మీరు ఇంతకు ముందు దానిమ్మ గురించి విన్నారా? విలక్షణమైన ఎరుపు రంగు కలిగిన పండు చర్మాన్ని ఒలిచేటప్పుడు చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అసంఖ్యాకమైన గుణాలు తెలిస్తే మీరు ఈ పండును మిస్ చేయకూడదు. దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలు ఏమిటి?
దానిమ్మ పోషణ కంటెంట్
దానిమ్మ లేదా పునికా గ్రానటం మధ్య ఆసియా నుండి వస్తుంది.
ఈ పండు తరువాత మధ్యప్రాచ్యంలో సాగు చేయబడుతుంది మరియు ఇరాన్, ఆఫ్ఘనిస్తాన్, తూర్పు భారతదేశం, చైనా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ వరకు వ్యాపించింది.
స్ట్రాబెర్రీల మాదిరిగానే, దానిమ్మలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఫుడ్ డేటా సెంట్రల్ U.S వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేయబడింది. వ్యవసాయ శాఖ, దానిమ్మపండ్లలో కింది పోషకాలు ఉన్నాయి:
- నీరు: 77.93 గ్రాములు (గ్రా)
- శక్తి: 83000 కేలరీలు (కేలరీలు)
- ప్రోటీన్: 1.67 గ్రా
- కొవ్వు: 1.17 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 18.7 గ్రా
- ఫైబర్: 4 గ్రా
- చక్కెర: 13.67 గ్రా
- కాల్షియం (Ca): 10 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- ఐరన్ (Fe): 0.3 mg
- మెగ్నీషియం (Mg): 12 mg
- భాస్వరం (P): 36 mg
- పొటాషియం (K): 236 mg
- సోడియం (Na): 3 mg
- జింక్ (Zn): 0.35 mg
- రాగి (Cu): 0.158 mg
- సెలీనియం (సె): 0.5 గ్రా
- విటమిన్ సి: 10.2 మి.గ్రా
- థయామిన్: 0.067 మి.గ్రా
- రిబోఫ్లావిన్: 0.053 మి.గ్రా
- నియాసిన్: 0.293 మి.గ్రా
- విటమిన్ B-6 0.075 mg
- ఫోలేట్: 38 గ్రా
- విటమిన్ E: 0.6 mg
- విటమిన్ K: 16.4 గ్రా
- కొవ్వు ఆమ్లం: 0.12 గ్రా
పోషక పదార్ధాల జాబితా నుండి చూస్తే, రోజువారీ పోషక అవసరాలను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి దానిమ్మలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
నిజానికి, ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి.
ఆరోగ్యానికి దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు
తాజా దానిమ్మపండు తినడం లేదా దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే గుణాలు ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసిన దానిమ్మ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందండి
ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి దానిమ్మలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
నుండి కోట్ చేయబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్దానిమ్మలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి కారణమయ్యే వాపును నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, దీనిని నిరూపించే పరిశోధన ప్రయోగాత్మక జంతువులపై మాత్రమే జరిగింది.
అందువల్ల, ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దానిమ్మపండు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో వివరించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనం ఫార్మకోలాజికల్ రీసెర్చ్ క్రమం తప్పకుండా దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.
రక్తపోటులో తగ్గుదల 2 వారాలలోనే సంభవించవచ్చు లేదా 12 వారాలలో అత్యంత సరైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
దానిమ్మ రసంలో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తనాళాల వాపుతో పోరాడగలవు, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
క్రమంగా, దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించడంలో కూడా కనిపిస్తాయి.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఒక దానిమ్మ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 40% అందిస్తుంది.
అదనంగా, దానిమ్మలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాలసిస్ లేదా కిడ్నీ వ్యాధికి సంబంధించిన ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సమస్యల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
దానిమ్మలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం అంతటా వాపుకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి 7 ఆహారాలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం
4. వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది
దానిమ్మ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది. అవును, దానిమ్మపండులో యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ-వైరల్ లక్షణాలు ఉన్నాయని ప్రయోగశాల పరీక్షల్లో తేలింది.
దానిమ్మపండులోని యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ ప్రభావాలు నోటిలో ఇన్ఫెక్షన్ మరియు మంట నుండి కాపాడుతుంది. వీటిలో గింగివిటిస్, పీరియాంటైటిస్ మరియు వంటి పరిస్థితులు ఉన్నాయి దంతాలు స్టోమాటిటిస్.
దానిమ్మపండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక రకాల బాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ్యమైనవిగా చూపబడ్డాయి, వాటిలో: కాండిడా అల్బికాన్స్ యోని ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణం.
5. ఆకలిని పట్టుకోవడం
దానిమ్మలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. 180 గ్రాముల దానిమ్మలో, 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఫైబర్ అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, మీరు అలవాటు పడకుండా నిరోధించవచ్చు చిరుతిండి తిన్న తరువాత.
మీ ఆహారంలో దానిమ్మపండును చేర్చుకోవడానికి వివిధ రకాల ఆసక్తికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు మీ ఓట్ మీల్, క్వినోవా లేదా పెరుగు పైన తాజా దానిమ్మ గింజలను చిలకరించడం వంటివి రుచికరమైన, పోషకమైన టాపింగ్‌గా ఉంటాయి.
6. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించండి
జర్నల్ అణువులు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న దానిమ్మలోని వివిధ విషయాలను వివరించారు.
దానిమ్మలోని కొన్ని భాగాలు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పునరుత్పత్తి అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి (అపోప్టోసిస్).
అక్కడితో ఆగకుండా, దానిమ్మ రసం రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాలను నిరోధించి నాశనం చేయగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
7. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఆసక్తికరంగా, ప్రతిరోజూ 250 మిల్లీలీటర్ల (మిలీ) దానిమ్మ రసాన్ని ఎక్కువ కాలం పాటు త్రాగే వృద్ధులలో శబ్ద మరియు దృశ్య జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెట్టడంలో దానిమ్మ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రయోగాత్మక జంతువులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో దానిమ్మ రసం తాగని ఎలుకల కంటే దానిమ్మ రసాన్ని తినిపించిన ఎలుకలు అమిలాయిడ్ ఫలకాలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయని తేలింది.
అమిలాయిడ్ ఫలకాలు మెదడు యొక్క నాడీ కణాల మధ్య పేరుకుపోయే ఫలకాలు, ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధికి ప్రధాన కారణమని అనుమానిస్తున్నారు.
8. సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచండి
దానిమ్మలో ఉండే అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరంలోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గుతుందని మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుందని తేలింది.
అదనంగా, దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సెక్స్ డ్రైవ్‌ను ప్రేరేపించే ప్రధాన కారకం.
దానిలోని ప్రయోజనాలతో పాటు, దానిమ్మను తినడం కష్టంగా వర్గీకరించబడింది. ఎందుకంటే పండు తొక్క తీయడం కష్టం కాబట్టి తీయడం కష్టం.
అందువల్ల, దానిమ్మపండు తినే ముందు దాని పై తొక్కను సున్నితంగా తీయడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు దానిమ్మపండును తాజా పండ్లుగా, జ్యూస్‌గా, జామ్‌గా తీసుకోవచ్చు. మీరు దానిమ్మపండును తీసుకున్న తర్వాత ఏవైనా ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.