మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేయడం ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, వ్యాయామం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. బహుశా మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం గురించి విన్నారు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా వాయురహిత వ్యాయామం గురించి విన్నారా? ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మధ్య తేడా ఏమిటి? రెండూ ఆరోగ్యానికి ఒకే విధమైన ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
చాలా మందికి తెలిసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఇంటి లోపల నిర్వహించబడే క్రీడల రూపంలో, జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు చేయడం లేదా స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించడం. కానీ వాస్తవానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది చాలా ఆక్సిజన్ అవసరమయ్యే వ్యాయామంగా నిర్వచించబడింది మరియు చాలా పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో మరియు చాలా కాలం పాటు జరుగుతుంది.
ప్రతి శారీరక శ్రమ, శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించబడే శక్తిని ఏర్పరుస్తుంది. మనం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని చాలా భాగం గ్లైకోజెన్ లేదా కండరాల చక్కెర మరియు కొవ్వు నిల్వలను శక్తి నిర్మాణానికి ప్రాథమిక పదార్థంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది. అందువల్ల, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు వివిధ క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగకుండా చేయగలిగే సౌకర్యవంతమైన క్రీడలు ఏరోబిక్ వ్యాయామ రకాలు. ప్రతి రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వేర్వేరు వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. కానీ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు చేయబడుతుంది.
వాయురహిత వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
వాయురహిత పరిస్థితుల్లో, శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియలో శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించదు. శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను ఉపయోగించే ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి భిన్నంగా, వాయురహిత వ్యాయామం కొన్ని కండరాల భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వాయురహిత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రధాన ఇంధనం కండరాలలో చక్కెర లేదా గ్లైకోజెన్. ఉపయోగించిన 2 గంటల తర్వాత గ్లైకోజెన్ క్షీణిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గ్లైకోజెన్‌ను శక్తిగా బర్న్ చేయడం వల్ల వస్తుంది. శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల తిమ్మిరి మరియు అధిక అలసటను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, శరీర పనితీరులో తలెత్తే అవాంతరాలను నివారించడానికి వాయురహిత వ్యాయామం కొద్దిసేపు మాత్రమే చేయబడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే, ఈ వాయురహిత వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవానికి, శరీరంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి వాయురహిత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు వాయురహిత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు 12 నుండి 20 సార్లు పదే పదే చేయడం ద్వారా తక్కువ బరువులు ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మరొక రకమైన వాయురహిత వ్యాయామం రన్నింగ్ స్ప్రింట్లు ఎందుకంటే దీనికి చాలా శక్తి అవసరం మరియు అది చేసిన తర్వాత అలసటను కలిగిస్తుంది.
అప్పుడు, నేను ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలి?
ముందుగా మీ ప్రధాన లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, ముందుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు, మీరు మీ బరువును కొనసాగించాలి మరియు కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుకోవాలి. మీరు వాయురహిత వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఇది మీకు లభిస్తుంది. ఇంతలో, గరిష్ట ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం, మీరు వాయురహిత వ్యాయామంతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయవచ్చు.