వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం అలసిపోతుంది మరియు శక్తి లేకపోవడంతో బాధపడాలి. కండర కణాలకు ఏదైనా నష్టాన్ని సరిచేయగల పదార్థాలు శరీరానికి అవసరం, ఉపయోగించిన శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయాలి మరియు బయటకు వచ్చే చెమట పరిమాణం కారణంగా ద్రవాలు మరియు ఖనిజాలను భర్తీ చేయాలి. అందువల్ల, త్వరగా జీర్ణమయ్యే మరియు పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉండే తీసుకోవడం భర్తీ చేయడం అవసరం. స్మూతీలు మీ శక్తిని పునరుద్ధరింపజేయడానికి మీరు పరిగణించగల ఆరోగ్యకరమైన తర్వాత వ్యాయామ పానీయం. వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని స్మూతీ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మ్యాంగో స్మూతీ
నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, కొబ్బరి నీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమటతో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలు మరియు ఖనిజాలను భర్తీ చేయడానికి సహజమైన ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రవం.
పెరుగు నుండి ప్రోటీన్ పాడైపోయిన కండరాలను రిపేర్ చేసే ఒక పదార్ధంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు కొత్త కండర కణాలను నిర్మించడానికి ప్రాథమిక పదార్ధం. ఈ స్మూతీ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామం తర్వాత పానీయం. కాబట్టి, ఈ పానీయం వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్షీణించిన శక్తిని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రికవరీ వేగంగా జరుగుతుంది.
కావలసిన పదార్థాలు:
- 1 కప్పు బచ్చలికూర. కప్పు సుమారు 240 మి.లీ.
- తరిగిన మరియు స్తంభింపచేసిన 1 కప్పు మామిడి
- కప్పు తరిగిన క్యారెట్లు
- కప్పు కొబ్బరి నీరు
- కప్పు నారింజ రసం
- కప్పు సాదా పెరుగు
ఎలా చేయాలి:
అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో మృదువైనంత వరకు కలపండి మరియు తరువాత ఒక గాజులో పోయాలి.
పోషకాల కంటెంట్:
మ్యాంగో స్మూతీ యొక్క 1 సర్వింగ్ 364 కిలో కేలరీలు, 12 గ్రాముల ప్రోటీన్, 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రాముల ఫైబర్, 2.5 గ్రాముల కొవ్వు, 321 mg సోడియం అందించగలదు.
2. పీచ్ స్మూతీ
వ్యాయామం తర్వాత మరొక పానీయం పీచు మరియు బచ్చలికూర స్మూతీ. చింతించకండి, ఈ స్మూతీలోని బచ్చలికూర రుచి పీచ్ ఫ్లేవర్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్‌ను కూడా పాలకూర అందిస్తుంది.
మరింత పోషకమైనదిగా ఉండటానికి, మీరు ఈ స్మూతీకి కొబ్బరి నీరు మరియు గుమ్మడికాయను జోడించవచ్చు, ఇది చెమట ద్వారా కోల్పోయిన శరీరంలోని ఖనిజాలను భర్తీ చేయడానికి ఖనిజాలకు మంచి మూలం. అరటిపండ్లు మరియు పీచులు పెరుగుతో పాటు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. పెరుగు కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది.
కావలసిన పదార్థాలు:
- 2 కప్పుల బచ్చలికూర
- 1 కప్పు ముక్కలుగా చేసి ఘనీభవించిన పీచెస్
- గుమ్మడికాయ పండు
- అరటిపండు
- కప్పు కొబ్బరి నీరు
- కప్పు సాదా పెరుగు
ఎలా చేయాలి:
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి మరియు స్మూతీ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
పోషకాల కంటెంట్:
ఈ స్మూతీ యొక్క 1 సర్వింగ్ 312 కిలో కేలరీలు, 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల కొవ్వు, 37 గ్రాముల చక్కెరను అందిస్తుంది.
3. బనానా మరియు పీనట్ స్మూతీ
అరటి మరియు వేరుశెనగ స్మూతీ అనేది వ్యాయామం తర్వాత పానీయాల యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన కలయిక, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. పెరుగు మరియు పాలు వ్యాయామం తర్వాత అదనపు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంను అందిస్తాయి. వేరుశెనగ వెన్న కూడా వ్యాయామం తర్వాత అయిపోయే మీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
అవసరమైన పదార్థాలు:
- కప్పు సాదా పెరుగు
- కప్పు పాలు
- 1 అరటిపండు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
- 1 చేతితో కూడిన బచ్చలికూర
- టీస్పూన్ వనిల్లా
ఎలా చేయాలి
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. మృదువైనంత వరకు బ్లెండ్ చేయండి మరియు స్మూతీ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
పోషక కంటెంట్
ఒక గ్లాసులో ఈ స్మూతీ యొక్క 1 సర్వింగ్ 249 కిలో కేలరీలు శక్తిని అందిస్తుంది, 12 గ్రాముల ప్రోటీన్, 45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 29 గ్రాముల చక్కెర, 3.5 గ్రాముల కొవ్వు.
4. అవోకాడో బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
వ్యాయామం తర్వాత తాగడానికి మాత్రమే కాదు, ఈ లేయర్డ్ సెమూతీ ఒక అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది వ్యాయామం తర్వాత మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ సి, మంచి కొవ్వులు మరియు మినరల్స్ నుండి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఈ స్మూతీ, వ్యాయామం తర్వాత అవోకాడో ప్రేమికుల కోసం సరైన ఎంపిక. ఈ లేయర్డ్ స్మూతీలో 1 గ్లాసులో 2 స్మూతీ వంటకాలు ఉన్నాయి.
ఉపయోగించిన పదార్థాలు:
దిగువ పొర:
- 1 పండిన అవోకాడో
- 1 కప్పు సాదా పెరుగు
- నిమ్మకాయ
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
పై పొర:
- 1.5 కప్పులు ఘనీభవించిన మరియు తరిగిన బ్లూబెర్రీస్
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
- 1 కప్పు సాదా పెరుగు
- 80 ml పాలు
ఎలా చేయాలి:
దిగువ పొర
అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు నిమ్మకాయ నుండి పిండి వేయండి. అన్ని దిగువ పొర పదార్థాలను మృదువైనంత వరకు కలపండి. తర్వాత గ్లాసులో వేయాలి. ఈ రెసిపీతో మీరు ఒక గ్లాసులో 4 స్మూతీ సేర్విన్గ్స్ చేయవచ్చు. కేవలం సగం తగినంత గాజులో ఉంచండి.
ఎగువ పొర
మృదువైన వరకు పై పొర కోసం అన్ని పదార్థాలను కలపండి. నునుపైన వరకు బ్లెండ్ చేసిన తర్వాత, స్మూతీని ముందుగా నింపిన గ్లాస్‌లో పోయండి, తద్వారా స్మూతీ వివిధ రంగుల 2 లేయర్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ రెసిపీతో మీరు దాదాపు 4 సేర్విన్గ్స్ స్మూతీస్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.
పోషక కంటెంట్
ఈ స్మూతీ యొక్క 1 గ్లాసు 308 కిలో కేలరీలు శక్తిని, 11 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను, 19 గ్రాముల కొవ్వును, 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను, 5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
5. స్ట్రాబెర్రీ బీట్ స్మూతీ
స్ట్రాబెర్రీ మరియు బీట్‌రూట్ స్మూతీని తయారు చేయడం చాలా తేలికైన వ్యాయామం తర్వాత మరొక పానీయం. బీట్‌లు నైట్రేట్-రిచ్ ఫ్రూట్ అని నోతుంబ్రియాలోని స్పోర్ట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో పరిశోధన మరియు ఆవిష్కరణల Ph.D డైరెక్టర్ గ్లిన్ హోవాస్టన్ తెలిపారు. ఈ సమ్మేళనాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే వాపు లేదా కణాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శక్తి నిల్వలకు ప్రత్యామ్నాయంగా కార్బోహైడ్రేట్లు స్ట్రాబెర్రీలు, దుంపలు మరియు పెరుగు నుండి కూడా పొందవచ్చు, ఇందులో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అవసరమైన పదార్థాలు:
- 4 దుంపలు
- 2 కప్పుల కొబ్బరి నీరు
- 2 కప్పులు ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
- కప్పు సాదా పెరుగు
- 1 పిండిన నిమ్మకాయ (ఏదైనా నారింజ)
ఎలా చేయాలి:
నారింజ రసంతో పాటు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. స్మూతీస్‌కు సమానమైన ఆకృతి వచ్చిన తర్వాత, వాటిని ఒక గాజులో పోయాలి. 1 నుండి ఈ రెసిపీ 2 గ్లాసుల స్మూతీలను ఉత్పత్తి చేయగలదు.
పోషక కంటెంట్
ఈ స్మూతీ యొక్క 1-కప్ సర్వింగ్ 147 కిలో కేలరీలు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్, 1 గ్రాము కొవ్వు, 34 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 332 గ్రాముల సోడియం మరియు 8 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.
6. మింట్ చాక్లెట్ స్మూతీ
ఇతర స్మూతీ వంటకాలను కూడా చాక్లెట్ పాలు నుండి తయారు చేయవచ్చు. చాక్లెట్ మిల్క్ అనేది వ్యాయామం తర్వాత పానీయం, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాక్లెట్ పాలు శరీరానికి ప్రోటీన్ కూర్పుకు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అథ్లెట్ల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ చాలా ముఖ్యమైనది, అథ్లెట్లకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలలో చాక్లెట్ పాలు ఒకటి. అదనంగా, చాక్లెట్ పాలు ధరను కలిగి ఉంటుంది, అది చౌకగా మరియు సులభంగా కనుగొనబడుతుంది.
అవసరమైన పదార్థాలు:
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు మిల్క్ చాక్లెట్ పౌడర్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వాల్నట్
- 1/2 అరటిపండు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
- 2 పుదీనా ఆకులు
- 1 కప్పు నీరు
- రుచికి ఐస్ క్యూబ్స్
ఎలా చేయాలి:
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. మృదువైన వరకు ప్రతిదీ కలపండి. ఈ రెసిపీలో 1 1 పెద్ద గాజు కోసం వడ్డించవచ్చు.