శరీరం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, నిద్ర లేకపోవడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది మరియు మీ శరీరం వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు సరైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలి.
విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు మూలికలు శరీరానికి తప్పక కలవాలి
1. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి శరీరంలో నిల్వ ఉండదు. అందువల్ల, విటమిన్ సి తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా తినే ఆహారం లేదా పానీయాల నుండి నెరవేరాలి.
అదనంగా, విటమిన్లు సప్లిమెంట్లలో కూడా ఉంటాయి, తద్వారా విటమిన్ సి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా త్వరగా దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడంలో విటమిన్ సి శరీరంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ సిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కొంతవరకు నిరోధించవచ్చు. సంవత్సరాలుగా విటమిన్ సి జలుబు వంటి అంటు వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందే శక్తివంతమైన పదార్ధంగా కూడా గుర్తించబడింది.
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు జలుబు లక్షణాలు మరియు జలుబులను అనుభవిస్తారు, ఇవి చేయని వ్యక్తుల కంటే తేలికగా మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి.
2. విటమిన్ బి
B విటమిన్లు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ఇవి శరీరంలో అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలో అనేక రకాల బి విటమిన్లు ఉన్నాయి. మొత్తంమీద, B విటమిన్లు ఇతర వాటితో పాటుగా పనిచేస్తాయి:
- శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
- బలహీనతను నివారించి, శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచడానికి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది
- ఆహారం నుండి శక్తిని నిల్వ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది
- నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల పరిస్థితిని నిర్వహించండి
3. జింక్
జింక్ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం. జింక్ అనేది ఒక రకమైన ట్రేస్ మినరల్ అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో (రోజుకు 100 mg లోపు) అవసరమయ్యే ఖనిజం, దాని పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనది.
జింక్ యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి విటమిన్లతో శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. అందువల్ల, సరైన ఫలితాల కోసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తప్పనిసరిగా కలుసుకోవాలి.
జింక్ శరీరంలోని టి కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ T కణాలు శరీరంలోని అన్ని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రిస్తాయి మరియు దాడి చేసే జెర్మ్స్, బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లపై దాడి చేసే బాధ్యతను కలిగి ఉంటాయి.
4. సెలీనియం
సెలీనియం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే ఖనిజాల మూలం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక ఫ్రీ రాడికల్ దాడి కారణంగా శరీరంలోని సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించగల సమ్మేళనాలు.
శరీరంలోని అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
సెలీనియం నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఈ అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
సెలీనియం రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రక్తంలో ఎక్కువ సెలీనియం పెరిగిన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2015 అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో, ఇన్‌ఫ్లుఎంజా, క్షయ మరియు హెపటైటిస్ సి వంటి వైరస్‌లు లేదా బ్యాక్టీరియా బారిన పడిన వ్యక్తుల రోగనిరోధక శక్తిని సప్లిమెంట్ల రూపంలో సెలీనియం బలోపేతం చేస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది.
5. మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాల యొక్క ప్రధాన సమూహానికి చెందినది. చిన్న మొత్తంలో అవసరమైన సెలీనియంకు విరుద్ధంగా, మెగ్నీషియం పెద్ద పరిమాణంలో అవసరం, అంటే పెద్దలకు 310-350 mg.
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు కానీ మెగ్నీషియం సమక్షంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని తయారు చేసే ప్రక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.
మెగ్నీషియం శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను శక్తిగా ఉపయోగించేందుకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
అంతే కాదు, నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మెదడు కణాల నుండి నాడీ వ్యవస్థకు సందేశాలను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడే మెదడు రసాయనాలు.
అదనంగా, మెగ్నీషియం శోథ నిరోధక ఖనిజంగా కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
6. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. శరీరంలోని అనేక రోగనిరోధక కణాల ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో విటమిన్ A చాలా ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంది.
సహజ కిల్లర్ కణాలు, మాక్రోఫేజ్‌లు మరియు న్యూట్రోఫిల్స్ నుండి. ఈ మూడూ శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా, జెర్మ్స్ లేదా ఇతర పరాన్నజీవులపై దాడి చేయగల ముఖ్యమైన కణాలు.
7. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ E అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైనది, తద్వారా శరీరం బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో సరిగ్గా పోరాడగలదు.
విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, పర్యావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, విటమిన్ ఇ శరీరం యొక్క రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది. మీరు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.
విటమిన్ E యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 15 mg. మీకు విటమిన్ ఇ లోపం ఉంటే, మీరు నరాల మరియు కండరాలకు నష్టం, చేతులు మరియు కాళ్ళలో సంచలనాన్ని కోల్పోవడం మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను అనుభవించవచ్చు.
8. మాంగనీస్
మాంగనీస్ అనేది శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో అవసరమయ్యే ఒక రకమైన ఖనిజం.
ఇతర రకాల ఖనిజాలతో కలిసి, కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రాసెస్ చేయడంలో రసాయన ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేయడానికి మాంగనీస్ ఎంజైమ్‌ల రూపంగా పనిచేస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మాంగనీస్ కూడా ముఖ్యమైనది.
BMC ఎండోక్రైన్ డిజార్డర్ యొక్క 2014 జర్నల్‌లో, రక్తంలో మాంగనీస్ లేనివారిలో మధుమేహం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతిన్న వారి సంఖ్య పెరిగినట్లు కనుగొనబడింది.
అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి మరియు సరైన మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరంలో మాంగనీస్ లభ్యత తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి. అదనంగా, గాయం నయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మాంగనీస్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
9. జిన్సెంగ్
శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, ఓర్పును పెంచడానికి మూలికల నుండి సహజ పదార్థాలు కూడా శరీరానికి అవసరమవుతాయి. ఈ సహజ పదార్ధాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పనితీరును పూర్తి చేస్తాయి, వాటిని మరింత సరైనవిగా చేస్తాయి. వాటిలో ఒకటి జిన్సెంగ్.
వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, జిన్సెంగ్ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహజమైన పదార్ధంగా చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతోంది. వ్యాధి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
10. ఎచినాసియా
జిన్సెంగ్ నుండి సహజ మూలికా పదార్ధాలతో పాటు, ఎచినాసియా తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. ఎచినాసియా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర అంటు వ్యాధుల యొక్క అనేక లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
ఎచినాసియా ఒక సహజ మూలికా పదార్ధం, ఇది బలమైన యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంపై దాడి చేసే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగలిగేలా చేస్తుంది.
ఈ మల్టీవిటమిన్ అవసరాలను ఎక్కడ తీర్చవచ్చు?
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కాకుండా, మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, దీని కంటెంట్ పూర్తి మరియు శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
మీ శరీర వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి 12 విటమిన్లు మరియు 13 ఖనిజాల కలయికను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి.
మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు బిజీగా ఉన్నట్లయితే, ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లయితే లేదా దగ్గు మరియు జలుబు వంటి అనారోగ్య లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే.
మీరు తీసుకునే మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే మోతాదు మరియు నియమాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా శరీరానికి ప్రయోజనాలు సరైనవిగా ఉంటాయి.