యోగా మరియు పైలేట్స్ అనేవి రెండు రకాల వ్యాయామాలు, ఇవి కదలిక రకం నుండి చూసినప్పుడు ఒకేలా ఉంటాయి. అంతిమ లక్ష్యంలో మాత్రమే తేడా ఉంది, యోగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, అయితే Pilates ఫోర్జింగ్ స్టామినాపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. అప్పుడు, మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనది?
యోగా మరియు పైలేట్స్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి
చాలా మంది ప్రజలు యోగా మరియు పైలేట్‌లను ఇష్టపడటం ప్రారంభించారు, ముఖ్యంగా మహిళలు వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా. మీరు వివిధ జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో పైలేట్స్ మరియు యోగా తరగతులను కూడా సులభంగా కనుగొనవచ్చు
యోగా మరియు పైలేట్స్ తక్కువ-ప్రభావం లేదా తక్కువ-ప్రభావ క్రీడలు, ఇవి గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు వ్యాయామాలు మీ ఓర్పును మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
మీకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీరు ఎంపిక చేసుకోవడానికి యోగా మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామాల మధ్య కొన్ని తేడాలను తెలుసుకోవాలి.
1. మూలం
యోగా భారతదేశంలో 5,000 సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది మరియు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించింది. ఈ రకమైన అభ్యాసం శతాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంది మరియు వివిధ సంస్కృతులచే ప్రభావితమైంది. ఇప్పటి వరకు, అష్టాంగ, కృపాలు, బిక్రం నుండి విన్యాసాల వరకు వివిధ రకాల యోగాలు ఉన్నాయి.
ఇంతలో, పైలేట్స్ అనేది యోగా సాధన యొక్క సమకాలీన లేదా ఆధునిక వెర్షన్. జర్మనీకి చెందిన జోసెఫ్ పిలేట్స్ అనే అథ్లెట్ 20వ శతాబ్దంలో పైలేట్స్ క్రీడను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించాడు. అతను భంగిమ కోర్ కండరాలను నియంత్రించడంపై దృష్టి సారించడం ద్వారా పునరావాసం మరియు బలపరిచే రూపంగా శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణిని సృష్టించాడు.
2. అభ్యాస పద్ధతి
రెండు అభ్యాస పద్ధతులు, యోగా మరియు పైలేట్స్ రెండూ, శరీరం మరియు మనస్సు ఒకదానికొకటి సంబంధించిన రెండు విషయాలు అని అర్థం చేసుకుంటాయి.
వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, యోగా ఒక మూలకాన్ని జోడిస్తుంది, అవి ఆత్మ. ఆత్మ మరియు ఆధ్యాత్మికతను అన్వేషించడం యోగా యొక్క మొత్తం సాధనలో గణనీయమైన భాగాన్ని తీసుకుంటుంది, ముఖ్యంగా ధ్యానం ద్వారా.
అదే సమయంలో, Pilates శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం యొక్క సూత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ రెండూ మీకు ఎలా సహాయపడతాయో మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.
3. ఉపకరణాలు
సాధారణంగా, ఈ రెండు క్రీడలకు చాలా తక్కువ పరికరాలు అవసరం. కనీసం, మీకు యోగా మత్ మాత్రమే అవసరం ( యోగా చాప ) వ్యాయామంలో వివిధ కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు జారిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే పనిని కలిగి ఉంటుంది.
యోగా కంటే కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండే Pilates కదలికల వైవిధ్యాలను చేస్తున్నప్పుడు మీకు సహాయక పరికరాలు అవసరం కావచ్చు. మీరు వంటి పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు పైలేట్స్ రింగ్ , పైలేట్స్ బంతి , నిరోధించు , లేదా ప్రతిఘటన బ్యాండ్ ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
4. శ్వాస సాంకేతికత
యోగా లేదా పైలేట్స్‌లో అయినా, మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. కారణం, ఈ క్రీడలు ప్రతి వివిధ పద్ధతులు వర్తిస్తాయి.
ఆచరణలో, యోగా లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ముఖ్యంగా విన్యాస మరియు అష్టాంగ రకాల యోగాలలో, సాధారణంగా సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తారు ఉజ్జయి ప్రాణాయామం or whiezing. యోగా జర్నల్ నుండి కోట్ చేయబడింది, ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు వదలడం ద్వారా శ్వాస టెక్నిక్, ఇది శక్తిని మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
ఇంతలో, Pilates సాధనలో మీరు సాధారణంగా శ్వాసను వ్యాయామం చేస్తారు, అంటే ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం.
5. లక్ష్యాలను సాధన చేయండి
వ్యాయామం చేయడంలో మీ లక్ష్యం మీ దినచర్యను "పరుగు" చేయడమే అయితే, యోగాను ఎంచుకోండి. పత్రిక ప్రకారం ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు అయినప్పటికీ, యోగా అభ్యాసం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫలితంగా, యోగా మీరు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
యోగా అభ్యాసం ఆధ్యాత్మిక ప్రశాంతత మరియు శాంతిని సాధించడానికి విశ్రాంతి, శ్వాస మరియు ధ్యానాన్ని చేర్చడం ద్వారా సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మీకు అవసరమైన కదలికలు మరియు భంగిమలను మిళితం చేస్తుంది.
గాయం నుండి కోలుకోవడం లేదా బలహీనమైన కీళ్లను బలోపేతం చేయడం మీ ప్రాధాన్యత అయితే, యోగా కంటే పైలేట్స్‌కు ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
బాడీ అండ్ సోల్ ఉల్లేఖించినట్లుగా ఎలిక్సిర్ హెల్త్ క్లబ్ సిడ్నీ యొక్క Pilates డైరెక్టర్ రాచెల్ కాంప్టన్, కీళ్ల గాయాల తర్వాత శరీరం యొక్క శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి Pilates శరీరం యొక్క ప్రధాన బలాన్ని మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుందని చెప్పారు.
ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా గాయాలను నిర్వహించడానికి మరియు నయం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే గాయాలను నివారించడానికి సంవత్సరాల తరబడి పైలేట్స్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు.
యోగా లేదా పైలేట్స్, మీకు ఏది అనుకూలంగా ఉంటుంది?
అథ్లెట్లు మరియు సాధారణ వ్యక్తుల కోసం, ఈ రెండు క్రీడలు మీ శరీరానికి ఈ క్రింది విధంగా గొప్ప ప్రయోజనాలను అందించగలవు.
- మీరు సాగదీయడం మరియు వశ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే యోగా ఒక ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం. సాగతీత కదలికల ద్వారా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు కార్యకలాపాలకు నిరంతరం ఉపయోగించిన తర్వాత అరిగిపోయే కండరాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. యోగా తరగతులు మీరు చేస్తున్న తరగతి మరియు యోగా రకాన్ని బట్టి తేలికైన మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నుండి భారీగా చెమట పట్టడం వరకు ఉంటాయి.
- పైలేట్స్ అనేది మీ వెనుకభాగం మరియు వెన్నెముక, చేతులు, తుంటి, లోపలి తొడలు మరియు అబ్స్‌లను బలపరిచే ఒక వ్యాయామం. ఒక అథ్లెట్ కోసం, Pilates యొక్క ప్రయోజనాలు అసమతుల్య భంగిమను సరిచేయగలవు మరియు శరీర కదలికలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉండేలా శిక్షణనిస్తాయి, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- సాధారణ వ్యక్తులకు, ఈ రెండు క్రీడలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే బరువు తగ్గవచ్చు. 60 నిమిషాల యోగా సెషన్ మీరు చేసే యోగా రకాన్ని బట్టి దాదాపు 200-630 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అదనంగా, 60 నిమిషాల పాటు పైలేట్స్ కష్టాల స్థాయిని బట్టి ఒక్కో సెషన్‌కు 270-460 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.
కాబట్టి, యోగా మరియు పైలేట్స్ మధ్య ఏది ఉత్తమమైనది? శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ రెండు క్రీడల మధ్య ఎంచుకోవడం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, టెస్ట్ క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా రెండింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఏ వ్యాయామం పని చేస్తుందో చూడండి. ఈ రెండు వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు యోగా మరియు పైలేట్స్‌ని కలిసి చేస్తారు.
అయితే, మీకు నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటే, మీ అభ్యాసాన్ని కేవలం ఒక అభ్యాసంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు కొన్ని గాయాలు లేదా వైద్య పరిస్థితుల నుండి కోలుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేస్తుంటే మీ వైద్యుడిని లేదా బోధకుడిని కూడా సంప్రదించండి.