమైన, పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

సాధారణ ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత వినియోగానికి దూరంగా ఉండాల్సిన లేదా పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని ఆహార పరిమితులు:

1. కెఫిన్ కలిగిన ఆహారం మరియు పానీయాలు

మీరు నిజమైన కెఫిన్ ప్రియులా? అలా అయితే, ఈ కోరికను మీరు భరించాలని అనిపిస్తుంది.

కాఫీ, చాక్లెట్ లేదా టీ కెఫీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు ఉదాహరణలు.

కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు నిజంగా ఆత్మను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ శక్తివంతం చేస్తాయి.

కెఫిన్ శరీరంలోకి కొద్ది మొత్తంలో చేరితే సమస్యలు రావు.

అయినప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కెఫిన్ నిద్రలేమి మరియు డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అంతే కాదు, కెఫీన్ తల్లి పాలతో కూడా కలపవచ్చు, తద్వారా ఇది శిశువు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది.

మీ బిడ్డ చాలా చంచలంగా, చంచలంగా మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు చాలా కెఫిన్ కలిగి ఉన్నారని ఇది సంకేతం.

రోజుకు కెఫిన్ యొక్క ఆహార మరియు పానీయాల మూలాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యోని డెలివరీ లేదా సిజేరియన్ తర్వాత మీ చిన్నారిపై ప్రభావంలో తేడాను చూడండి.

2. ప్రసవ తర్వాత స్పైసి ఫుడ్

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల మీకు మాత్రమే కాదు, బిడ్డకు కూడా అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

స్పైసీ ఫుడ్ వల్ల యోని ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కూడా సంభవించవచ్చు.

ఇది శిశువులకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, మసాలా ఆహారాలు కూడా శిశువులలో కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి.

దీని ఆధారంగా, సాధారణ ప్రసవం మరియు సిజేరియన్ తర్వాత (పోస్ట్) తర్వాత తినకూడని లేదా తినకూడని ఆహారాలు మసాలా ఆహారాలలో ఉంటాయి.

3. ప్రసవం తర్వాత నూనె ఆహారం

జిడ్డు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాలు.

అందుకే సాధారణ ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత తినడం నిషేధించబడిన నిషిద్ధంలో ఆయిల్ ఫుడ్ చేర్చబడింది.

యోని డెలివరీ మరియు సిజేరియన్ తర్వాత కొవ్వు మరియు నూనె పదార్ధాలను ఎందుకు నివారించాలి లేదా నిషేధించాలి అనేదానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.

ఎందుకంటే జిడ్డు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు అజీర్ణం, కడుపు మంట మరియు గ్యాస్‌ను కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, చాలా నూనె మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం కూడా మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

దీని వల్ల తల్లి తన సొంత శరీరంతో తక్కువ ఫిట్‌గా మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తుంది.

4. గ్యాస్ మరియు పుల్లని ఆహారం

గ్యాస్ మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు డెలివరీ తర్వాత జీర్ణక్రియను సాధారణ పద్ధతుల ద్వారా లేదా సిజేరియన్ ద్వారా అసౌకర్యంగా చేస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు నర్సింగ్ శిశువుకు కడుపు నొప్పిని కూడా కలిగించవచ్చు.

ప్రసవించిన తర్వాత కొన్ని రోజులు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని గ్యాస్ లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు బీన్స్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్.