బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. మీరు వ్యాయామం చేయడంలో మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేయడంలో శ్రద్ధగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తారు, కానీ స్కేల్ సూది ఎప్పుడూ ఎడమ వైపుకు చూపదు. నిజానికి, చాలా అరుదుగా కాదు, మీ స్కేల్ సూది కుడి వైపున చూపుతుంది, అంటే మీ బరువులో పెరుగుదల ఉంది. వ్యాయామం మరియు ఆహారం కోసం మీరు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదు. నిజానికి, పెరిగిన బరువు, వ్యాయామం మరియు ఆహారం సరిగ్గా పర్యవేక్షించబడకపోవడం వెనుక అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే అలవాట్లు ఉన్నాయి.
మీరు లావుగా ఉండటానికి ఏ అంశాలు కారణం కావచ్చు?
బరువు పెరగడానికి పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఒక కారణమని వెయిట్ లాస్ క్లినిక్ డైటీషియన్ అయిన కాథ్లీన్ జెల్మాన్, MPH, RD, LD చెప్పారు. మీరు కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. బరువును పెంచే ఏవైనా అలవాట్లను గుర్తించండి:
1. తినడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు
మీరు ఎప్పుడైనా జెన్ మూమెంట్ గురించి విన్నట్లయితే, "మీరు తినేటప్పుడు, కేవలం తినండి" అని మీకు తెలుసు. మనం ఏదైనా చేసినప్పుడు తరచుగా మన మెదళ్ళు అన్ని చోట్ల తిరుగుతాయి, అందులో ఒకటి మనం తినేటప్పుడు. టెలివిజన్ చూస్తూ తినడం వల్ల మనల్ని మనం మరచిపోతాము, మనకు తెలియకుండానే పదే పదే నోటిలో ఆహారం పెట్టుకుంటాము. మనం తినే ఆహారం రుచి గురించి మనకు తెలియదు. ఒక బ్యాగ్ కూడా పాప్ కార్న్ లవణం సెకన్లలో అదృశ్యమవుతుంది. ఆహారం, దాని రుచి మరియు ప్రతి నమలడం మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనం ఎప్పుడు నిండుగా ఉంటామో తెలుసుకోవచ్చు.
2. నిద్ర లేకపోవడం
మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్ తినాలనే కోరికను నియంత్రిస్తుంది. మీరు నిజంగా నిండుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్ర లేమిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు ఆకలితో ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు కూడా పెరుగుతాయి.
3. రాత్రి భోజనం తర్వాత తినండి
ఇప్పటికీ కాథ్లీన్ జెల్మాన్ ప్రకారం, రాత్రి భోజనం తర్వాత తినడం అనేది తప్పనిసరిగా మార్చుకోవాల్సిన అలవాటు, ప్రత్యేకించి మీరు చాక్లెట్ కేక్ వంటి తీపి ఆహారాలను తినడంలో పాల్గొంటే. మీరు ఈ అలవాటును వేడి టీ లేదా తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి.
4. తగినంతగా తాగకపోవడం
తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థ బాగా నడుస్తుంది. న్యూ ఓర్లీన్స్‌లోని పోషకాహార రచయిత మోలీ కింబాల్ ప్రకారం, కొన్నిసార్లు శరీరం ఆకలితో అలసటను తప్పుపడుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట వస్తుంది. నవంబర్ 2008 అధ్యయనంలో పెరిగిన నీరు మరియు పెరిగిన బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు రెండుసార్లు భోజనానికి ముందు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల 3 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు వర్జీనియా టెక్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
5. ఆకలితో షాపింగ్ చేయండి
మీరు ఆకలితో షాపింగ్‌కు వెళితే మంచి కలయిక కాదు. మీరు చాలా ఆహారాన్ని కొనడం మరియు తినడం ముగుస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడు మీరు హార్మోన్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నట్లు సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది గ్రెలిన్, ఆ విధంగా మీరు చూసే వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి ఒక సంకేతం పంపబడుతుంది. షాపింగ్‌కు వెళ్లే ముందు ఏదైనా తినాలనేది చిట్కా. కనీసం కడుపు నింపుకున్నా.
6. ఏది ఉంటే అది తినండి
మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా విమానాశ్రయంలో ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆకలిగా లేకపోయినా, ఎయిర్‌పోర్ట్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు మీ డెస్క్‌పై ఉన్నవాటిని పరధ్యానంగా లేదా కార్యాచరణగా తింటారు. కొన్నిసార్లు చిరుతిండి ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవి, వేయించిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు తీపి ఆహారాలు వంటివి; ఈ ఆహారాలు కేలరీలు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. ప్రయాణంలో మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ స్వంతంగా చేసుకోవచ్చు శాండ్విచ్ ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు ముక్కలుగా కట్ చేసిన పండ్లను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు, స్మూతీస్, లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
7. అధిక కేలరీలు కలిగిన పానీయాలు
ద్రవ కేలరీలు సాధారణంగా సోడా మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కనిపిస్తుంది. అంతే కాకుండా కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి మిళితం కాఫీ షాప్‌లలో అందించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా జోడించబడుతుంది విప్ క్రీమ్ గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి తయారు చేయబడింది. ప్రోటీన్ నిజానికి మీ శరీరం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ విప్ క్రీమ్ ఇప్పటికే పాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి, మీ శరీరంలోకి ఎక్కువగా ప్రవేశించే కేలరీలను గుర్తించకుండా. మీరు దానిని డైట్ సోడాతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా తేలికపాటి బీరు.
8. అల్పాహారం దాటవేయడం
శరీరానికి శక్తి అవసరం, ఒక రాత్రి ఉపవాసం తర్వాత, మీ జీవక్రియకు ఆహారం అవసరం. ఆకలిని అరికట్టడం వల్ల శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది గ్రెలిన్, మరియుఆకలి ఈ హార్మోన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీకు కావలసింది హార్మోన్ అయితే లెప్టిన్, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ ద్వారా సంతృప్తత ప్రేరేపించబడుతుంది. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట ఎక్కువ ఆహారం తినవలసి ఉంటుంది. మీ యాక్టివిటీ ఇంటి లోపల మాత్రమే ఉంటే, కేలరీలు శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు దానిని కాల్చాలి.
ఇంకా చదవండి:
- జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల లావుగా ఎందుకు తయారవుతారు?
- ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి మరియు కొవ్వు లేని అల్పాహారం? గ్రానోలా ప్రయత్నించండి
- శరీరం లావుగా ఉన్నా ఆరోగ్యంగా ఉంటుందనేది నిజమేనా?