వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు

కండరాలు మరియు ఇతర శరీర కణజాలాలను నిర్మించడంలో శరీరానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రోటీన్ శరీరానికి మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలి. వివరాలు ఇలా ఉన్నాయి.

మీకు ప్రోటీన్ వినియోగం ఎందుకు అవసరం?

శరీరంలో, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడటానికి జీర్ణమవుతుంది. శరీరంలో ఎంజైమ్‌లు, హార్మోన్లు, న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు (మెదడులోని రసాయన సమ్మేళనాలు) మరియు యాంటీబాడీస్ వంటి ముఖ్యమైన అణువులను ఉత్పత్తి చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలు శరీరానికి అవసరం. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకుండా, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు.

మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు దెబ్బతింటుంది. కారణం, మెదడు పని చేయడానికి చాలా ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించే శరీరంలోని అవయవాలలో ఒకటి. ప్రోటీన్ లేకపోవడం మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచన యొక్క పదును నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. అందుకే ప్రొటీన్ లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారడం, నిస్తేజంగా మరియు పెళుసుగా మారడం, జుట్టు ఆకృతిలో మార్పులు, జుట్టు సులభంగా రాలిపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

శరీరంలో ప్రోటీన్ లేనప్పుడు, అస్థిపంజర కండరాలలోని ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి నెమ్మదిగా తీసుకోబడుతుంది. సుదీర్ఘ కాలంలో ప్రోటీన్ లోపం కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క తీవ్రమైన నష్టానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ప్రోటీన్-లోపం ఉన్న శరీరం తగినంత లిపోప్రొటీన్లను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, కొవ్వును రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహించే ప్రోటీన్లు. ఫలితంగా, కొవ్వు కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది, తద్వారా ఇది కాలేయ పనితీరు వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది.

మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పాత కణాలను భర్తీ చేయడం
• శరీరం అంతటా వివిధ పదార్ధాలను రవాణా చేస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది.

మీకు రోజూ ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

మానవ శరీరంలో దాదాపు 20% ప్రోటీన్‌తో రూపొందించబడింది. ప్రోటీన్ శరీరంలో నిల్వ చేయబడనందున, శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. అర్థం చేసుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి - వారి బరువు మరియు వారు ప్రతిరోజూ చేసే కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) యొక్క పట్టిక ఆధారంగా, ఇండోనేషియా ప్రజలకు ప్రామాణిక ప్రోటీన్ సమృద్ధి రేటు మహిళలకు రోజుకు 56-59 గ్రాములు మరియు పురుషులకు రోజుకు 62-66 గ్రాములు.

అయితే, ప్రత్యేకించి, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా నం. 75 ఆఫ్ 2013 ఇండోనేషియా దేశం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పోషకాహార సమృద్ధి రేటు గురించి:

• 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు ప్రోటీన్ యొక్క RDA: 12 గ్రా
• పసిపిల్లల RDA: 18 - 35 గ్రా
• పురుషులకు RDA
  • పిల్లలు (5-11 సంవత్సరాలు): 49 - 56 గ్రా
  • టీనేజర్స్ (12 నుండి 25 సంవత్సరాలు): 62 - 72 గ్రా
  • పెద్దలు (26 నుండి 45 సంవత్సరాలు): 62 - 65 గ్రా
  • వృద్ధులు (41 నుండి 65 సంవత్సరాలు): 65 గ్రా
  • సీనియర్లు (>65 సంవత్సరాలు): 62 గ్రా
• బాలికలకు RDA
  • పిల్లలు (5-11 సంవత్సరాలు): 49 - 60 గ్రా
  • టీనేజర్స్ (12 నుండి 25 సంవత్సరాలు): 56 - 69 గ్రా
  • పెద్దలు (26 నుండి 45 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
  • వృద్ధులు (41 నుండి 65 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
  • సీనియర్లు (> 65 సంవత్సరాలు): 56 గ్రా
  • గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం: వయస్సు ఆధారంగా అదనంగా 20 గ్రా

ఎలా, మీరు ఈ రోజు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కలిగి ఉన్నారా?