బరువు తగ్గడానికి తక్కువ క్యాలరీ డైట్ చిట్కాలు •

అధిక బరువు కలిగి ఉండటం చాలా మందికి సమస్య కావచ్చు. చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేయడం, కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం, మందులు లేదా మూలికలు తీసుకోవడం వరకు రకరకాల పనులు చేస్తుంటారు. బాగా, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనేది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించే ఆహారం, కానీ అదే సమయంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. అదనంగా, పెరుగుతున్న ఫైబర్ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరి క్యాలరీ అవసరాలు వారి వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, ఆరోగ్య స్థితి, లింగం మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి - వారు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నా లేదా. కానీ సాధారణంగా, పెద్దలకు అవసరమైన కేలరీలు సగటున 2000 కేలరీలు.

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత అవసరాలు ఉన్నందున, వారి అవసరాలు 2000 కేలరీల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

కానీ అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు, అది లావుగా లేదా ఊబకాయంతో కూడినది అయినా, వారి సాధారణ కేలరీల అవసరాలను తప్పనిసరిగా తగ్గించాలి, తద్వారా వారి బరువు సాధారణ మరియు ఆదర్శ సంఖ్యలకు తిరిగి వస్తుంది.

ఈ క్యాలరీ తగ్గింపు కేవలం గణన లేకుండా చేయబడదు, కానీ శరీరానికి దాని అన్ని శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి ఇంకా శక్తి అవసరం. ఇది కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం నుండి పొందబడుతుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును కోల్పోవడం మరియు అతని బరువును సాధారణీకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కానీ అది అక్కడ ఆగదు, ఇక్కడ ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాల లక్ష్యాలు ఉన్నాయి:

• వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక అవసరాలకు అనుగుణంగా పోషకాహార స్థితిని సాధించడం మరియు నిర్వహించడం.

• ఆదర్శ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 18.5-25 kg/m2 సాధించడం
• శక్తి తీసుకోవడం తగ్గించండి, తద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఒక వారంలో బరువు 1 నుండి కిలో వరకు తగ్గుతుందని అంచనా వేయబడింది.

అంతే కాదు, శరీరం నుండి తగ్గేది శరీరంలో, ముఖ్యంగా నడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేసే కొవ్వు కణాలే అని కూడా నిర్ధారించుకోండి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

మీరు నిజంగా మీ బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పరిస్థితులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. తక్కువ కేలరీలు తినండి

గతంలో చెప్పినట్లుగా, కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించాలి. ఈ దశ ఆహారపు అలవాట్లు, నాణ్యత మరియు తినే ఆహారం పరిమాణానికి కూడా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

ఒక వారంలో 1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి, కేలరీలు తప్పనిసరిగా 500 నుండి 1000 kg / m2 వరకు తగ్గుతాయి.

2. కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

అంటే దాదాపు 1-1.5 g/kgBB/రోజు లేదా మొత్తం అవసరంలో 15-20%కి సమానం. మీరు 1500 కేలరీలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, రోజుకు 56 నుండి 75 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి.

ఈ కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ భాగం మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉంచడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ మీ ఆకలి బాధలను కొంచెం ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు మూలాలు లీన్ మాంసం, చర్మం లేని చికెన్, గుడ్లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చీజ్, టేంపే, టోఫు, సోయాబీన్స్ మరియు వంట నూనె లేకుండా అందించే అనేక ఇతర గింజలు.

మాంసకృత్తుల రకాన్ని మినహాయించాల్సిన విషయానికి వస్తే, కోడి చర్మం, మేక, మందపాటి మరియు చిక్కటి కొబ్బరి పాలు వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు.

3. కొవ్వును మితంగా తీసుకోవాలి

రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 20-25% కొవ్వు వినియోగం. కాబట్టి, మీ తక్కువ కేలరీల ఆహారం 1500 కేలరీలు అయితే, ఒక రోజులో తప్పనిసరిగా తినవలసిన కొవ్వు ఒక రోజులో 33 నుండి 41 గ్రాముల కొవ్వు.

అయితే, మీరు తినే కొవ్వు మూలాన్ని చూడటం మర్చిపోవద్దు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం సరైన కొవ్వు ఎంపిక.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొబ్బరి నూనె, కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి పాలు వంటివి నివారించాల్సిన కొవ్వు మూలాల ఉదాహరణలు.

4. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఇది ఒక రోజులో సాధారణ భాగం కంటే తక్కువగా సెట్ చేయబడింది, ఇది 55-65% కార్బోహైడ్రేట్లు.

మంచిది, శరీరంలో ఎక్కువసేపు జీర్ణమయ్యే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. అందువలన, శక్తి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు సులభంగా కారణం కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మూలాలు బియ్యం, చిలగడదుంపలు, కాసావా, టారో, బంగాళదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు. ఆహారం సిఫార్సు చేయనప్పటికీ, అధిక చక్కెరను కలిగి ఉన్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఏమి తెలుసుకోవాలి

మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి. మీలో అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు, ఆహారం తీసుకునే ముందు పరీక్ష చేయించుకోవడం లేదా ముందుగా సంప్రదించడం మంచిది.

మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మర్చిపోవద్దు. నిర్దిష్ట బరువును సాధించడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడమే కాదు, మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు దానిని ఆదర్శంతో పోల్చడం కూడా ముఖ్యం.

తరువాత, నెమ్మదిగా కేలరీలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 200 కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, దానిని 300 నుండి 500 కేలరీలకు తగ్గించండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం అధికంగా తగ్గించవద్దు. ప్రవేశించే కేలరీలు 1200 కంటే తక్కువ కాకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. శరీరం యొక్క జీవక్రియకు ఆటంకం కలగకుండా ఇది చాలా ముఖ్యం.

కేలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం లేదా నిద్ర మరియు విశ్రాంతి యొక్క సాధారణ నమూనాను అనుసరించడం ద్వారా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా చేయండి.

మీరు ఇప్పటికీ ఆహారం గురించి లేదా ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు అనే ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.